TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 21 ноември 2019 г., 10:04 IST

01/7 Това може да е причината

Лицевото лице е едно от най-старите и популярни упражнения, които съществуват отдавна. Това е многоцелево упражнение, което ангажира всичките ви мускули на тялото, точно от главата до петите, което го прави едно от най-предпочитаните упражнения сред любителите на фитнеса. Това е не-оборудване, лесно упражнение, което може да се прави навсякъде и по всяко време. Ако има ограничение на времето и трябва да направите едно упражнение, то това трябва да са лицеви опори. Някои хора обаче не успяват да направят това упражнение, тъй като то изисква да имате пълен контрол над тялото си. Така че, ако се борите с това едно упражнение, слушайте внимателно тялото си. Вашето тяло може да се опитва да каже нещо важно за вас.

лицеви

Ето някои неща, които трябва да имате предвид:

02/7 Ако не можете да държите средата си права

Важно е да държите средния си участък изправен. Цялото ви тяло (от главата до петите) трябва да е в права линия. Ако не можете да предотвратите увисването на средната ви част, тогава трябва да укрепите сърцевината си. Слабото ядро ​​е отговорно за изпускането на дупето и бедрата. Освен това ставите ви ще трябва да се справят с тежестта на тялото ви. Преди да опитате лицеви опори, изпълнете първо упражнения за укрепване на сърцевината като позиция на дъска.

03/7 Ако не работите на краката си

Ако се фокусирате повече върху мускулите на ръцете, може да ви е трудно да правите лицеви опори. Лицевото лице е упражнение за цялото тяло и за да направите това, мускулите на ръцете, сърцевината и краката ви трябва да са силни. Ако някой от тези мускули е слаб, може да ви е трудно да правите лицеви опори.

04/7 Не дишате

Това е често срещан проблем с много хора. Те забравят да дишат, докато правят някакви упражнения. Не повтаряйте тази грешка, докато правите лицеви опори. Дишайте контролирано и оставете дъха си да насочва движението ви.

05/7 Ако ви болят ставите

Ако китките ви болят след извършване на лицеви опори, тогава трябва да работите върху мобилността и стабилността си. Слабите китки, стегнатите мускули на предмишницата и лошата стабилност на раменете ще доведат до болки в ставите.

Опитайте някои упражнения, йога пози или изпълнете някои повтарящи се задачи, за да облекчите мускулите на рамото и предмишницата. Също така, внимавайте за позицията на китката си, докато изпълнявате упражнението. Дланите ви трябва да са разположени на земята, точно перпендикулярно на рамото ви.

06/7 Вашите мускули на врата са слаби

Докато изпълнявате лицеви опори, трябва да държите врата си изправена и отпусната. Ако врата ви е твърде висока или твърде ниска, тогава може да сте напрегнали врата си, което ще доведе до болка във врата. Слабите мускули на врата могат да се дължат на множество причини като лоша стойка или прекомерно време на екрана. Опитайте се първо да укрепите мускулите на врата си, преди да опитате лицеви опори.

07/7 Долната линия

Ако сте начинаещ, не бързайте веднага да правите традиционни лицеви опори. Може да поставяте твърде много стрес върху тялото си. Най-добре е да започнете бавно. Започнете със стени, след това опитайте лицеви опори на масата, след този опит наклонени лицеви опори, последвани от лицеви опори на глезена и накрая опитайте традиционните лицеви опори. Правенето на модифицирани форми на лицеви опори в началото ще ви помогне да изпълните традиционните лицеви опори по-добре.