Тренировки на базата на ритъм, за да отпуснете ума си и да изравните корема си
Ако за последен път сте танцували в клас на Jazzercise, докато носите размити грейки за крака, крайно време е да ударите дансинга.
Благодарение на популярността на телевизионни предавания като Dancing With the Stars и So You Think You Can Dance?, Включването ви в групата стана по-популярно от всякога - което е музика за ушите на жени като Даян Фишър от Лоди, Калифорния, която за първи път изпробва S Factor, тренировка, базирана на стриптиз, преди осем месеца и стана толкова закачена, че инсталира стълб в кухнята си.
Преди да опита, 45-годишният Фишър смяташе, че танците са просто лека форма на истинско упражнение. Сега тя приписва по-дефинираната си задна част на танца: "По-рано дупето ми се топеше в бедрата ми. Сега има отчетлива раздяла." Такива резултати не са необичайни. Проучванията показват, че професионалните бални танцьори са способни да изгарят 260 калории на час - скорост на изгаряне, еквивалентна на бърза разходка. Дори и за непрофесионални танцьори, бугирането прави по-добър сърдечен ритъм и подобрява цялостната физическа форма и мускулен тонус, подобно на тренировъчната програма за разходка, според проучване на 35 души, проведено в болницата Memorial в Род Айлънд.
Ето списък на заниманията по фитнес, базирани на танци, които да ви вдъхновят да станете и да направите ход:
КАРДИО САЛСА
Какво е Тренировка с ниско въздействие, но с висока интензивност, съчетаваща прецизна, бърза латино хореография - меренге, мамбо, ча-ча, самба - с традиционни аеробни танцови стъпки (като лозата), повтарящи се удари и повдигане на ръце. Голяма част от действието е съсредоточено върху глутеусите и сърцевината; изобилие от разтърсване на плячката и люлеене на бедрата встрани в резултат води до изваян изглед отзад.
И тъй като салсата е толкова празнична и популярна, „лесно можете да вземете това, което научите в клас, в нощен клуб по-късно същата вечер“, казва Марк Санта Мария, инструктор по танци и регионален фитнес директор в фитнес зали Crunch в Ню Йорк.
Където Crunch фитнес зали в цялата страна; Атлетичен клуб Peachtree Center в Атланта.
DVD Крънч: кардио салса; Танцов фитнес за начинаещи с Joby 'Brava': Тренировка за топлина в Хавана и Инструкции за латино танци; и Latin Grooves: тренировка за латино танци
Фен на знаменитости: Марк Антъни
МАСАЛА БХАНГРА
Какво е Тази предизвикателна кардио тренировка, базирана на традиционния фолклорен танц в Индия, включва хореографирана поредица от хмел, стъпване с крака и хип-хирации, придружени от вдъхновена от хип-хоп музика bhangra и барабани на живо. Повечето движения се изпълняват, докато енергично се разклащат ръцете под ъгъл от 45 градуса отстрани на тялото и се правят многократни повдигания на раменете с бързо стрелба. Отплатата: жилави ръце и изваяни рамене.
„Това е много празничен танц“, обяснява дългогодишният фитнес инструктор Сарина Джайн, която създаде тренировката Masala Bhangra. "За да накарам танцьорите в празнично настроение, аз им казвам да се преструват, че се готвят за сватба." За тази цел танцьорите крещят „Бале, бале!“ („Woo hoo!“), Докато размахвате по малък шал във всяка ръка.
Където Crunch фитнес зали в цялата страна. Други вдъхновени от Индия класове се преподават под имена като Bhangra Aerobics. Разгледайте The Fitness Factory за уроци.
DVD Тренировка на Masala Bhangra, томове 1-4, Bhangra Aerobics или Amazon.com.
[header = Vegas Jazz]
VEGAS JAZZ
Какво е Умерено предизвикателна, лъскава и ефектна версия на традиционния джаз танц с фокус върху поддържането на права стойка. (Как иначе мислите, че тези шоу-момичета в Лас Вегас държат на сложните си шапки?) Танцьорите се насърчават да се правят, че участват в собственото си шоу във Вегас - „Джаз ръце, хора!“ - докато репетират кратки последователности от джаз скоби като високи ритници и стъпки с топка, до класически мелодии като „Треска“ на Пеги Лий. След това ходовете се свързват, за да се получи цялостно изпълнение.
