един

Просто искам да започна, като разкрия, че това е МОЯТА ИСТОРИЯ и от МОЯТ ОПИТ. Аз по никакъв начин не съм обучен специалист, нито диетолог, но знам какво ми е подействало и че никога не бих опитал нещо, което да навреди на тялото ми. Това не е публикация, която да ви мотивира да опитате, аз просто искам да споделя моята история, защото е била наистина животът се променя за моето храносмилане и стомашни проблеми. Не използвах този метод за отслабване, тъй като нямах нужда от това, но исках да споделя снимките по-горе, за да покажа промени и в тялото ми. Текстът на тази публикация е не се фокусира върху ползите от загуба на тегло от Intermittent Fasting (аз просто използвам тези снимки, за да илюстрирам и да ви покажа въздействието и върху този аспект -тъй като не мога да ви покажа преди и след от храносмилането си, хаха).

Винаги съм имал проблеми със стомаха, но никога не съм знаел това, докато не се преместя в Холандия. Искам да кажа, че мислех, че е „нормално“ да имам лошо храносмилане почти всеки ден, но изненадваща изненада се оказва, че не е било така. Аз съм с непоносимост към лактоза, което изглежда е проблем за 30% от мексиканците и 65% от световното население, което означава, че МНОГО от нас не можем да усвоим правилно лактозата.

В допълнение към това, аз се отдадох на много силно кисели и пикантни храни, докато растях (добавих много лимони към абсолютно всичко, от ориз до картофени чипсове), така че не е изненадващо, че развих стомашна язва по времето, когато бях 15 годишен. Въпреки всичко това, аз се научих да се справям с всичко това и се опитвам да се храня здравословно и да избягвам неща, които дразнят стомаха ми, до април тази година ...

Веднага след като се върнах от Коачела, започнах да получавам тези ужасни болки в корема ВСЕКИ ЕДИН ДЕН. Бях свикнал с лошо храносмилане, но тези болки бяха постоянни и в продължение на месеци. Започнах да се притеснявам, затова отидох да посетя моя лекар, за да намеря отговори. Тя направи тестове за куп неща и ми каза, че не е открила хеликобактер пилори (който причинява язва на стомаха). Тя не можеше да разбере какво не е наред с мен, затова търпеливо изчаках да се прибера в Мексико на почивка, тъй като знаех, че няма по-добър човек да разбере този като мексикански гастроентеролог.

ДЪЛГО история, накратко, бях диагностициран с IBS (което е съкращение от синдром на раздразнените черва). Бях наистина шокиран, защото въпреки че това беше състояние, при което сте роден, но се оказва, че можете да развиете това по-късно в живота и една от основните причини за това; Да, СТРЕС.

Поставих тази диагноза през юли и направих МНОГО изследвания по темата. Много лекари предложиха да преминат през диетата FODMAP, което всъщност означава, че трябва почти да премахнете всичко от диетата си и след това да го въведете бавно, за да видите кои храни са тези, които предизвикват симптомите.

Това ми се стори като голямо усилие на дупето и никога не съм обичал диетите, просто просто не харесвам диети, но този път се почувствах като решение, променящо живота. Чрез този процес открих; „Постоянно гладуване“ или АКО накратко, което е термин, който съм чувал и преди, но никога не съм обръщал особено внимание.

Смилането на храната е доста голяма работа за нашето тяло и осъзнах, че храненето непрекъснато през целия ден от сутрин до вечер не дава на стомаха НИКАКВО ПОЧИВКА, което кара моите IBS пристъпи да се задействат постоянно. Четох на различни места, че интермитентното гладуване може да помогне за това, тъй като предоставянето на тялото на почивка, докато гладува, може да има драматичен положителен ефект върху храносмилането и по подразбиране да подобри здравето на червата ми и да се надявам да се отърва от стомашните ми оплаквания.

Само този факт ме задейства, така че слязох в заешката дупка и гледах всеки един видеоклип в YouTube, който намерих на Intermittent Fasting (IF), както и прочетох няколко научни статии по въпроса (не щях да опитвам НИЩО, което би навредило на тялото ми ).

Какво е периодично гладуване?

Постоянното гладуване означава, че ядете ежедневните си ястия в определен времеви прозорец и постите през останалите часове на деня.

