Малко сдържаност може да направи дълъг път към изграждането на здравословни навици.

Публикувано на 03 ноември 2014 г.

днес

С прости думи, дезинхибирането е процес на загуба на вашите инхибиции с вредни или неподходящи резултати. Това предполага липса на задръжки или невъзможност да контролирате една или повече области от живота си. Тази черта може да има големи последици, защото ви позволява да се държите по начини, по които иначе не бихте могли да се държите. Това може да бъде добро или лошо нещо, в зависимост от това как се държите, как се чувствате по време на и след това и вида на резултатите, които получавате. За съжаление, потиснатото поведение обикновено създава проблеми. Що се отнася до храната, дезинхибираното поведение се отнася до обичайното преяждане, което от своя страна може да доведе до наднормено тегло, затлъстяване и здравословни проблеми.

Тъй като дезинхибицията е свръхреакция към нещо в околната среда и предполага невъзможност за контролиране на импулсивно поведение, тя е свързана с хранителни разстройства, наднормено тегло и затлъстяване и видовете избор на храни и поведение, които водят до наднормено тегло/затлъстяване и лошо здраве. За преяждащите, дезинхибицията се отнася повече до преяждане в отговор на нормални ежедневни сигнали, като гледка или мирис на храна, и по-малко до емоционални тригери, като ядене от гняв или самота, или от време на време социални тригери, като прекаляване парти или друго тържество, макар че и тези случаи на преяждане се броят.

Дезинхибицията е свързана и с рисково поведение като хазарт, хиперсексуалност, прекалено пиене на алкохол и общо пренебрегване на социалните конвенции и очаквания. Мъжете и жените с тази черта са склонни да имат по-ниско самочувствие, по-малко физически активни и с по-лошо психологическо здраве.

Проучванията показват, че тези, които наддават на тегло в резултат на потиснато поведение, се възползват повече от техники, които насърчават специфични умения, водещи до ограничаване на диетата, отколкото от техники, които насърчават гъвкавостта. В тези проучвания, повишената диетична ограниченост и намаленото потиснато поведение са довели до успешна загуба на тегло. С други думи, ако целта ви е да отслабнете и имате проблеми с контрола на количеството храна, която ядете ежедневно, може да се наложи повече самоконтрол от следващия човек.

На някои етапи от живота си много хора реагират добре на внимателното хранене, подход, който се фокусира върху храната, която яде, как мирише, какъв е вкусът, колко време прекарват в ядене и т.н. е поставен върху по-спокоен, по-целенасочен стил на хранене. Ако обаче вашето хранително поведение е извън контрол, може да се наложи първо да насочите вниманието си към дългосрочните последици от това поведение, а не да обръщате внимание на вкусовете и текстурата на вашата храна. Например, може да преядете, за да се утешите, защото ежедневно се сблъсквате с проблеми или стрес, забравяйки, че преяждането всъщност е един от основните ви проблеми, може би основният проблем, защото ви прави нездравословни и по-малко способни да справят се с други въпроси.

Докато краткосрочното решение за потискане на хранителното поведение може да бъде да се избегне ситуация, при която е вероятно да преядете, като например да не държите определени храни в къщата или да стоите от другата страна на стаята от бюфетната маса на парти, вашият дългосрочен успех ще зависи от това колко добре можете да се въздържате от преяждане във всякакви ситуации.

Управлението и лечението на потиснатото поведение е целенасочено и може да бъде очертано по следния начин:

  • Създайте дългосрочни цели за здравето.
  • Уверете се, че целите ви са реалистични и не прекалено ограничаващи.
  • Потренирайте се да постигате малки цели, преди да си поставите строги или предизвикателни цели.
  • Останете фокусирани върху дългосрочните си цели, за да предотвратите себе си да се отдадете на краткосрочни нужди.
  • Отстранете се от поведението, което ви отдръпва от фокусирането върху дългосрочните ви цели.
  • Разработване на стратегии за справяне с ежедневните ви проблеми и изкушения.
  • Практикувайте самодисциплина по по-малко важни начини, в други области на живота си, за да се подготвите за по-големи предизвикателства на саморегулацията.
  • Приемете, че някаква форма на стрес е нормална част от ежедневието.
  • Потърсете и приемете подкрепа от приятели, колеги и семейство. Ако е възможно, намерете някой, който споделя вашите цели и работете заедно, за да си осигурите взаимна подкрепа.
  • Потърсете професионално консултиране, ако е необходимо, за да ви помогне да зададете, да се придържате и да постигнете целите си.

Bryant EJ, King NA, Blundell JE. „Дезинхибиране: ефектите му върху апетита и регулирането на теглото. Obes Rev. 2008 септември; 9 (5): 409-19. Doi: 10.1111/j.1467-789X.2007.00426.x.

Dalle Grave R, Calugi S, Corica F. „Психологични променливи, свързани със загуба на тегло при пациенти със затлъстяване, търсещи лечение в медицински центрове. J Am Diet Assoc. 2009 декември; 109 (12): 2010-6. Doi: 10.1016/j.jada.2009.09.011.

Hays NP и Roberts SB. „Аспектите на хранителното поведение„ дезинхибиране “и„ сдържаност “са свързани с наддаването на тегло и ИТМ при жените.“ Затлъстяване. 2008 януари; 16 (1): 52-8 doi: 10.1038/oby.2007.12