можем

Търсите ли идеи, които да помогнат на семейството ви да се храни здравословно, да се активира и да намали времето на екрана? Опитайте да използвате полезните съвети в Можем! родителски подсказки на родителите със семейството ви.

За да помогнем на семействата и общностите да намалят времето за използване на екрана, можем! ® разработи множество полезни, основани на доказателства материали и информация.

  • Управление на теглото
  • Хранене и здравословно хранене
  • Физическа дейност
  • Намаляване на времето на екрана

Управление на теглото

Калории, необходими всеки ден (165 KB PDF)

Този лист със съвети обяснява калориите, необходими всеки ден за момчета и мъже, както и за момичета и жени по възраст и три нива на физическа активност.

Енергиен баланс: ENERGY IN & ENERGY OUT (786 KB PDF)

Използвайте този работен лист, за да разберете по-добре как балансирането на енергията и енергията навън може да помогне на вашето семейство да поддържа здравословно тегло.

Първи стъпки! Хранене здравословно и движение повече (91 KB PDF)

Опитайте тези съвети от We Can! да се храните добре и да се движите повече и да видите колко лесно могат да бъдат малките стъпки към по-здравословен живот.

Здравословни навици в училище | PDF (83 KB PDF)

Дръжте децата си на правилния път през тази учебна година с тези съвети за правилно хранене, активност и намаляване на времето на екрана.

Здравословни навици, здрави семейства | PDF (104 KB PDF)

Научете забавни начини, по които семействата могат да се подкрепят взаимно в правилното хранене, активността и намаляването на времето на екрана.

Знаейки какво означава вашето тегло (98 KB PDF)

Индексът на телесна маса или ИТМ и размерът на талията са две числа, които могат да ви помогнат да решите дали теглото ви е здравословно или трябва да направите някои промени. Този лист със съвети обяснява как да намерите и двете и какво означават.

  • Предлага се на испански: „Tiene un peso saludable? (93 KB PDF)

Ние можем! Съвети за родители: Бъдете добър модел за здравна роля (835 KB PDF)

Намерете съвети за използване на вашата сила като модел за подражание, за да направите дома си здравословна зона за хранене, да раздвижите семейството си и да ограничите времето на екрана.

Ние можем! Съвети за родители: Здрави семейства, здравословно тегло (88 KB PDF)

Този съвет дава общ преглед на We Can! програма и съвети за по-здравословен начин на живот с децата си.

Думи, които трябва да знаете (97 KB PDF)

Научете значението на думите, свързани с поддържането на здравословно тегло, като например калориен баланс, наднормено тегло и размер на порцията.

Хранене и здравословно хранене

В магазина - Спестете пари и пазарувайте здравословно (870 KB PDF)

Намерете съвети за спестяване на пари и по-добро хранене.

  • Предлага се на испански: Ahorre dinero en la tienda mientras compra alimentos saludables (85 KB PDF)

Сравнете и спестете: Яжте здравословно, харчете по-малко (115 KB PDF)

Намерете примери за това как здравословните ястия и закуски могат да ви спестят калории и пари.

Готвене с по-здравословни мазнини и масла (93 KB PDF)

Когато използвате мазнини и масла, изберете тези с по-малко наситени мазнини, транс-мазнини и холестерол. Използвайте тази диаграма, за да ви помогне да изберете продукти с по-малко наситени мазнини, които са по-здравословни за вас и вашето семейство.

  • Предлага се на испански: Cómo elegir grasas y aceites (415 KB PDF)

Хранете се здравословно, движете повече диаграма (122 KB PDF)

Използвайте тази диаграма, за да проследите какво прави семейството ви, за да се храни здравословно и да се движи повече всяка седмица.

Първи стъпки! Хранене здравословно и движение повече (91 KB PDF)

Опитайте тези съвети от We Can! да се храните добре и да се движите повече и да видите колко лесно могат да бъдат малките стъпки към по-здравословен живот.

  • Предлага се на испански: La fìrmula de ¡Podemos! para una vida saludable y activa (153 KB PDF)

Първи деца в кухнята (85 KB PDF)

Готвенето с децата ви е добър начин за изграждане на здравословни хранителни навици. Използвайки този съвет, научете какво могат да правят децата на всяка възраст, за да ви помогне да приготвите ястия!

  • Предлага се на испански: Cocine con los niños (450 KB PDF)

Здравословни закуски 100 калории или по-малко (81 KB PDF)

Намерете идеи за вкусни и здравословни закуски, които ще помогнат на вас и вашето семейство да останете на здравословно тегло.

  • Предлага се на испански: Bocadillos (закуски) de 100 calor as o menos
    (404 KB PDF)

Помогнете на децата си да се хранят здравословно и да се движат повече (1,2 MB PDF)

Намерете съвети как да научите децата си да се хранят здравословно и да бъдат по-активни.

Колко захар и калории са в любимата ви напитка?
(306 KB PDF)

Много хора не осъзнават колко захар и калории пием на ден. Използвайте този съвет, за да помогнете на семейството си да направи интелигентен избор, като замените напитките с ниско или ниско съдържание на калории с подсладени захари.

Как да използвам етикета за хранителните факти (107 KB PDF)

Повечето пакетирани храни имат етикет „Хранителни факти“. Този лист със съвети ви показва как да използвате етикета, за да правите здравословен избор на храна.