Абс, гръб, дупе и крака поемат основната тежест на тази тренировка, "защото танцьорите трябва да държат цялото си ядро ангажирано, за да изпълняват всички ритници", казва Робин Пауъл, бивша шоугарга на Вегас, която преподава джаз по Вегас в Спортния клуб/Лос Анджелис в Ню Йорк. Освен това, благодарение на цялата работа на позата, излизате от студиото, чувствайки се поне 2 инча по-висок.
Където Спортният клуб/LA в цялата страна; или опитайте Broadway Dance в спортни зали Crunch в цялата страна.
DVD Музикален театрален танцов видеоклип, Centralhome.
КАРДИО КАПОЕЙРА
Какво е Форма на бойните изкуства, маскирана като танц, която някога е позволявала на бразилските роби да се обучават за бой, без да бъдат открити от техните похитители. Днес тази ултра предизвикателна сесия за пот включва тежки спаринги (т.е. танци), които могат да се правят самостоятелно или с партньор. Освен това изисква много ритане, въртене и - да - колела.
„Няма нищо подобно на детската радост, която изпитват учениците след усъвършенстване на първото си колело“, казва родната бразилка Една Лима, първата жена, спечелила ранга на капоейра местра (майстор).
В тази тренировка седалището, квадрицепсите и подколенните сухожилия гарантират, че наистина изгарят благодарение на многократни повторения на гингите (JIN-ga), дълбок удар отстрани, свързващ едно движение на капоейра към следващото.
Където Танцови студия Челси, Ню Йорк; Здравни клубове Fitness First, Вашингтон, окръг Колумбия; вижте www.abadacapoeira.com за повече места.
DVD Кардио Капоейра, Amazon.com.
Фен на знаменитости: Хале Бери
[заглавна част = коремен танц]
КЮЧЕК
Какво е Древен близкоизточен танц, който някога е бил изпълняван като ритуал за плодородие. Акцентът в тази тренировка с висока интензивност очевидно е върху корема - по-специално задържане на корема стабилно, докато енергично разклаща и люлее бедрата.
„Размахването на бедрата е съвсем естествено движение за жените“, казва гуруто по коремни танци Сухайла Салимпур. Но фитнес базираните коремни танци не се ограничават само до разклащане на боклуците в багажника: Джаз и балетни движения като relevé, plié и pirouettes се добавят, за да оформят танцовите комбинации и да тонизират цялото тяло.
Където Училище за танци Suhaila Salimpour в El Cerrito, CA; Crunch фитнес зали в цялата страна.
DVD Bellydance за начинаещи със Suhaila: Fitness Fusion Series, Amazon.com.
Фен на знаменитости: Маргарет Чо
КАРДИО СТРИПТИЗ
Какво е Отчасти бурлеска, отчасти йога и отчасти гимнастика, кардио стриптизът е по-бавна, умерено предизвикателна тренировка, която насърчава танцьорите да се включат в най-съблазнителното си аз. Забравете да следвате кратки стъпки. „Става въпрос за това колко красиво и пълноценно правите всяко движение“, казва инструкторката по танци Шийла Кели от S Factor в Лос Анджелис и автор на The S Factor: Strip Workouts for Every Woman.
„Целта е да превърнем тялото в течност“, което означава, че танцьорите никога не държат поза, а бавно се раздуват от едно знойно движение към следващото. Тези бавно движещи се кръгове на бедрата и дупето стягат и тонизират бедрата, задните части, бедрата, прасците и корема, докато всички отпуснати назад огъване, усукване и бавно приклекване повишават гъвкавостта.
Където Факторът S в Лос Анджелис и Сан Франциско; Strip Tease Aerobics в фитнес залата на Mitch's Market Street в Уестчестър, Пенсилвания.
DVD Факторът S, томове 1-3; Аеробният стриптиз на Кармен Електра; Тренировка за кардио стриптиз на Джеф Коста, томове 1-2, всички достъпни на Amazon.com.
Фен на знаменитости: Тери Хачър