отървете

Нездравословни навици, от които трябва да се отървете, преди да навършите 40 години

Лошите навици лесно се улавят и трудно се отърват. Шансовете са, че сте натрупали поне няколко във върховете и минимумите на 20-те си години - особено в колежа. Тогава не бяхте толкова притеснени от последиците от вашите съмнителни решения. Останахте навън до късно, изядохте твърде много пакетчета рамен и вероятно не винаги приоритизирате здравето си пред други важни аспекти от живота си.

Всичко това е добре и добре - искам да кажа, ако винаги сте приоритизирали здравето си, бихте пропуснали всички приятелства от пицанията до късно вечер и опит от грешки по пътя.

Но сега, когато наближавате 40, може би си мислите, че е време да направите крачка назад и да прецените какви промени трябва да бъдат направени. След като навършите 40 години, някои казват, че има житейски правила, които стават добре да се нарушават. Но от друга страна, има неща, които може да сте пуснали да се плъзгат в по-младите ви дни, които е добра идея да спрете възможно най-скоро. Винаги се променяте, така че защо да не продължите да се подобрявате? Сега е подходящ момент като всеки, за да направите някои здравословни промени в живота, за да накарате тази глава от живота си да се почувства дори по-добре от предишната. Това са нездравословните навици, от които трябва да се откажете преди 40-ия си рожден ден.

Диета при катастрофа

Ако отивате на ваканция на плажа или ви предстои круиз, може да се изкушите да отидете на диета, за да се опитате да свалите няколко килограма в последния момент. Но дори и да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план, катастрофалната диета е наистина лоша идея. Според Коалицията за борба със затлъстяването някои рискове от катастрофата при диета включват лошо хранене, камъни в жлъчката, дехидратация, косопад и абнормен сърдечен ритъм. Тези екстремни диети също могат да предизвикат хаос върху метаболизма ви, който вече се забавя с напредването на възрастта.

Седнал цял ден

Според клиниката Mayo, проучванията показват, че седенето през целия ден може да бъде толкова вредно за риска от смъртност, колкото пушенето. Не е нужно да правите упражнения с висока интензивност или да бягате, за да останете активни и във форма - дори само отделянето на време за разходка или разтягане може да направи чудеса за цялостното ви настроение и здраве.

Никога не чете книги

Знаем колко лесно е Netflix ви направило просто да преминете към филмовата версия, но наистина трябва да отделите време за четене. (Twitter не се брои!) Свийте се с добра книга от време на време, за да запазите мозъка си остър и да избегнете болестта на Алцхаймер и други форми на мозъчна дегенерация. Знаем, знаем, че сте твърде млади, за да се притеснявате за болестта на Алцхаймер - но превръщането на четенето в навик сега е добра идея, ако искате да продължите така по-късно в живота.

Ядене на диета с ниско съдържание на мазнини

Времето за нискомаслени сирена и кисело мляко е приключило. Това може да ви изненада, но мазните храни имат редица ползи за здравето, които не искате да пропускате. Един от най-силните воини срещу Алцхаймер и други форми на мозъчна дегенерация е яденето на мазнини. Зехтинът, сьомгата, ядките и авокадото са свързани с по-добра когнитивна функция. Всички мазнини, дори наситените видове, могат да ви помогнат да запазите холестерола си и да ви помогнат да живеете по-дълго.

Разчитайки на изкуствени подсладители

Приятелите не позволяват на приятелите да слагат Splenda в кафето си - така или иначе не на тази възраст. Някои изкуствени подсладители могат да увеличат риска от диабет тип 2. Вместо изкуствени подсладители, опитайте да джазирате кафето си с една от тези здравословни алтернативи.

Да останеш буден твърде късно

Ако можете да спите до ранните следобедни часове, повече енергия за вас. Но ако сте като останалата част от обществото и трябва да се отчитате за ежедневна работа или друг ангажимент, оставането до късно може наистина да ви струва. Вашето тяло се нуждае от сън, както трябва да диша; ефектите от лишаването от сън върху здравето всъщност са доста обезпокоителни. Ако наближавате 40, излизането на редовен и достатъчен график за сън е закъсняло. Ако имате проблеми със заспиването, след като сте в леглото, опитайте един от тези ритуали за лягане, за да ви помогне да отлагате по-бързо.

