Загуба на тегло: Главният треньор на Sweat BXR, Кортни Феърън, сподели своите най-добри съвети (Изображение: Getty Images)

отслабване

Упражненията за ОТСЛАБВАНЕ се предлагат в много форми. Главният треньор на Sweat BXR, Кортни Феърън, сподели своите най-добри съвети за влизане във форма и отслабване.

Кристиан Сантос показва тонизираното си тяло в интензивна тренировка

С наближаването на есента много хора се връщат назад и влизат във фитнеса - всичко това в името на постигането на мечтаното тяло. Както се казва, летните тела се правят през зимата и както в началото на годината, септември изглежда е времето да започнем отначало след всички летни маниаци. Но какъв е най-добрият начин да влезете във форма?

Свързани статии

Express.co.uk разговаря с главния треньор на Sweat by BXR, Кортни Ферън, който сподели своите най-добри съвети за отслабване и тонизиране.

Той каза: „Що се отнася до тонизирането и отслабването, за съжаление няма бързи решения. Ключът е да бъдете последователни и да следвате солидна тренировъчна програма, подкрепена с интелигентно хранене.

„Програмата за цялото тяло, предлагана в Sweat by BXR, е чудесно място за начало; предлагане на класове, базирани на Сила и кондиция, Сърдечно-съдови упражнения и Основно обучение. "

Въпреки че Кортни призна, че няма бърз начин за тонизиране, той обясни, че има някои начини по-тънките да ускорят процеса на отслабване и да влязат във форма.

Той продължи: „Съсредоточете се върху преследването на представянето си, вдигайте повече, бягайте по-бързо и по-дълго и погледът естествено ще последва.“

И така, кои са най-добрите упражнения за правене?

Кортни сподели първите три упражнения за изграждане на сила и мускули.

Мъртва тяга

„Уверете се, че поддържате неутрален гръбначен стълб, скоба на сърцевината и леко огъване в коляното с тежестта в петите, работещи в долната част на гърба, кръста, глутеусите и ханша.

Задвижващи устройства за дъмбели

„Това е сложно упражнение, което съчетава клякането с раменната преса. Това упражнение е чудесно за укрепване на цялото тяло; включително квадрицепсите, глутеусите, подколенните сухожилия, раменете и трицепсите. "

Медицинска топка шлем

„Страхотно за развиване на сила и скорост, това движение увеличава сърдечния ритъм, докато работи трицепс, корем, рамене, прасци, гръб, седалищни мускули и четворки.“

Що се отнася до постигането на целта за отслабване, Къртни разкри, че ключът е да бъдем последователни.

Той каза: „Правенето на устойчиви промени във вашия ежедневен избор и поставянето на реалистични цели е най-добрият начин да се осигури последователност. Например, закупуване на бутилка за вода за многократна употреба, така че винаги да можете да останете хидратирана, и приоритизиране на съня. Можете да настроите телефона си в самолетен режим от определено време през нощта и да позволите на тялото да се възстанови напълно. "

Свързани статии

Загуба на тегло: Кортни препоръчва мъртви асансьори за изграждане на сила и форма (Изображение: Getty Images)

Загуба на тегло: Личният треньор разкри, че общият ключ към отслабването трябва да бъде последователен (Изображение: Getty Images)

Освен това, той съветва диетите да намерят дейност, която им е най-подходяща, като „бокс, футбол, градинарство или колоездене“, която те могат да впишат в обичайната си рутина.

Мишел Кийгън наскоро разкри тайната зад тялото си в бикини и подобно на Кортни се съгласи да прави физически дейности, за които тя се радва, за да я поддържа във форма.

Говорейки в скорошно интервю, бившата звезда на Coronation Street каза; ‘„ Намерете нещо активно, което ви харесва, за да не се превърне в скучна работа! Обичам да разхождам кучето си за дълги разходки. Правете упражнения с приятел! По този начин можете да се пришпорвате взаимно. "

Актрисата също не вярва в прекаляване с упражненията и вместо това обича да си поставя малки изпълними цели.

Тя продължи: "Не се натискайте прекалено. Поставих си за цел само да прекарам 45 минути във фитнеса и след това приключих. Мисля, че е важно всичко да се прави умерено.

„Поставете си реалистична цел, така че да имате към какво да работите.“