Физиката е проста. Психологията не е така.

Има начин за отслабване, за който е научно доказано, че работи. Не е чудно дали работи. Тя се основава на неопровержимо надеждна наука, надеждна като закона за гравитацията. Никога не е пропадал. Ако ядете този научно доказан начин за отслабване, можете да имате пълна увереност, че ще отслабнете, толкова сигурно, колкото знаете, че нещата падат, а не нагоре, когато ги пуснете. Можете дори да научите как да го изключите. Знам, защото успях да го приложа след 25 години неуспех с безполезни диети. Най-накрая реших проблема си с теглото и свалих 140 килограма преди 35 години. Оттогава го държа настрана и си поставих за задача да науча другите как да правят същото.

обосновано

Сега съм на възраст и забравям, че младите хора често не знаят основите на това как да отслабнете, затова ще разгледам това тук. И всички подробности са в моята книга.

Тук няма загадка, но има много недоразумения за това как да отслабнете и да го задържите. Непрекъснатият поток от противоречиви дезинформации и съвети кара хората да мислят, че честната истина към Бога за това как да отслабнете все още не е известна. Но е. Науката, обясняваща загубата на тегло, наддаването и поддържането на теглото е доказана и не се е променила значително в продължение на повече от 100 години.

Вашето тяло е машина, която използва гориво, като кола. Вместо да изгаряме газ, ние изгаряме храната и измерваме количеството енергия в храната в калории. Имаме доста точни начини за измерване на това колко гориво/калории изгаряте в ежедневните си дейности и доста точни начини за измерване на количеството гориво/калории в храната, която ядете. Броят на калориите във всички храни се намира лесно, публикува се в книги и уебсайтове в Интернет. Опакованите храни имат калориите на етикета и много ресторанти днес публикуват броя на калориите, изискван от закона.

Вашето телесно тегло е резултат от калорийната икономика на тялото ви, както вашите банкови салда са резултат от вашата финансова икономика. Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, ги съхранявате като мазнини. С парите излишъците са добри. Ставате богати. С калориите излишъците са лоши. Напълнявате.

Ако изгорите повече калории, отколкото изядете, започнете да изгаряте съхранените си излишъци. Това е чудесно, ако искате да отслабнете. Започвате да подрязвате. С парите изгарянето на повече, отколкото приемате, води до дългове или още по-лошо, пропадане или дори фалит. Много лошо. Дефицитните разходи могат да създадат проблеми с финансите, но ако искате да отслабнете, дефицитите са големи!

В медиите има много фолклор и митове и клюки за отслабване, така че трябва да внимавате в това, в което вярвате. Например, много хора смятат, че има „добри“ калории за отслабване и „лоши“ калории, които ви карат да дебелите. Глупости. Някои смятат, че въглехидратите и мазнините са по-лоши от протеините, но това не е вярно. Вярно е, че имате нужда от добро хранене и балансирана диета, за да сте здрави, но за целите на отслабването всичко, от което се занимаваме, са калориите. Освен това няма истина, че времето от деня, в което се храните, влияе върху това дали калориите се съхраняват или не. И начинът, по който съчетавате храни, няма значение. Не можете да отмените калориите, ако те влизат в тялото ви. Активността е единственото нещо, което можете да направите, което ще повлияе на начина, по който изгаряте калории. Както казах, физиката е проста.

Има устройства, които могат да измерват скоростта на метаболизма ви (скоростта, с която изгаряте калории) с метод, наречен индиректна калориметрия. Болниците и университетите разполагат с тези машини, а някои лекари имат ръчни устройства, които са много надеждни, ако се използват правилно. Те измерват дихателните ви газове и изчисляват енергията, произведена чрез анализ на използвания кислород и въглеродния диоксид, произведени от „вътрешното изгаряне“ на вашата храна на тялото ви.

Можете да направите теста, но ние използваме формула, наречена Miflin-St. Уравнение на Jeor (MSJ) за оценка на скоростта на метаболизма ви при теглото, което искате да поддържате за цял живот. Много пъти сме сравнявали действителния тест с оценката и те са били достатъчно близо, за да разчитат на метода за отслабване, който измислих. Мифлин-Св. Формулата на Jeor е кръстена на учените, които са я формулирали и доказали, че е точна и отчита вашата възраст, пол, тегло, ръст и активност. Включих действителните формули по-долу, но е по-лесно да използвате един от софтуерните калкулатори в Интернет като този на този уебсайт: https://tdeecalculator.net

Има редица калкулатори онлайн, така че бих препоръчал да проверите наученото чрез сравняване.

Три важни информации:

1). Използвайте теглото, което искате да постигнете, и поддържайте останалата част от живота си. Можете да научите какво изгаряте с теглото, което сте сега, за да задоволите любопитството си, но важното е да научите как да се храните като човек с теглото, което искате да бъдете. За да отслабнете, ще ви трябват навици, които ви правят значително по-ниски от това, а след това, за да ги поддържате, ще ви трябват навици, които ви държат под това, дори по празници и ваканции и т.н.

2). Използвайте нивото на активност, за което знаете, че ще поддържате остатъка от живота си. (Ако нямате навик за упражнения, използвайте нивото на заседналост, освен ако работата ви не е еквивалентна на напрегната тренировка) Забравете за упражненията за отслабване, ако няма да го превърнете в навик през целия си живот. Това е като диета. Ако не е начинът, по който ще живеете, просто ще възстановите теглото си, когато се нормализирате. Така че, бъди честен. Използвайте заседнал, ако това е начинът, по който живеете.

3). Не приемайте съветите и препоръките на тези уебсайтове с калкулаторите като евангелие. Не подкрепям нито един от тях. Просто използвайте калкулаторите, за да разберете колко калории изгаряте с теглото, което искате да бъдете.

По-долу са действителните формули за тези, които искат да направят действителните изчисления. Използвате Miflin-St. Уравнение на Jeor, за да намерите каква е скоростта на метаболизма ви в покой (RMR), след което го умножете по нивото на активност. Имайте предвид, че теглото се изразява в килограми, а височината се изразява в сантиметри.

Тези оценки са много точни и освен ако нямате истинско метаболитно разстройство, като заболяване на щитовидната жлеза, можете да разчитате на тях. Ако смятате, че имате „лош метаболизъм“ поради необичайно физическо състояние, консултирайте се с Вашия лекар и го лекувайте, ако го направите.

Някои хора смятат, че контролът върху теглото е прост - просто яжте по-малко калории, отколкото изгаряте. Може да е просто за някои хора, но за повечето от нас не е било просто или лесно. И това не беше просто трудно - беше и невъзможно. За мен преброяването на калории беше мизерно и невъзможно, също толкова лошо, колкото диетите, при които се бях провалил. Просто не можах да стигна до първата база, за да си направя правилно храненето и калориите.

През годините бях съветван от лекари, диетолози, треньори, учители и приятели, които смятаха, че знаят какво трябва да направя. „Въпросът е да промените начина си на живот“, биха казали умните. „Трябва да си създадете добри навици“, биха казали те. Това имаше смисъл, но правенето на това беше невъзможно от години, опитвайки се по най-добрия начин. Казаха ми, че трябва да имам самоконтрол. „Добре“, помислих си, как се прави това? „Просто си вземете решението“, биха казали те. „Трябва да използваш силата на волята си.“ "Трябва да го искаш достатъчно зле." „Трябва да бъдете по-дисциплинирани.“

Те смятаха, че знаят как да имат самоконтрол и да формират добри навици. Оказва се, че те наистина нямат представа. Имат самоконтрол и добри навици и мислеха, че е така, защото просто са решили да ги имат, с тяхната воля. Това не е начинът, по който работи. Навиците и силата на волята се създават чрез обучение с техники за поведенческа психология. Бяха обучени с техника, която дори не бяха наясно, че практикуваха.

Едва когато станах задълбочено образован в поведенческите науки, като поведенчески терапевт, успях да успея със загуба на тегло. Именно в обучението на техники за кондициониране и това, което наричам терапевтична психогеника, се научих как да се променя и да имам навиците, силата на волята и начина на живот на човек с перфектен контрол на теглото. Това са почти магически техники за „контрол на ума“, като хипноза, които ни карат да мислим, да чувстваме и да се държим по начина, по който го правим. Въпросът не е само в това да решите.

Ето някои от нещата, които трябва да знаете, за да успеете:

Уилям Андерсън е лицензиран съветник по психично здраве, автор на „Методът на Андерсън за трайно отслабване“ (меки корици и Kindle в Amazon, аудиокнига в Audible). Той беше затлъстял до началото на тридесетте години, когато намери решението. Загубил е 140 килограма, пази го от 35 години и е научил хиляди да управляват успешно теглото си.