Пропускане на хранене

Мислите, че сте намерили интелигентно решение за пестене на калории? Помисли отново. Когато пропуснете дори едно хранене, това може да предизвика хаос по тялото ви. Метаболизмът ви ще спадне и кръвната ви захар варира. Почти две трети от възрастните с диабет се диагностицират на възраст между 40 и 64 години и метаболизмът ви вече претърпява промени с напредването на възрастта. Направете услуга на тялото си и яжте последователно през целия ден.

Избягване на млечни продукти

Освен ако не сте алергични или непоносими към млечни продукти, избягването им вероятно не е здравословното решение, което мислите. Млечните продукти са един от основните хранителни източници на калций в съвременната американска диета; приемът на калций е особено важен до 40-те години. Костната ви маса започва да намалява в средата на 30-те години и ако не допълвате здравето на костите си с достатъчно калций, може да сте изложени на по-голям риск от остеопороза или фрактури.

Пренебрегване към почивка

Знаем, че имате много неща в чинията си. Но отделете малко време от време на време, за да се отпуснете и да се отпуснете. Стресът може да се почувства така, сякаш се разтрива в нервните ви окончания, но наистина ви изтощава. Последствията за здравето от прекаленото стресиране с времето включват безсъние, отслабена имунна система, повишен сърдечен риск и др. Не се стремете сега да се стресирате от стреса - просто изритайте тези лоши навици, които биха могли да влошат безпокойството ви и отнемете известно време, за да се разхладите.

Никога флосинг

Вашият зъболекар не просто се е забърквал, когато ви е казал, че е важно да използвате конци. Вероятно вече няма да получите стикер или близалка като награда по време на посещението си, но все пак трябва да се чувствате горди, когато зъболекарят ви каже, че вършите добра работа с конец за зъби. Болестта на венците обикновено се появява, когато хората са на възраст между 30 и 40 години; влезте в навика преди това, за да защитите красивата си усмивка!

Никога не се разтягайте след упражнения

Разтягането поддържа мускулите ви гъвкави, силни и здрави, като помага да запазите обхвата си на движение и способности до дълбока старост. Не искате да превъртате напред 20 години и да се озовете в инвалидна количка поради нараняване. Поддържайте ставите си подвижни и внимателни, като винаги се разтягате след тренировките.

Преброяване на калории

С напредване на възрастта метаболизмът ви се колебае. Съществува съвсем реална възможност да се забави, тъй като продължавате да броите същия брой калории за различна скорост на метаболизма. Тъй като метаболизмът ви определя колко енергия от храната ви е необходима ежедневно - и метаболизмът ви се променя непредсказуемо - преброяването на калории няма смисъл. По-добър залог е да слушате и реагирате на вашите сигнали за глад.

Нарязване на въглехидрати

Фибрите са абсолютно задължителни за всеки над 40 години. Повечето жени изискват между 25 и 30 грама разтворими фибри всеки ден, за да помогнат за понижаване на холестерола. Тези разтворими фибри често се консумират във въглехидрати - пълнозърнести храни като хляб, тестени изделия и овес са богати на тях и трябва да се консумират обилно. Нарежете въглехидратите и ще пропуснете и вероятно ще се почувствате наистина уморени.

Изпиване

Мразим да ви го кажем, но вече не сте в колеж. Вероятно сте намалили пиенето си поне малко оттогава, ако не по здравословни причини, то поне защото махмурлукът ви се е влошил толкова много. Пиенето на алкохол се характеризира като консумация на 4 или повече напитки за жени и 5 или повече напитки за мъже в рамките на два часа. Повечето хора, които изпиват алкохол, не са зависими от алкохола, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, така че те може да не мислят, че това е проблем. Но дори консумирането на повече от пет напитки за една седмица може да обръсне часове от живота ви.

Ядене на консервирани храни

Фасулът и зеленчуците са задължителни за вашата диета - но търсете сух, не сварен боб и купувайте зеленчуците си пресни. Консервираните версии на тези супер здравословни храни са напоени с натрий и бисфенол А (BPA). Натрият наистина може да повиши кръвното Ви налягане. И дори не ни започнете с вредните последици от BPA химикалите в облицовките на консерви.

