дължи

Всички сме били там. Вечеряте, след като се приберете от дълъг работен ден и само няколко часа по-късно, като по часовник, коремът ви започва да казва на мозъка ви: „Хей, нахрани ме!“

Сега яденето на късна нощна закуска само по себе си не е непременно нещо лошо; но яденето на грешни храни в късен час може да окаже значително влияние върху качеството на съня ви, което от своя страна може да постави началото на липсата на продуктивност и чувство на сънливост на следващия ден.

За щастие, с малко образование и самодисциплина от нашите зъболекари по време на сънна апнея, ще бъдете въоръжени с информацията, от която се нуждаете, за да избегнете храни, които могат да допринесат за лош сън, а вместо това се съсредоточете само върху яденето на подходящите за вашата храна храни късна нощна закуска.

Ако се борите със заспиването, когато е време да изключите светлините, тогава опитите с някои храни и напитки, богати на триптофан, може да ви помогнат. Всъщност триптофанът е известен със способността си да помага на хората да заспиват и може да се намери в много обикновени храни, като млечни продукти, ядки, мед, семена и други.

Ако не сте с непоносимост към лактоза, тогава пиенето на топла чаша мляко, заредено с триптофан, може да е точно това, от което се нуждаете, за да заспите и да заспите, естествено.

Ако имате проблеми със заспиването без малко храна в корема, опитайте тези закуски. Те осигуряват на тялото както въглехидрати (които правят триптофана по-достъпен за мозъка), така и малко протеини.

Ето няколко идеи:

  • Купа зърнени храни с мляко
  • Няколко бисквити с фъстъчено масло
  • Супа от пилешки юфка
  • Шепа орехи
  • Малка купичка ориз

Преяждането с някоя от тези храни малко преди лягане може да доведе до евентуално наддаване на тегло, но когато се прави умерено, те могат да ви помогнат да заспите по-бързо и да спите по-дълго.

Не е тайна, че не трябва да отидете и да изпиете няколко чаши кафе или няколко газирани напитки, преди да се опитате да заспите. Това, което обаче много хора не осъзнават, е, че това не са само кафе и сода. Има няколко често срещани храни за късно вечер, които бихте искали да избягвате (или поне да ограничите), ако искате да заспите по-бързо.

Някои от тях са:

  • Шоколад (знам ... този ужилва малко). Всъщност, колкото по-тъмен е шоколадът, толкова повече кофеин съдържа. Ето защо яденето на тъмен шоколад или пиенето на еспресо може да бъде особено вредно за всеки, който се опитва да спи добре.
  • Пикантни храни (говеждо месо, солени храни с пикантен ритник и др.)
  • Късни нощни бургери, такос, сланина и др. Всяка храна с високо съдържание на мазнини кара тялото да увеличи производството на киселина, което може да доведе до киселини, които могат да нарушат иначе спокойната нощ на сън.

Всякакви храни с високо съдържание на мазнини или кофеин могат да предизвикат хаос в цикъла на съня ви и е най-добре да се избягват.

Освен това тези храни също са тежки и активират храносмилателната система, което може да доведе до множество пътувания до банята през цялата нощ.

Тъй като алкохолът е депресант, той трябва да ви помогне да спите по-добре, нали? Неправилно.

Изглежда, че алкохолът помага на някои хора да заспят по-бързо, но този ефект често се противодейства, когато човек изпитва нощно изпотяване и чести пътувания до банята през нощта.

Най-добрият съвет е да избягвате алкохола в часовете преди лягане, но ако чаша вино или бира наистина ви помага да се успокоите, най-добре е да изпиете само едно питие и да компенсирате ефектите на алкохола с малка чаша вода.

Както винаги, пийте отговорно и умерено.

Негативните ефекти върху здравето, свързани с тютюнопушенето, са добре документирани, но един проблем, за който много пушачи не са наясно, е, че пушенето всъщност може да наруши вашия график на съня.

Никотинът е стимулант и подобно на кофеина и мазните храни може значително да наруши способността ви да спите добре.

Решението е просто, но не е лесно. Спри да пушиш. Опитайте се поне да избягвате тютюнопушенето преди лягане или през нощта, тъй като нарушеният цикъл на сън е просто още един от дългия списък на страничните ефекти, свързани с пушенето на цигари.

След като вече разбирате какви храни можете да ядете и какви храни и напитки да избягвате, е време да вземете решение. Заслужава ли си по-добър нощен сън, за да се откажете от някои от вредните си навици късно вечер?

Или вече правите всичко, което можете, за да спите по-добре, но все още се борите да получите спокоен сън, който толкова отчаяно се нуждаете, за да функционирате на оптимално ниво?

В Babylon Dental Care (връзка червена към началната страница) ние предлагаме услуги за лечение на сънна апнея на нашите пациенти. Дори да мислите, че не бихте могли да имате сънна апнея, важно е да се изследвате, за да можете да определите проблема.

Тестовете са лесни, безболезнени и могат да бъдат направени в удобството на вашия собствен дом (не е необходимо проучване за сън през нощта в болница). За повече информация относно тестването и лечението на сънна апнека се обадете на нашето място Great South Bay или Patchogue днес!