Обосновката е, че историческият „воин“, за да успее в обкръжението на времето, е имал първоначалната необходимост да циклира между недояждането през деня (когато физическата активност и опасността са били винаги налице) и преяждането през нощта (когато е в състояние за почивка и ядене на добро ежедневно хранене).
Следователно съвременните хора в променена среда могат да възстановят здравето и фитнеса, като се върнат към този цикъл с диетата на воините.
Военна диета заземяване
Нервната система е основният фокус тук, по-специално онази част, наречена автономна нервна система (ANS).
Органите на тялото като сърцето, стомаха и червата (вътрешностите) и мускулите в тези органи и други области като кръвоносни съдове, кожа и очи, както и жлезите на тялото, се регулират от ANS. Ние най-вече не знаем за работата му; например, когато кръвоносните съдове променят размера си или когато сърцето ни бие по-бързо, тези функции имат неволен и рефлексивен характер.
ANS има 3 части -
- Симпатиковата нервна система (SNS), която се задейства при възникване на извънредни ситуации, причинявайки стрес и изисквайки от нас да се „бием“ или да „бягаме“ (бягаме)
- Парасимпатиковата нервна система (PSNS), която работи в нормални или извънредни времена, което ни позволява да „почиваме“ и „смиламе“
- Ентералната нервна система (ENS), присъстваща във всички гръбначни животни, която регулира нормалната храносмилателна дейност на храносмилателната система и я подготвя за всичко, което предстои, независимо дали е хранене или неистова енергична физическа активност
The фаза на недохранване от диетата на воините трябва да подготви и предупреди SNS за потенциален стрес, водещ до генериране на енергия и в крайна сметка изгаряне на мазнини. Докато не се храни, тялото е принудено да използва съхранението на мазнини като източник на гориво за максимална метаболитна ефективност - като по този начин насърчава загуба на тегло.
The фаза на преяждане на диетата на воините признава ролята на PSNS в регулирането на храносмилането, елиминирането и други метаболитни дейности, които ви забавят. Храненето през деня спира този процес и блокира способността на тялото да премахва токсините и отпадъците от тялото. Тъй като детоксикацията е наложителна за здравето и за забавяне на стареенето, храненето се извършва главно през нощта.
Военна диета програма
Програмата включва програма за отслабване и режими на упражнения и хранене. И е добре очертан в книгата.
Ето резюме на всеки компонент.
Програма за загуба на мазнини
Програмата за загуба на мазнини е специално създадена да
- Принудете тялото да се детоксикира
- Подобрете оползотворяването на мазнините като гориво
- Подобрете използването на въглехидратите като гориво
Този процес спомага за повишаване на общата скорост на метаболизма, като по този начин засилва способността на организма да увеличи загубата на мазнини.
Програми за упражнения и хранене
Програмите за упражнения и хранене осигуряват кратки, интензивни силови и аеробни упражнения, заедно с ястия преди тренировка и след тренировка. Този подход има за цел да намали мазнините, като същевременно поддържа или подобрява мускулния тонус.
Акцентът в програмата Warrior Diet е от голямото хранене, от една страна, и отхвърлянето на „броенето на калории“, характерно за повечето диети, от друга.
-
Цитати:
- Morton, G. J., Cummings, D. E., Baskin, D. G., Barsh, G. S., & Schwartz, M. W. (2006). Контрол на централната нервна система върху приема на храна и телесното тегло. Nature, 443 (7109), 289-295. връзка
- Liu, M. T., Seino, S., & Kirchgessner, A. L. (1999). Идентифициране и характеризиране на глюкореактивни неврони в чревната нервна система. Вестник на неврологията, 19 (23), 10305-10317. връзка
48 Коментари или рецензии
Трябва да влезете, за да публикувате коментар.
Яжте малко кисело мляко и плодове, овесени ядки, яйца с зеленчуци
Какво ядете през деня? нищо или не можете да ядете здравословни закуски, като ядки и плодове?
Това е седмица две за мен и се чувствам страхотно ! Повече енергия и досега загубих около 5 килограма. Това определено не е просто диета, това е промяна в начина на живот. През деня получавам много сурови зеленчуци и вода. През нощта все още си набавям зеленчуци и протеини. Уверявам се да не ям след 19 часа. Обичам да съм войн и препоръчвам това на всеки, който иска реални резултати
Бях на диета „Воин“ от около 2 месеца на интензивно вдигане на тежести (съставни движения) и ZERO кардио. Качих 12 килограма, по-слаб съм и ставам по-силен (твърди 150 фунта). При този начин на живот (не диета) е от решаващо значение да се яде ГОЛЯМ през нощта, тъй като след дълги дневни тренировки наистина се нуждаете от него. Яйца, овесени ядки, риба тон, картофи и пържола. късмет
трябва да ядете, преди да заспите, просто диетата казва „яжте през нощта“ - не го приемайте буквално. Те просто приемат, че нощите означават „преди сън“ за повечето лица
Току-що започнах тази диета и досега ми харесва, обикновено след обяд изпитвах енергиен срив и бих искал да подремна.
Страхотното нещо, което забелязах, е, че тази диета може да бъде адаптирана към вашия начин на живот.
Е, това е ден трети за мен и трябва да кажа, че съм доста развълнуван да видя как се чувствам няколко седмици по-късно. Досега беше трудно, но възнаграждаващо. Винаги са ме учили да ям малко и често, така че тялото ми все още трябва да се адаптира напълно. Нещо, което ме изненада, беше, че обикновено се боря с промени в кръвната захар и си мислех, че ако не ям, това ще се засили. Това, което открих, е напълно противоположно и се чувствам доста балансиран ... Успех на този, който опита тази диета! Това е освобождаване, което струва почти повече от всякакъв вид загуба на тегло.
Това не е диета, това е чист и естествен начин на живот. Бих го препоръчал сто пъти повече; От една година поддържам слаба и жилава фигура въз основа на тази програма. Не се разубеждавайте от тези, които са наддали. Фазите „преяждане“ насърчават консумацията на чудесна храна, а не на обилни количества преработени, транс-мазни боклуци. Моите вечери включват домашно приготвена баница с пиле и зеленчуци, пресни картофи, приготвени в зехтин, салата и десерт от ягоди и кисело мляко. Вкусно, нали? Но ако отхвърлите три бургера, мазни пържени картофи и литър сладолед, разбира се, ще натрупате килограми! Важно е и кратко, интензивно упражнение.
Никога не трябва да използвате зехтин за готвене, той се разгражда при високи темпове и произвежда канцерогенни частици. Използвайте необработено кокосово масло или авокадовото масло е още по-добро за готвене.
Работя постоянна нощна смяна! Трябва ли да хапвам голямото си хранене, когато ставам в 16:00. или изчакайте до 2 часа сутринта моят еквивалент на чаено време? Не мисля, че бих могъл да ям голямо ядене веднага щом стана, така че може би тази диета не може да ми свърши работа.
Ами хората, които работят нощни смени? или 12/24 часови смени. работа на смени. Не разбирам как това може да работи за мен.
Яжте едно хранене на ден, няколко часа преди сън - това работи за всяка смяна, просто не е толкова добре за вас.
Много ми е интересно да изпробвам тази диета на Воин. Имам голям корем и се надявам да го изпаря ... LOL ... Наистина се надявам тази диета да работи ....
Биенда, късмет! Дръж ни в течение.
Тази диета НАИСТИНА работи и никоя диета не е работила за мен досега. Всъщност не съм чел за диетата до днес, но през последните 3 месеца ям само 1 голямо хранене на ден, колкото и да искам. Така че спазвам диетата от около 3 месеца
Вече загубих 46 кг! И дори изобщо не съм тренирал.
След първите няколко седмици е много лесно . и стомахът ми не ръмжи много, защото е научил, че е нормално за известно време да е ПРАЗНО.
Помислете за това, тялото ви никога няма да изгаря мазнини, ако има калории в стомаха, които са по-лесни за изгаряне.
Ако стомахът ви е празен, той трябва да гори мазнини.
Най-добрата част от този хранителен план е след известно време, наистина се чувства по-естествено. Имате повече енергия през деня, защото не я губите за смилане и след това през нощта можете да ядете колкото искате и да се чувствате доволни, но не и виновни.
За мен голямото хранене също ми помага да заспивам без проблем.
Досега тази диета ми направи чудеса, чувствам се много по-лек и е по-лесно да се движа и да ходя. Ще започна да тренирам и ще продължа тази диета толкова дълго, колкото мога да предвидя.
Отчаяно искам да отслабна, но наистина се наслаждавам на храната си. Предпочитам да ям вкусно балансирано хранене за една вечер, отколкото да ям безвкусна диетична храна през деня. Освен това ми дава възможност да се насладя на вечеря със семейството си. Така че утре е денят. Готов съм за промяна, след като изминат първите 3-5 дни, надявам се, че моят боби ще се приспособи към този нов режим. Ще ви държа в течение, с късмет!