  • Предлага се на испански: Utilice los datos de la etiqueta de nutrici n
    (406 KB PDF)

Правене на по-здравословен избор на храна (1,3 MB PDF)

Намерете съвети, които да ви помогнат да направите по-здравословен избор на храна за семейството си, когато се храните или вечеряте навън.

  • Предлага се на испански: Cómo elegir alimentos más saludables: la clave est en la VARiedad (453 KB PDF)

Opciones para una alimentaci n saludable (Choices for Healthy Eating) (426 KB PDF)

Предлага се само на испански, този съвет дава допълнителна информация за използването на концепцията variedad (VAR) за здравословно хранене и поддържане на здравословно тегло.

Размерът на порцията е от значение (111 KB PDF)

Научете защо размерът на порцията има значение и как можете да ядете по-малки порции.

  • Предлага се на испански: Eligiendo porciones más saludables (430 KB PDF)

Recetas divertidas y saludables (Забавни и здравословни рецепти)
(692 KB PDF)

Предлага се само на испански, този съвет предлага лесни рецепти за насърчаване на здравословни хранителни навици в семействата.

Спестете пари, като готвите по-умно (125 KB PDF)

Този ресурс предлага съвети за готвене на здравословни ястия за вашето семейство с ограничен бюджет и здравословни заместители за готвене и печене.

Тайните за правене на здравословни и забавни обяди в училище (85 KB PDF)

Използвайте този съвет, за да научите как да приготвите здравословен обяд, който децата ви ще очакват с нетърпение.

  • Предлага се на испански: Secretos para preparar almuerzos saludables y divertidos (355 KB PDF)

Образец на храна на USDA и план за хранене DASH (78 KB PDF)

Този съвет ви помага да разберете какво количество храна е здравословно за вас и вашето семейство.

Ние можем! GO, SLOW и WHOA Foods (106 KB PDF)

Този съвет обяснява разликата между „Go Foods“, „Slow Foods“ и „Whoa Foods“. Можете да ядете Go Foods почти по всяко време. Яжте бавни храни по-рядко и яжте Whoa Foods само от време на време или при специални случаи.

  • Предлага се на испански: Alimentos para consumir siempre, de vez en cuando y raramente (175 KB PDF)

Ние можем! Съвети за родители: Придирчиви ядещи (1,8 MB PDF)

Превърнете придирчивия ядец във вашето семейство в здравословен, използвайки тези съвети.

Седмично планиране на хранене (318 KB PDF)

Използвайте този инструмент, за да помогнете за планирането на по-здравословни ястия за вашето семейство. Включва идеи за по-здравословна закуска, обеди и вечери.

Посетете страницата Инструменти за хранене и ресурси за повече ресурси.

Физическа дейност

Бъдете активни и се забавлявайте (80 KB PDF)

Опитайте тези съвети от We Can! да спомогне за увеличаване на ежедневната физическа активност и да се забавлява едновременно.

  • Предлага се на испански: ¡Podemos! hacer que la actividad f sica sea divertida (82 KB PDF)

Първи стъпки! Хранене здравословно и движение повече (91 KB PDF)

Опитайте тези съвети от We Can! да се храните добре и да се движите повече и да видите колко лесно могат да бъдат малките стъпки към по-здравословен живот.

  • Предлага се на испански: La fìrmula de ¡Podemos! para una vida saludable y activa (153 KB PDF)

Ние можем! Движете се повече всеки ден (94 KB PDF)

Използвайте този работен лист, за да запишете очакваната физическа активност за вашето семейство, включително час, ден от седмицата и кой ще участва.

Намаляване на времето на екрана

Помогнете на децата си да намалят времето за работа и да се движат повече (1,3 MB PDF)

Следвайте тези прости съвети, за да помогнете на децата си да намалят времето си на екрана и да прекарват повече време в активност.

  • Предлага се на испански: ¡Podemos! ayudar a nuestros niños a ser más activos y pasar menos tiempo frente a la pantalla (90 KB PDF)

Ние можем! Диаграма на времето на екрана (141 KB PDF)

Попълнете тази диаграма на времето на екрана, за да видите колко време прекарва семейството ви пред екран.

  • Предлага се на испански: ¡Podemos! ayudar a nuestros niños a ser más activos y pasar menos tiempo frente a la pantalla (90 KB PDF)

Забележка: Документите в PDF формат изискват Adobe Acrobat Reader. Ако имате проблеми с PDF документи, моля изтеглете най-новата версия на Reader.

Чували ли сте някога за „Go, Slow и Whoa“? Това е ръководство, което може да ви помогне да направите здравословен избор на храна.

Дайте на децата си здравословно предизвикателство
Помогнете на децата си да поддържат здравословно тегло

Здравословно приключение Инфографика (572 KB PDF)
Съвети за начините, по които вие и вашето семейство можете да станете здрави заедно

Здравословно хранене в движение
Запознайте семейството си с идеята за храни GO, SLOW и WHOA, за да им помогнете да се хранят по-здравословно

Как да разберете дали детето ви е със здравословно тегло
Откриването на ИТМ на вашето дете може да бъде полезна първа стъпка при узнаването дали то е здравословно