Миналата седмица говорихме за цели (посетете го, като щракнете тук) и когато разговарях с приятели, клиенти и семейство, поразителният отговор беше свързан със загуба на тегло: „Бих искал само да отслабна с няколко килограма“/„Половин камък би ме зарадвал ”/„ Бих се радвал да се впиша отново в дънките си ”и т.н., и т.н.

всичко

Разбира се, публикацията в блога от миналата седмица се появи на гърба на научаването да обичаш себе си такъв, какъвто си. И това е нещо, което все още отстоявам. Отслабването не е отговор на щастието. Въпреки това загуба на тегло (за всеки, който е с наднормено тегло) е отговорът за по-добро здраве, повече енергия и бъдещо благосъстояние.

Трябва ли да отслабнете?

Битие наднорменото тегло е съвсем просто, не е добре за нас. Оказва по-голям натиск върху ставите ни и увеличава шансовете ни за болести и заболявания. Повечето от нас отъждествяват загубата на тегло с желанието да изглеждаме по-добре или да се впишем в определен размер, вместо да мислим колко здрави са телата ни отвътре.

В странична бележка обаче си струва да се посочи това тънък не винаги е равен на това да бъдеш здрав. Терминът „слаба мазнина“ наскоро се използва за описание на тези, които не са с наднормено тегло, но съдържат много скрита (висцерална) мазнина около техните органи (което не е добре) поради лоша диета и липса на упражнения. И разбира се да бъдеш твърде слаб и да нямаш достатъчно мазнини също е опасно ... но това е съвсем друга тема, която ще обсъдим по някое време.

Нека приемем за смисъла на този блог, че вие ​​сте човек, чието здраве би било от полза, ако отслабнете малко (или много). Ако това сте вие, прочетете нататък.

След като бъдат установени цели за отслабване, два от най-често срещаните въпроси, които получавам, са:

  1. Каква диета трябва да правя?
  2. Защо не мога да отслабна?

Добре ... Нека да обсъдим това!

НАЙ-ВАЖНАТА ТОЧКА е това:

Всички загуба на тегло се случва, когато вие създават калориен дефицит. С други думи, изгаряте повече, отколкото ядете. Това е просто и това е, на което се основава всяка отделна диета, без значение какво изискано име имат.

Има малък процент от хората, които имат други проблеми, свързани със здравето, които предотвратяват загубата на тегло, но за повечето от нас, ако ти не може да губи теглот, шансовете са вие все още ядат/пият твърде много и не се движат достатъчно.

Така че коя диета е най-добра тогава?

Няма отговор на това. Не съм фен на думата „диета“, но тогава това не е моето пътуване. Някои хора се кълнат в Аткинс/наблюдатели на теглото/свят за отслабване/гладно/палео/чисто хранене и т.н. и т.н. (списъкът е доста безкраен, поради което е толкова объркващ). Но познайте какво, начинът, по който ВСИЧКИ постигат резултати при отслабване, е чрез създаване на калориен дефицит.

НО преди да си помислите „Страхотно, ще избера този, който ми обещава да ми помогне да пусна камък/да загубя рокля за една седмица“, моля, изслушайте следните съвети:

Не започвайте нещо, което не можете да спазите

Да, неща като детоксикация/сокова диета/драстично нискокалорична диета ще ви накарат да отслабнете, но не е устойчива и в дългосрочен план няма да е добра за вас. Животът е твърде кратък да бъдете постоянно гладни и нещастни, така че не го правете! Освен това, дори ако отслабнете от луда диета, веднага щом се върнете към нормалното хранене, това ще стане просто се върнете направо.

Ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така

Няма преки пътища или чудодейни решения. Отслабването е трудна работа и за повечето от нас включва доста голяма промяна в начина на живот. Въпреки това си струва. Вашето здраве трябва да ви е приоритет номер едно. Отделете време да се образовате - научете за храненето и как работи балансираната диета. Ако разчитате на сляпо следване на плановете за хранене и прескачане от диета на диета, тогава вие няма да знам как да се храня „нормално“. Това е основна характеристика на моята 8-седмична програма Kickstart - всеки ден имате статия, която да прочетете, за да научите защо някои храни са полезни за вас, как изглежда балансираната диета и как да направите правилните размери на порциите. Това знание остава с вас завинаги и вие контролирате собствения си избор.


Бавният и стабилен наистина е пътят напред

Отслабнете твърде бързо и има шанс да не бъде дебел. Когато говорим за загуба на тегло, ние наистина искаме да означава загуба на мазнини. За да загубите 1 lb мазнини на седмица, трябва да изгорите допълнителни 3500 калории ... така 500 калории на ден. Това е много, но напълно управляемо, ако намалите размера на порциите и увеличите колко калории използвате при движение.

Много хора не мислят, че загуба на мазнини 1lb е толкова много, но ако постоянно можете да губите 1-2lbs мазнини от сега до новата година, ще започнете 2018 г. за запалка. Освен това го правете по-бавно и е по-вероятно да стоите настрана, тъй като начинът ви на живот ще се променя покрай него и вие бавно ще създавате нови, здравословни навици.

