Изгубен съм в тази загадка. Трябва да отслабна, за да бъда по-добър спортист - алпинист, бегач, скиор. Искам да тренирам, за да бъда по-добър във всички тези неща, като същевременно отслабвам, което изглежда наистина трудно да се направи, без да се рискува нараняване или лошо здраве. Как изобщо балансирам тези две неща?
Ако това е здравословен избор и в името на представянето, направете го бавно.
Обучението е достатъчно голям стрес сам по себе си. Ако се опитате и освен това отслабнете бързо, комбинираният стрес вероятно ще е твърде голям. Загубата на тренировъчно време за болест никога не си заслужава. По-постепенната „скорост на нарастване“ за фитнес (и скоростта на намаляване на теглото) е по-ефективна в дългосрочен план.
Мисля за теглото в четири (намаляващи) контекста:
- Тегло в начина на живот: Какво претеглям, когато не тренирам и не ми пука;
- Тренировъчно тегло: Какво претеглям, когато тренирам;
- Тегло на състезанието: До какво стигам преди важно събитие, но не се задържам;
- Его тегло: Някакъв фантастичен номер, който вреди на представянето, а не му помага.
Повечето хора прекарват твърде много време в размисли за последните две ...
За по-конкретни съвети препоръчвам да наемете нашия диетолог, Ребека Дент. (Можете да се свържете с нея във втория последен раздел на нашата страница за треньори.) Имах Ребека по време на последната ми година от състезанията по скимо и това беше голяма помощ.
Аз също се борих психически с тази концепция. Знам, че тренировките и отслабването не трябва да се извършват едновременно, но особено когато скалното катерене беше основната ми дейност, знаех, че съотношението между силата и теглото ми трябва да се подобри за изпълнение.
За мен успях да пренасоча телесния си състав към увеличаване на мускулите и намаляване на мазнините много бавно в продължение на година или две, като правех редовни силови тренировки и преместих диетата си от стандартна диета с високо съдържание на въглехидрати към по-балансирано умерено въглехидрати, по-високо съотношение на мазнини. Внесох и периодично гладуване през това време (умерено, 12-часово „гладуване“ всяка вечер), което вярвам, че също е помогнало на моята мастна адаптация за занимания с издръжливост.
Дори сега това е нещо, за което редовно мисля, защото повечето от женските ни тела искат да държат на мазнини на всяка цена, което може да бъде разочароващо, когато тренирате за изпълнение в трудни занимания. Любопитен съм какво може да каже Ребека или друг експерт по хранене по темата.
Мога честно да кажа, че никога не съм отслабвал от тренировки, само като внимавам какво ям, и като съм внимателен, искам да кажа, че не приемам „стандартна американска диета“ (SAD).
Преди няколко години прочетох книгата на Крис Макдугъл „Natural Born Heroes“ и слязох в заешка дупка, която ме запозна с възприемането от Фил Мафетоне на непоносимостта към въглехидрати. Направих му двуседмичен тест, премахнах всички въглехидрати от диетата си и незабавно отпаднах
10 lbs. Бавно въведох въглехидрати обратно в диетата си, което в крайна сметка ме върна към яденето на ТУТ и обратно напълняването. Погледнато назад, аз не гледам на това като на провал, а по-скоро като въведение в разбирането как това, което консумирам, въздейства върху тялото ми.
Това в крайна сметка ме накара да прочета „Първичен план“ на Марк Сисън, който ми предостави разбирането и знанията, а в крайна сметка и пътя за набиране на диетата ми и откъсване от яденето на SAD. Като преминахме бавно към първична диета, за разлика от това, когато направих двуседмичния тест, симптомите на отнемане на въглехидрати са минимални и аз регулирах теглото си по по-здравословен начин. Вече бях доста дебел, адаптиран от тренировки за ултра миналата година, следвайки тренировъчния план на Люк Нелсън и този процес продължава, въпреки че не тренирам. Честно разглеждам тази книга като диетичен спътник за TFTNA и TFTUA, има цяла глава, посветена на аеробните упражнения в MAF.