Обещанието

Готови ли сте да свалите 12 килограма за 2 седмици? Можеш да продължиш Омни диетата от Tana Amen, RN.

diet

В този план ядете предимно растителна храна, плюс постно протеин. Диетата на Амен взима най-доброто както от растителна диета, така и от планове с високо съдържание на протеини и ги комбинира. Получавате всички ползи за здравето от хранителните вещества в растенията и усещането за ситост, устойчива енергия и стабилизирана кръвна захар, която идва от яденето на постни протеини.

Планът има три фази. Подобно на много диети, първата фаза е най-рестриктивната. Втората фаза се разхлабва малко, а третата фаза продължава.

Какво можете да ядете и какво не можете

  • Пресни зеленчуци (с изключение на бели картофи и други зеленчуци, според Амин може да създаде проблеми на някои хора)
  • Умерени количества плодове, особено плодове
  • Естествено отгледано постно месо и домашни птици, уловени от морето морски дарове
  • Яйца
  • Сурови ядки и семена
  • Кокосово, бадемово, макадамия, гроздови семки и зехтин
  • Сушен боб и леща в ограничени количества
  • Пресни и сушени билки и подправки
  • Супер храни като корен от мака, годжи на прах, лукума и нар

  • Млечни
  • Зърнени храни (с изключение на киноа, елда и амарант в малки количества) и глутен
  • Захар и прости въглехидрати
  • Соя
  • Царевица
  • Изкуствени подсладители (с изключение на стевия в малки количества)

Amen препоръчва прием на добавки, включително ежедневни мултивитамини, рибено масло, витамин D, магнезий и пробиотици.

Алкохолът не е разрешен във фаза 1 и за предпочитане фаза 2 от диетата Омни. Ако трябва да пиете във фаза 2 и след това, Амен препоръчва да се ограничите до две чаши вино или коктейли седмично. Не можете да пиете бира или други алкохолни напитки, съдържащи глутен.

Ниво на усилие: Средно до трудно

Ограничения: Този план ще бъде голяма промяна, ако в момента ядете типична американска диета. Може да ви харесат много от храните, към които преминавате по този план, но вероятно това ще бъде голяма корекция.

Готвене и пазаруване: Ще трябва да планирате менюта и да приготвяте храни, включително 9 чаши зеленчуци на ден.

Пакетирани храни или ястия: Не.

Лични срещи: Не.

Упражнение: Задължително. Упражнението е ключова част от диетата Омни. Книгата включва подробен план, който започва с ходене и работи до тренировка за цяло тяло, която отнема 30 минути на ден.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Вегетарианска или веганска диета: Въпреки че можете да настроите диетата Omni, ако сте вегетарианец, тя подчертава постните животински протеинови източници като яйца, риба и птици и ограничава фасула. Ако сте веган, спазването на тази диета ще бъде още по-предизвикателно, тъй като ще имате много по-ограничен списък с храни и ще трябва да разчитате силно на ядки, семена и разрешените ограничени количества боб и други бобови растения.

Безглутенова диета: Този план ще работи за вас.

Какво друго трябва да знаете

Цена: Може да похарчите повече за хранителни стоки, тъй като ще трябва да купувате естествено отгледани меса, уловени от дива морски дарове, много зеленчуци, плодове, ядки и никакви удобни храни.

Поддържа: Вие правите тази диета сами, но ще намерите много съвети и рецепти, подходящи за Omni Diet онлайн.

Какво казва д-р Майкъл Смит:

Работи ли?

Ако спазвате диетата Omni, най-вероятно ще отслабнете. Това е хранителен подход за отслабване. И ако се придържате към програмата за дългосрочен план, ще държите теглото на разстояние.

Тъй като ще намалявате калориите от диетата си и ще ги изгаряте чрез упражнения, теглото трябва да падне доста бързо.

Обещанието да загубите 12 килограма за 2 седмици е малко голямо, но ако следвате програмата до T, това може да се случи. Ако не, не се обезсърчавайте.

Въпреки че няма проучвания специално за тази диета, има много изследвания в подкрепа на нейните компоненти. Една от най-добрите му характеристики е, че калориите идват най-вече от зеленчуци без нишесте.

Няма гаранция, че ще отслабнете, ако сте без глутен, но ако това ви помага да избегнете преяждането с храни като хляб и тестени изделия, изберете. Просто не ги заменяйте с безглутенови версии на тези храни.

Има и малко изследвания в подкрепа на добавките (с изключение на витамин D, който повечето хора не получават достатъчно) Amen препоръчва и е малко вероятно да ви помогнат да отслабнете.

Тъй като Амин предлага да се избягват млечните продукти, потърсете други източници на калций и витамин D, като обогатено соево и бадемово мляко.

Добре ли е при определени условия?

Omni Diet е подходяща за всеки, който живее с диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Ако имате висок холестерол, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар относно препоръките за кокосово масло, което е с високо съдържание на наситени мазнини. Тъй като основният източник на калории са растителните храни, диетата е с ниско съдържание на холестерол. Ограничаването на нишестените въглехидрати и захарта може да бъде особено полезно за хора с диабет; просто не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако планирате да спазвате тази диета.

Последната дума

Ако сте готови да поемете ангажимента, Omni Diet е чудесна възможност да ви помогне да отслабнете, въпреки че може да е трудно да се придържате към дългосрочен план. Ще ви трябва малко работа, за да свикнете с новия начин на хранене и увеличени упражнения, но ще бъдете по-тънки и по-здрави за него.

Източници

Амин, Т. Омни диетата, Грифон на Свети Мартин, 2013.