Пиене на много сода

Содата има нулева хранителна стойност - но има тонове захар и натрий. Прекаляването със содата може да ви изложи на риск от диабет, сърдечни заболявания и други хронични заболявания, според Харвардското училище за обществено здраве. Изборът на сода за диета, за да се избегне захарта, също може да не е добра идея. Пиенето на сода за диети може да има някои разстройващи ефекти върху здравето.

Не пие достатъчно вода

Много хора са толкова фокусирани върху диетичните интервенции за своето здраве, че пренебрегват използването на един от най-мощните си инструменти за предотвратяване на здравословни проблеми: водата. Внимавайте за тези издайнически признаци на дехидратация и се уверете, че хидратирате ефективно. Пиенето на вода помага за регулиране на храносмилането, подпомага усвояването на хранителните вещества. Водата се използва и в много от основните функции на тялото; хидратацията спомага за поддържането на вашите органи безпроблемно. Що се отнася до това колко вода трябва да пиете, попитахме 10 диетолози и ето какво трябваше да кажат.

Разчитайки на добавки за вашите витамини

Мислите ли, че мултивитаминът е достатъчно мощен, за да замести зеленчуците ви? Помисли отново. Добавките не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата, което означава, че може да не е умно да разчитате на техните претенции. Дори добавките да съдържат храненето, за което твърдят, Харвардското медицинско училище съветва, че хранителните вещества са най-мощни, когато идват от вашата храна. С напредването на възрастта е от решаващо значение да получавате витамини и минерали, от които се нуждаете, за да поддържате органите си във върхова форма. Наличието на диета с ниско хранене може да увеличи риска от недостиг на хранителни вещества и други заболявания.

Пушене

Няма грешно време да се откажете от навика си за пушене. Но ако наближавате 40, определено е време да се откажете. Само след един ден на цигари, рискът от инфаркт започва да спада. След една година рискът от инфаркт се намалява наполовина. Имайки предвид всички други фактори, свързани с възрастта, които увеличават рисковете за здравето на сърцето ви, не искате да добавяте допълнително напрежение към вашата система.

Не си миете ръцете достатъчно

Не бъдете груби - мийте ръцете си редовно, най-важното преди да ядете или след като сте били в обществения транспорт. Рискът от контакт с микроби е съвсем реален. С напредването на възрастта имунната ви система започва да отслабва. Инфекции като Е. coli или стрептокок стават по-опасни и са по-склонни да бъдат смъртоносни, когато имунната ви система е отслабена. Центровете за контрол и превенция на заболяванията изчисляват, че измиването на ръцете може да намали смъртността, свързана с диария, с до 50 процента. Измиването на ръцете също е вашата защита номер едно срещу хранително отравяне.

Никога да не ходя на лекар

Хората често пренебрегват да следят превантивните си здравни грижи, пренебрегвайки сериозните симптоми, защото изглеждат доброкачествени. Колкото по-рано хванете здравословен проблем, толкова по-добре. Посещавайте редовно Вашия лекар, за да може той да следи основните Ви симптоми като холестерол, кръвно налягане и здраве на белите дробове. Вашата вероятност от заболяване има сериозен удар, след като навършите 40, така че да придобиете навика да посещавате Вашия лекар в 30-те години е от съществено значение.

Забравяйки слънцезащитния крем

Когато не носите слънцезащитен крем, рискувате нещо повече от бръчки. Слънчевите изгаряния могат значително да увеличат риска от рак на кожата, поради което повечето дерматолози препоръчват носенето на слънцезащитни продукти всеки ден. Дано поне нанесете слой, преди да седите на слънце, но повечето хора забравят да го сложат преди тези други случаи, когато може да сте изложени на риск.

Пренебрегване на грижата за кожата

Това е най-големият орган в тялото ви и този, за който най-малко вероятно ще се грижите - кожата ви може да се възползва изключително от само няколко минути TLC всеки ден. Измийте лицето си, преди да си легнете и първото нещо сутрин и се уверете, че използвате овлажнител, ако кожата ви се чувства суха. Може също да започнете да ядете повече от тези храни, които помагат да поддържате здравето на кожата си и предотвратявате бръчките.

Още от The Daily Meal: