Има вероятност вие или ваш приятел да сте мислили за хранителна диета, но замисляли ли сте се някога да се забавлявате? Сигурен съм, че вече сте чували „вие сте това, което ядете.“ Лично аз го помня най-добре от този малък скъпоценен камък от детството ми ...

забавна

След малко ровене открих, че произходът на израза датира от 1800-те, когато Жан Антхелм Брила-Саварин, френски адвокат и политик, пише в книгата си „Физиологията на вкуса“:

„Премахнете моята обиколка, това е дираичната мисъл.“
[Кажете ми какво ядете и аз ще ви кажа какво сте.]

Въпреки че това мнение е станало популярно чрез свързване на диетата с консумацията на храна, посланието със сигурност важи за цялата консумация.

Накратко, ние сме продукт на това, което консумираме. В различна степен:

  • Ние сме това, което мислим
  • Ние сме това, което правим
  • Ние сме това, което гледаме
  • Ние сме това, което четем
  • Ние сме продукт на приятелите, които поддържаме

Науката потвърждава схващането, че нашата ежедневна „диета“ не се състои само от това, което слагаме в устата си. Ние сме това, което пропускаме с очите, ушите и ума си. Тъй като забавлението е неразделна част от нашето благосъстояние, идеята за забавна диета става по-малко причудлива.

Списък с хранителни стоки за забавна диета

  • Здравословни порции от живи и приятни дейности

Първата стъпка е да разгледате как понастоящем прекарвате часовете през седмицата, за да сте сигурни, че максимизирате възможностите си за дейности, които се вписват в приятните или живи квадранти на модела PLAY. Приятните дейности са дейности, които смятате за забавни и са лесни за изпълнение. Живите дейности може да са по-трудни за изпълнение, но заедно с това, че са наистина забавни ... те оставят да се чувствате изпълнени.

  • Прилив на оптимизъм

Изглежда, че за много от нас здравословното отношение може да повлияе на нашето благосъстояние по сходни начини като здравословната храна. Д-р Лора Кубзански от Харвардския университет изследва ефекта на оптимизма върху нашето дълголетие. Д-р Кубзански и нейният екип изследват хипотеза, че оптимизмът корелира с по-бавен процент на клетъчно стареене, като по този начин отлага или намалява свързаното с възрастта влошаване. Изглежда, че когато сме оптимисти, увеличаваме вероятността да остареем добре (Kim et al., 2018; Trudel-Fitzgerald et al., 2018).

Например, няколко проучвания са установили, че хората с добро отношение се възползват от по-добро здраве на сърцето в сравнение с техните песимистични колеги (напр. Hernandez et al., 2015). Следователно да бъдеш весел е нещо, в което си струва да инвестираш; радостта и положителната перспектива са противоотрова за негативните настроения и мисли. За съжаление, тези мисли са твърде често срещани, когато следваме стандартната американска диета от стрес, скапани медии, нездравословна храна и компрометиран сън.

  • Щипка смешно

Ако не сте запознати с книгата на Norman Cousins ​​„Anatomy of a Illness as Perceived by the Patient: Reflections on Healing and Regeneration, позволете ми да ви дам кратката версия. През 60-те години на миналия век Cousins ​​- утвърден редактор на Saturday Review - разви изтощителна болест и му бяха дадени само няколко месеца живот. Въпреки това, Братовчеди постави под съмнение установената концепция за изцеление (която той забеляза, че всъщност не подкрепя възстановяването му), излезе от болницата и се настани в хотел. Какво направиха братовчедите? Той се постави на забавна диета и започна да гледа много забавни филми.

В крайна сметка индивидуализираният подход за лечение на Cousins, който включва хумора като важен компонент, се оказа ефективен. Братовчедите са живели повече от 25 години след първоначалната си диагноза и са станали известни с това, че застъпват позитивен и забавен подход към живота (Cousins, 1979).

  • Купчина смях

Случаят на Братовчеди привлече много внимание от медицински кръгове, психолози и учени; вече не е необичайно лекарите да подкрепят доза хумор като част от режима на лечение. Всъщност проучване, публикувано в International Journal of Obesity, установи, че смехът в корема увеличава консумацията на енергия и сърдечната честота с 10 до 20 процента. Смехът не е полезен само за душата, но може да ви помогне да изгорите и калории. Десет до 15 минути истински смях изгарят между 10 и 40 калории (Buchowski et al., 2007). Всъщност, намерете време да се смеете така всеки ден и ще сваляте един до четири килограма годишно.

Съставки, които трябва да се избягват

  • Проверявайте телефона си първо нещо сутрин

От яденето на нездравословна храна до загубата на време за неща, които не ни носят радост, всички ние имаме своите пороци и лоши навици. Ако започнете деня си с проверка на телефона си, не сте сами. Според изследователски доклад на IDC (2013 г.) 80 процента от нас проверяват устройството си в рамките на 15 минути след събуждане. Дейностите в рамките на първите 15 минути варират от разглеждане на служебен имейл до проверка на социалните медии. Това означава, че за четирима от петима от нас цикълът на сравнение, безпокойство и лошо настроение, който е присъщ на тези задачи, започва преди да оставим нещо друго в нашия ден.

  • FOMO (страх от пропускане)

И преди сме говорили за FOMO. Изследванията показват, че FOMO често влошава нашето благосъстояние и щастие. В едно от изследванията си за широко разпространеното използване на социалните медии експерименталният психолог д-р Андрю Przybylski от Университета в Есекс в Обединеното кралство показа, че FOMO е свързано с по-ниско настроение и по-ниско удовлетворение от живота (Przybylski et al., 2013). Когато подхранваме апетита си за валидиране, като консумираме подбрания живот на другите, ние сме склонни да отгатваме собствения си избор. Вместо да се мотаем, ние оставаме с желание и завист - но твърде често просто продължаваме да превъртаме, защото е по-лесно да бъдем нещастен наблюдател, отколкото да разберем как да пречупим собствената си инерция, като сме участник в живота.

  • електронна поща

Не е изненадващо, че изследователи от Университета на Британска Колумбия откриха, че се чувстваме по-малко стресирани, колкото по-малко сме на имейл. Когато техните участници в проучването бяха инструктирани да проверяват имейлите не повече от три пъти на ден в продължение на една седмица, нивата на стрес на участниците намаляха значително в сравнение с група, която проверяваше имейлите си по-често. По-нисък стрес 🠪 по-добро благосъстояние (Kushlev & Dunn, 2015).

Голямо проучване, проведено от изследователски екип от Обединеното кралство Future Work Center също установи, че хората, които оставят имейлите си през целия ден, са много по-склонни да изпитват „натиск по имейл“. Примери за натиск по имейл включват:

  • Натиск от страна на колеги или клиенти да проверяват имейли извън работното време
  • Натиск от страна на семейството или приятелите да спрат да проверяват имейлите, когато са в тяхната компания
  • Имейли, свързани с работата, които предизвикват спорове или търкания в личния ви живот
  • Животът постоянно се прекъсва от потока от съобщения, което води до намалена производителност и стрес

Онези, които проверяват имейлите си рано сутрин и късно през нощта, изглежда са засегнати най-много (Future Work Center, 2015).

  • Токсични хора и ситуации

Ежедневната ни „забавна диета“ от взаимодействия и дейности трябва да бъде балансирана (точно като балансирана диета), така че в края на деня, везните да се насочват в наша полза. Ако прекарвате значителна част от времето си в общение с хора, които винаги се оплакват и ви свалят, всъщност може да „хванете“ негатива им. Тази концепция е свързана с концепцията за емоционална зараза, описана за първи път от д-р Илейн Хетфийлд, един от пионерите на науката за отношенията. Работата на д-р Хатфийлд и нейните колеги (Hatfield et al., 1993) показва, че можем да се „заразим“ емоционално, да се разхождаме с определени хора и/или да наблюдаваме техния опит.

Добрата новина е, че заразяването може да бъде доброжелателно, когато се изложим на позитивност. Когато обаче влиянието е отрицателно, лошите настроения, тъгата и негативността на други хора се придържат към нас. Като такъв, избирането с кого ще прекарвате времето си със сигурност ще повлияе на количеството забавление, което имате. Това най-вероятно ще повлияе на вашето благосъстояние по един или друг начин (в дългосрочен план).

Добър апетит

Правенето на пространство за забавление може да се разглежда като посредник, който ни помага по толкова много начини. Забавлението ни помага да намалим възприемания натиск и влияе положително на възприятието ни за удовлетвореност от живота.

Едно нещо е ясно, ние сме свързани с това да се наслаждаваме на нещата, да играем и да бъдем креативни - екраните и имейлите не са част от начина ни на развитие. Изтласкайте нещата, които не хранят душата ви с нещата, които са. Един от начините да направите това може да бъде просто забавна диета.

Източници и допълнително четене:

Buchowski, M. S., Majchrzak, K. M., Blomquist, K., Chen, K. Y., Byrne, D. W., & Bachorowski, J.-A. (2007). Разход на енергия за истински смях. Международен вестник за затлъстяването, 31 (1), 131–137.

Hatfield, E., Cacioppo, J.T., Rapson, R. L. (1993). Емоционална зараза. Съвременни насоки в психологическата наука, 2 (3), 96–99.

Hernandez, R., Kershaw, K. N., Siddique, J., Boehm, J. K., Kubzansky, L. D., Diez-Roux, A., ... Lloyd-Jones, D. M. (2015). Оптимизъм и сърдечно-съдово здраве: Мултиетническо изследване на атеросклерозата (MESA). Преглед на здравното поведение и политика, 2 (1), 62-73.