Това, което работи за един човек, не е задължително да работи и за вас

Става въпрос за намирането на нещо, което да се вписва в начина ви на живот. Това е вашето пътуване ...не се сравнявайте с другите и не предполагайте, че ако един човек обича определена диета, вие също.

Намерете своя собствен път.

Ако приготвянето на всяко хранене от нулата отнема твърде много време, няма да го продължите. Става въпрос за намиране на баланс, който може да се поддържа. Не съм страхотен готвач и не обичам да готвя, но имам около 10 наистина добри, бързи ястия, които редувам всяка седмица. Това работи за мен и означава, че получавам прекрасна, балансирана диета без много караница. Всички мои рецепти, които използвам, са в моята 8-седмична Kickstart програма ... и обещавам, че ако мога да ги приготвя, вие също!

Постоянно помнете, че това е за вашето ЗДРАВЕ

храня се нискокалоричните/нискомаслени/диетични храни могат да ви помогнат да отслабнете, но ако са пълни с химикали, подсладители и ароматизанти тялото ви няма да ви благодари.

Спрете да си казвате, че сте на „диета“, защото веднага се сещате за всички храни, които вече не ви позволяват. Вместо това се съсредоточете върху изпълвайки тялото си с доброта. Добавете много плодове, зеленчуци, постни протеини и качествени въглехидрати. Колкото повече „истински“ храни ядете, толкова повече енергия ще имате и толкова по-добре ще се чувствате.

Започнете да слушате тялото си

Като деца ни насърчават да ядем всичко в чиниите си или ни е казано ‘Не можете да пудинг, докато не завършите целия си първи курс’. Тези навици са дълбоко вкоренен и често дори като възрастни е това, което правим дори без да мислим за това (и се обзалагам, че ако сте мумия, вероятно сте казали нещо подобно на децата си). Пропиляването на храна обаче не е добро, нито яденето на всичко в чинията ни, независимо дали имаме нужда от това или не.

Опитайте да изядете по-малки порции, яжте ги бавно и след това изчакайте поне 20 минути преди да решите дали имате нужда от повече. През повечето време няма. Опитвам се да ограничете разсейването, когато ядете както добре. Ако сте заети да говорите/гледате телевизия/работите/четете, тогава ще ви липсва тялото, което ви казва, че е пълно и ще продължите да ядете много повече, отколкото трябва. Изследванията показват, че ние ядем една трета повече калории, когато не сме напълно концентрирани върху храната си. Опитайте днес. Яжте всяко хранене бавно, фокусирайте се върху всяка хапка и спрете да ядете веднага щом започнете да се чувствате сити. Не само вие Яж по-малко но вие също всъщност вкусете какво ядете вместо да го лопати безсмислено.

Направете една промяна днес

Опитайте се да ремонтирате всичко наведнъж и няма да го поддържате - ще бъде твърде поразително и ще се разбунтувате срещу него. Фокусирайте се върху едно нещо днес и през останалата част от седмицата. Вижте каква е разликата. За мен ще спра да работя, докато обядвам. Мисля, че когато работите от вкъщи, е лесно да се подхлъзнете и знам, че съм виновен, че ям твърде бързо, без дори да вкусвам храната. Така че днес ще имам подходяща обедна почивка!

Късмет! Правенето на промени в начина ви на живот и поддържането на тялото ви възможно най-добре и здравословно включва много трудна работа, но можеш да го направиш!

Вземете мрежа за поддръжка около себе си и се насочете към нея.

Ако имате нужда от повече помощ, тогава се присъединете към моите страхотни дами на моя 8-седмична Kickstart програма. Той е структуриран така, че да ви помогне да правите малки, управляеми промени, които можете да продължите завинаги повече. Ние ви караме да се храните възможно най-добре и да се впишете в повече упражнения (които са напълно гъвкави и проектирани да се впишат във вас) Имате мрежа за незабавна поддръжка чрез нашата затворена група във Facebook и аз ще бъда с вас на всяка крачка. Отворете, за да го разгледате, като щракнете върху връзката по-горе или ми изпратете съобщение, за да разберете повече ([email protected]).

Ако не сте напълно готови да се регистрирате, но искате много безплатни съвети и съвети, изпратени до вас по имейл, въведете имейл адреса си в полето в долната част на страницата.

И все пак ти, само малко по-страхотно!

Лорна х

Последни публикации в блога

Има толкова много ползи от пиенето на вода. Това е може би НАЙ-доброто нещо, което можете да правите за вашето здраве. Безплатно, лесно и има силата да ви накара да сияете и да се чувствате страхотно - какво не е да обичате? Ако се продаваше като „чудо тоник“, щеше да излети от рафтовете. И все пак по-голямата част от [...]

Харесай ни във Фейсбук

Бъдете в течение

Регистрирайте се в нашия пощенски списък, за да научите първи за новите и вълнуващи материали и версии на курса.