Отлична програма! Подобри тренировъчния ми капацитет и също спя по-добре. Предлагам на всеки да опита това, тъй като това ще промени живота ви. Благодаря Ори!
Аз съм на войнска диета от почти два месеца и никога няма да се върна към храненето, както преди. Толкова освобождаващо, че не трябва да се ядат зърнени храни сутрин и преработени меса по време на обяд и всички тези глупости, а след това да се разхождате из супермаркета, опитвайки се да разберете какво да ядете на вечеря . Хахаха, глупав начин на живот, диетата на Воините е начинът да, много освобождаващо и ви фокусира към това, което наистина желаете, след като пуснете цялата глупост.
Загубих над 25 килограма преди 7 години и запазих теглото си. Наскоро чух за тази диета и предполагам, че моята рутина е сравнима с нея, въпреки че не съм я изследвала.
Не ям закуска или обяд (макар че в някои дни ще имам малко нещо, което да ме подтиква през деня, но не и пълноценно хранене). НЕ смятам рутината си за „диета“ - това предполага режим, който налагате спрямо това, което иначе бихте искали. Нещо, което „виси на конец“ и в даден момент се срива на земята (както неизменно правят плановете за диета на много хора).
Смятам, че съм гравитирал в един наистина полезен начин на хранене, такъв, при който не се чувствам лишен. Когато закусвах, това просто „ми течеше сокове“, така че бях в режим на хранене през целия ден. Когато виждам как хората разпределят диетичния си прием върху няколко малки хранения, имам представата за диети, които дъвчат моркови и целина от торбички и мрънкат, че жадуват за „истинска храна“. Вися на конец, наистина.
Морковите и целината СА ИСТИНСКА храна, чийто вид включвам в едното си голямо хранене за деня. Освен това ще трябва да направя повече изследвания, защото имам само кратко познаване на диетата на воините. Но моята практика изглежда много подобна.
Правеше го от години, обучи много клиенти за него, Терминът недохранване е това, което води до провал. Открих, че НЯМА прием, но диета с нискокалорична или нискокалорична напитка и т.н., това, което работи, по време на фаза STARVATION. И това е СТАРВАЦИЯ. След това яжте каквото и колкото искате, В прозореца за хранене.
току-що купих книгата и скоро ще тествам тази диета. Малко объркващо е обаче, че някои хора казват, че това не работи, а други го казват. Между другото тази диета ме кара да се замисля за RAMADA, мюсюлманите бързат около месец в годината за религиозни произведения. Толкова несъзнателно са на този диетичен план.
Наддадох на теглото си. Последвах го до T и спечелих над 22 lbs в рамките на един месец - изкарах го, но той просто не достави - стойте настрана
Със сигурност сте отстъпник. Трябва да сте яли наистина мръсна храна по време на хранене
Опитах това & за една седмица и напълнях. Имам книгата, прекалявам в 19:00 и ям през деня. Към 7-ми ден качих 2 килограма. Имам бърз метаболизъм и типът, който не наддава лесно. Търсих детокс, който мога да направя, и някой предложи тази диета. Може би е най-добре за тези, които имат много мазнини за изгаряне. За нас, които просто искаме да сме здрави, не беше точно обратното. Добра книга все пак.
Опитайте се да НЕ ядете през деня, вместо това работи много по-добре.
Вече 2 седмици ям по едно голямо хранене на ден и мога честно да кажа, че е толкова лесно. Не мога да го направя през нощта, макар поради обстоятелства, но вместо това ям наистина голяма закуска в 6 сутринта и след това през останалата част от деня ям плодове и завършвам деня с малцова напитка, направена от соево мляко.
Аз съм от онези странни хора, които могат да ядат НИЩО на закуска. Така че ям риба, месо или яйца, с голяма купа зеленчуци и въглехидрати - пълнозърнест хляб или корнфлейкс със соево или оризово мляко.
Сигурно влизам с около 1100 калории на ден, няколко дни по-малко и стомахът ми изчезва с всеки ден.
Както казах, просто не огладнявам, докато преди постоянно бях гладен и никога не се засищах от малко ‘диетично’ хранене.
какво ще кажете за хората с проблеми с подагра, диетата на воините
Тази диета не работи за мен. Първите два дни го направих, качих 3 килограма!
