Изследването намира причини всеки да тренира; Дори 20 минути пеша помага

Упражненията имат огромни ползи за хората, дори ако са с наднормено тегло или затлъстяване. Дискутира Рейчъл Бахман от WSJ. Снимка: Анабел Кларк за The Wall Street Journal [Обект на обекта]

упражненията

Mary The Trieu прави тренировки на час във фитнес зала CrossFit три до пет дни в седмицата. Тя също е 5 фута-3 и тежи 205 килограма.

Г-жа Trieu избягва нездравословна храна и яде балансирани ястия, но не е на диета. Тя работи, за да поддържа теглото си стабилно и защото й харесва.

„Когато започнах да тренирам, току-що получих този адреналин“, казва г-жа Trieu.

Mary The Trieu прави тренировки на час във фитнес зала CrossFit три до пет дни в седмицата. Тя също е 5 фута-3 и тежи 205 килограма.

Г-жа Trieu избягва нездравословна храна и яде балансирани ястия, но не е на диета. Тя работи, за да поддържа теглото си стабилно и защото й харесва.

„Когато започнах да тренирам, току-що получих този адреналин“, казва г-жа Триу, служител по приема в Колумбийското бизнес училище. „Чувства се добре да се потиш. И е трудно. Част от него е моето его: „Да! Аз съм по-голям човек, но все още мога да правя упражненията, които правите. “

Неотдавнашно проучване подчертава, че има значителни ползи за здравето при хората с наднормено тегло и затлъстяването, които са физически активни, дори ако не свалят килограм. Проучването, на 334 000 европейци над 12 години, отчита двойно повече смъртни случаи поради липса на физическа активност, отколкото поради затлъстяване.

Изследването, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, подкрепя по-ранни изследвания за стойността на упражненията за подобряване на здравето. Установено е, че само едно бързо, ежедневно 20-минутно ходене може да удължи продължителността на живота.

Моделът плюс размер Ашли Греъм ще бъде представен в реклама от бански костюми на дребно в този издание Sports Illustrated Swimsuit Issue.

Някои лекари казват, че диетичната индустрия и популярната култура преувеличават загубата на тегло и не подчертават ползите от упражненията за хора от всякакъв размер. Здравните клубове и фитнес студията правят реклама с изображения на слаби тела. Много хора спират да спортуват, ако не отслабват.

Напоследък се появиха изображения в Twitter и Instagram на жени от всякаква форма, занимаващи се с йога, заедно с хаштагове като #sizedoesntmatter. Онлайн дискусиите изобилстват за най-добрите обувки за по-тежки бегачи. Моделът с големи размери Ашли Греъм ще бъде представен в реклама за бански костюми на дребно в Sports Illustrated’s Swimsuit Issue този месец. Тя участва и в нова поредица от онлайн тренировки, наречена Curvy Fit Club.

Грег Дегнан е медицински директор в ACAC, верига от фитнес и уелнес центрове във Вирджиния и Пенсилвания, които включват медицински насоки. Д-р Дегън казва, че затлъстяването носи присъщи рискове за състояния като сърдечни заболявания, хипертония и диабет тип 2. Намаляването на теглото може да бъде от решаващо значение за профилактиката.

Но той казва: „Прекалено дълго се фокусирахме върху диетите.“ Упражненията могат да подобрят кръвното налягане, да понижат холестерола и да подобрят кръвообращението при хора с наднормено тегло. Освен това е по-вкусно за повечето хора от намаляването на приема на калории, казва той.

Въпреки че процентът на затлъстяването се е изравнил в САЩ, близо 69% от възрастните американци са с наднормено тегло или затлъстяване, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Обикновено хората се считат за затлъстели, ако имат индекс на телесна маса 30 или по-висок, и с наднормено тегло, ако техният ИТМ е между 25 и 29,9. Индексът на телесна маса е съотношение на височина и тегло.

Някои от медицинската общност критикуват ИТМ като измерване на индивидуалното здраве. Те казват, че не успява да разграничи различни видове телесна маса.

Луиз Грийн провежда лагери за обувки и приключенски екскурзии за жени с големи размери във Ванкувър, Британска Колумбия. Много от клиентите й се фокусират върху редовното физическо натоварване и вече не се занимават с комерсиални диети. Те изкачват планини, снегоходки и са „супер годни“, казва г-жа Грийн.

Jeanette DePatie казва, че добронамерените хора във фитнеса предполагат, че всички по-тежки хора се опитват да отслабнат. Някои са й казали: „Придържайте се и ще получите тялото, което искате.“

Г-жа DePatie е сертифициран фитнес инструктор в Дуарте, Калифорния, говорител и автор на „The Fat Chick Works Out!“ Преди около 16 години тя прочете книга, критикуваща диетичната индустрия, и получи прозрение: „Не съм единствената, която не успява в това. Почти всички се провалят в това. "

Мирна Валерио, учителка по испански и треньор по бягане в училище Rabun Gap-Nacoochee в Rabun Gap, Ga, често тича в кампуса, за да тренира за дълги пътеки.

Снимка: Tammi Nowack

Тя започна да търси упражнения, които й харесва, и сега преподава три или четири танцови упражнения на седмица, в допълнение към ходенето, колоезденето и йога. Открива, че спи по-добре, има по-стабилни настроения и боледува по-рядко.

Повечето хора, които се подлагат на диети, не успяват да поддържат загуба на тегло, установи проучване на UCLA. Най-добрият начин да отслабнете и да го задържите е да правите реалистични, дългосрочни промени в диетата и редовно упражняване, според клиниката Mayo.

Мирна Валерио тича редовно в кампуса на интерната и дневното училище Rabun Gap-Nacoochee в Rabun Gap, Ga., Където е испански инструктор и треньор на екипа за бягане на крос. 39-годишната хронира своите пътеки и други състезания на дълги разстояния в блог, наречен Fat Girl Running. Включва препоръки за тренировъчни съоръжения плюс размер и публикация за нейното разочарование от лекарите, които с един поглед предполагат, че тя е неактивна.

„Хората ми казаха:„ Не разбирам защо не сте по-слаби “, казва г-жа Валерио. „Последният път, когато бях слаб беше втори клас. Аз съм такъв какъвто съм."

Тя казва, че произхожда от семейство на големи и високи хора. Изследванията показват, че гените могат да повлияят на теглото на човека.

„Бих искала да съм малко по-малка, но това не е моят тип тяло“, казва тя. „Докато дрехите ми за бягане стават, аз съм добре.“ Тя тренира за 34-километрова пътека през март.

Г-жа Trieu, администраторът на колежа, също е била по-голяма през по-голямата част от живота си. След колежа тя отслабна с около 70 килограма в продължение на няколко години, като в началото ограничи нежеланата храна и ходенето, след което се занимава с гореща йога, лагери за тренировки и бягане. Тя държи на разстояние от теглото, като прави тренировки CrossFit.

Лекарите казват, че трябва да губи повече, въпреки че жизнените й показатели са нормални, казва тя. Тя се страхува, че отслабването ще изисква диета на лишения и още повече упражнения. Тя вече надхвърля препоръките на CDC за физическа активност, понякога с час или два седмично.

Ако загубата на тегло беше нейният основен фокус, г-жа Трие казва: „Бих се вманиачила върху това и това би ме влудило.“