Много хора използват този метод за отслабване, но това, което наистина ме привлече, беше свързаните ползи за здравето. Има много претенции за ползи за здравето с интермитентно гладуване, включително дълголетие, подобрена памет и обучение, умствена яснота и острота, намалено възпаление (което знаем, че е коренът на много, ако не и повечето заболявания), анти-стареене, повишен HGH (човешки хормон на растежа - хормон, който стимулира растежа, репродукцията на клетките и регенерацията на клетките), по-добре балансирани метаболитни хормони (като инсулин, лептин и грелин, които регулират глада и метаболизма), детоксикация, повишена енергия и по-добра имунна функция.

Как го правиш?

Има различни методи на периодично гладуване, но най-често срещаният (и този, който практикувам от 2 месеца) е 16/8, при който постите 16 часа и ядете в 8-часов „прозорец за хранене“. За да бъда честен, това в началото изглежда като дълго време на гладуване, но след като го разбиете, не е така. Мислех, че ще бъде твърде трудно да скоча в това и че ще трябва да се адаптирам бавно (започвайки с 12 часа гладуване и да го изграждам бавно), но успях да го направя от ден 1 (това може да не е така за вас, така че бъдете търпеливи).

Това, което по принцип правя, е, че „прекъсвам гладуването“ (закуска) в 12:00 ч., Ям обичайните си ястия (от няколко месеца съм вегетарианец, но това е друг пост хаха), ям последното си хранене в 20:00 ч. И бързо от 20:00 до 12:00 на следващия ден.

Това звучи по-трудно, отколкото е всъщност. Тялото ми свикна с ТОЛКОВА БЪРЗО и основно ПРОМЕНИ ЖИВОТА МИ. Тези 16 часа гладуване дават на стомаха ми времето, необходимо за смилане на храната ми, като се отървавам от ВСИЧКИ стомашни оплаквания. Тъй като тялото ми ЗНАЕ, че ще получава храна в 12 ч. Всеки ден, не чувствам глад или глад, по същество поставих тялото си по график на хранене.

Знам какво мислите; „Няма начин да започна деня си без закуска“ и повярвайте ми, съчувствам, защото някога бях това момиче, но се оказва, че съм сгрешил. Все още имам бърз прекъсване (прекъсване на бързо), единствената разлика е, че го имам по обяд. И не, не гладувам, защото ям достатъчно по време на прозореца за хранене. Ям доста балансирано и ям достатъчно.

„Отново, това НЕ Е ДИЕТА, това е прозорец за хранене.“

Сега е много важно да разберете, че по време на периодите на гладуване единствените неща, които можете да имате, са вода, черно кафе, чай и газирана вода, но не можете да добавяте сметана, подсладители или нещо, съдържащо глюкоза или мазнина, защото това ще се счупи вашия пост веднага.

Признавам, че съм загубил малко мазнини от „Интермитентно гладуване“ по подразбиране (тъй като това също е едно от предимствата), но това, което ме изуми още повече, е, че изглежда изграждам повече мускули, отколкото когато ядях всичко ден през целия ден, закусва през нощта и завършва с болки в кмета.

Кой НЕ трябва да опитва с периодично гладуване? Ако сте недохранени, приемате лекарства, имате диабет, проблеми с кръвното налягане, борите се с хроничен стрес или страдате от хранително разстройство, периодичното гладуване може да не е за вас, затова, моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате. Ако в момента сте бременна или кърмите, определено не е моментът да опитате с периодично гладуване ".

Исках да опитам това за един месец, за да видя дали ще окаже някакво въздействие върху тялото ми и резултатите са толкова полезни за мен, това е вторият ми месец и планирам да спазвам този график като част от начина си на живот. Искам да отбележа, че не съм изключително строг с него. Често не постим през уикендите или когато ходя на вечери с приятели или годеника си. Можете също така да бъдете гъвкави;)

Моля, направете свое собствено проучване, преди да го изпробвате, но аз исках да споделя историята си, защото този метод промени храносмилането ми към по-добро, с това казано, Интермитентното гладуване може да не е за всеки.

Научете повече за периодичното гладуване ТУК, ТУК и ТУК.