Яжте по-здравословни храни и не яжте нищо през деня - и не се притеснявайте от това, което тежите за 2 дни, тялото ви отнема повече време, отколкото да се приспособи
Обичам това, че работи толкова добре и е толкова лесно
Казаха ми да ям по този начин преди много години и не го направих, сега ще го опитам
страхотна диета. наистина работи!
тази диета е толкова лесна и наистина работи, без да се брои, просто не яжте и яжте добра вечеря. стомахът ви като се свива и всъщност ядете по-малко от вечерята, отколкото обикновено бихте имали или бихте могли да имате, а най-добрият сос е гладът. чувствате се по-добре и през деня, приятно и леко и тънко готово за битка или полет ! хаха силата на волята също е лесна, защото всичко, което трябва да направите, е да си напомните, че в крайна сметка ще получите вечеря, а най-хубавото в това е, че не е като броенето и правилата просто да ядат, това е възнаграждаващо и се чувствате пълни с такъв малко количество храна. Сигурен съм, че има и някои големи ползи за здравето от яденето по този „див“ начин, харесва ми също как в книгата той казва, че нещо за това увеличава вашата сексуална сила или нещо подобно ! хаха
Калориите, които влизат в тялото - трябва да напуснат тялото, могат да бъдат направени само по някакъв начин да ги похарчите - стойте далеч от бял хляб, безалкохолни напитки, чипс, сладкиши и твърде много захар като цяло. Наистина е лесно - това, което влезе, трябва да излезе, в противен случай ще се мотае наоколо като предпазен пръстен!
Точно, още по-добре, напуснете пшеницата и захарта заедно и наблюдавайте резултатите си!
Почти през целия си живот бях несъзнателно на тази диета и тя направи чудеса. Винаги съм бил мускулест и много тонизиран. Хранех се по различен начин за около 3 месеца и започнах да наддавам. Върнах се към това и загубих всичко, което спечелих и още.
обичам тази диета. Спомням си, когато тренирах бокс и се борех да поддържам теглото си. Така че намерих тази диета и познайте какво, поддържах теглото си и дори свалих няколко килограма. Много готино, много енергия през деня и хранене като крал през нощта. Наистина препоръчвам да прочетете книгата.
имам приятел и тя е загубила 20 кг за два месеца, изглежда страхотно. приятно е да видиш нещо различно от това да ядеш постоянно, само веднъж на ден. така спестяване на време!
купете книгата и я прочетете, тя ви дава всички подробности и е невероятна!
Звучи глупаво.
Какъв е смисълът да се яде, а след това да се яде?
ЕДИНСТВЕНИЯТ момент, в който тялото ви изгаря ВСЯКАКВА мазнина, е ако коремът ви е бил празен поне 12-16 часа. Най-добрите резултати идват от строго едно хранене на ден вечер. Поливайте през останалото време.
ще му дам шанс. има смисъл.
Звучи като готина диета
Ако можех да дам на воина диета 6 от 5, бих го направил. Изненадващо, аз несъзнателно съм бил на тази диета, преди да прочета книгата, и всички винаги са ревнували как никога не съм напълнял, но мога да ям основно каквото искам. Аз съм на 28 и въпреки това съм много слаб и имам много енергия; Все още изглеждам сякаш съм в началото на 20-те. През по-голямата част от живота си (дори като дете) ядох обилно през нощта и закусвах само през деня, дори и това. Почти никога не се разболявам, а когато го направя, не пия лекарства и болестта бързо се изтрива от системата ми. Горещо препоръчвам тази диета.
Правя форма на едно основно хранене на ден от около три години, но не толкова по избор. Страдам от ефектите на IBS (синдром на раздразнените черва), така че яденето на пет или шест малки хранения на ден е напълно изключено. Намирането на книгата беше страхотно и възможността да прецизирам това, което правя и как го правя по време на 20-часовата фаза на недохранване, ще помогне изключително.
След като можете да правите едно хранене на ден без проблеми, вие сте готови за 3-5 дневна водна бързина. Маркът от 5 дни е, когато тялото ви наистина започне да се лекува. Можете лесно да победите IBS, ако имате воля за 5-дневен пост веднъж месечно, докато вече нямате симптоми. След това се върнете към диетата на воините (Едно хранене на ден) през останалите 3 седмици
Мисля, че бих могъл да опитам това, но трябва да направя това за проект за клас за клас, имам нужда от съвет
Това звучи добре. Ще предизвикателно ще го даде.