Професионален състезател по бикини, фитнес модел, личен треньор
Наталия Мело е професионален състезател по бикини, фитнес модел и личен треньор, роден и израснал в Бразилия. Тя е известна като Мис бикини 2012 Олимпия.
Израствайки Наталия беше здрава и активна. След преместването си в Съединените щати през 2004 г. тя приема заседнал начин на живот, при който здравето й се влошава.
Тъй като номерата на Наталия в скалата на теглото продължиха да се увеличават, тя започна да осъзнава, че е време да направи промяна. Тя продължи да се записва за първото си състезание по бикини и оттогава не поглежда назад.
По време на подготовката си за състезания Наталия промени хранителните си навици и начина си на живот към по-добро - нещо, което й помогна да постави основата за това какво ще се превърне в завършена кариера във фитнес моделирането и състезанията.
Това е нейната история:
„Обучението винаги ми е позволявало да си напомням кой съм и какво харесвам. Това придава структура на моя ден и чувство за постижение. Тренирам от години и винаги съм се наслаждавал на това как се чувствам активен. “
Статистика на спортистите
| Пълно име: Наталия Мело-Уилсън | |||||||||||
| Тегло | Височина | Възраст | Дата на раждане | ||||||||
| 125 - 135 lbs (56,7 - 61,2 kg) | 5'5 "(165 см) | 36 | 19 януари 1984 г. | ||||||||
| Националност | Професия | Ера | |||||||||
| Бразилски, американски | Професионален състезател по бикини, фитнес модел, личен треньор | 2010, 2000 | |||||||||
| Тегло | 125 - 135 lbs (56,7 - 61,2 kg) |
| Височина | 5'5 "(165 см) |
| Възраст | 36 |
| Дата на раждане | 19 януари 1984 г. |
| Националност | Бразилски, американски |
| Професия | Професионален състезател по бикини, фитнес модел, личен треньор |
| Ера | 2010, 2000 |
„Ще бъдете в кожата си дълго време, може и да се чувствате удобно в нея и да се наслаждавате на това, което имате.“
Постижения
- 2012 Шампион по бикини Олимпия
- Международен модел на корицата
- Личен треньор
История на състезанията
2011 г.
- Мистър Олимпия, IFBB Бикини, 2-ро място
2012 г.
- Арнолд Класик, бикини IFBB, 5-то място
- Мистър Олимпия, IFBB Бикини, 1-во място
2013
- Спортен фестивал Арнолд, бикини, 2-ро място
- Australia Pro, IFBB Bikini, 3 място
- Мистър Олимпия, IFBB Бикини, 4-то място
2014 г.
- Спортен фестивал Арнолд, бикини, 4-то място
„Аз съм човек от типа„ всичко или нищо “и всяка подготовка, която правех, давах абсолютно всичко на всяка една тренировка, всяко хранене и всяка кардио сесия. Никога не съм стъпвал на сцената, мислейки, че бих могъл да направя повече по време на подготовката. "
Биография
Труден старт в Америка
Наталия Мело е родена и израснала в Бразилия и от италиански произход. През 2004 г. обаче тя се премества за постоянно в Съединените щати, където живее оттогава.
Докато Наталия е добре известна със своя активен и здравословен начин на живот, това не винаги е било така. По време на първите няколко години в Америка тя се улови в нездравословни навици. Включително преяждане и водене на заседнал живот.
Всичко това силно повлия на настроението и благосъстоянието на Наталия; тя се разочарова от положението си.
Промяна за положително
След това, през 2009 г., Наталия реши, че е време да поеме контрола над живота си. Тя продължи да се предизвиква, като се регистрира за първото си състезание по бикини. Надяваше се, че като направи това, ще бъде подтикната да следва здравословен план за хранене, заедно със силов режим на тренировка.
Планът на Наталия беше успешен - в рамките на един месец тя изряза цялата „нежелана“ храна, която преди това ядеше, заедно със създаването на ефективна рутинна тренировка.
След няколко месеца настъпи денят на шоуто. Наталия казва, че вече е била горда със себе си; главно защото е положила толкова много усилия, за да промени начина си на живот. Но нещата се обърнаха още по-добре за Наталия.
В дебютното си състезание Наталия изправи всички останали състезателки; претендирайки за 1-во място и общ трофей за шампион по бикини в състезанието Mr. Mr. Olympia, IFBB Bikini.
Мис бикини Олимпия
Излишно е да казвам, че Наталия беше изключително щастлива от победата си. Това обаче беше само началото на нейното издигане на върха.
В рамките на няколко месеца Наталия започна да работи с известни фитнес компании; нараства нейното присъствие в индустрията на състезания и фитнес моделиране.
През 2012 г. кариерата на Наталия достигна своя връх. Същата година тя спечели най-престижното женско състезание в света - г-жа Бикини Олимпия. Победата видя Наталия да стане първата бразилка, която някога е печелила това състезание.
Освен това, в резултат на победата си, Наталия беше поканена да участва на спортен фестивал Арнолд на няколко пъти - всеки път, завършвайки в топ 5.
Nathalia’s Life Now
В днешно време Наталия е сертифициран личен треньор, както и експерт по спортно хранене.
Тя вече не се състезава, главно поради бизнес и семейните си задължения. Наталия каза: „Не мисля, че би било честно по отношение на семейството ми да не съм там на 100%, особено с 2 бебета. Знам, че щях да се настроя да имам много повече, отколкото мога да се справя. "
Сега обаче тя е в състояние да посвети повече от времето си на помощ на другите; използвайки добре своя опит и знания за храненето, добавките и упражненията.
Наталия Мело преди и по време на бременността.
„Знаете ли кое е най-доброто упражнение в света и това, което ще ви даде най-добри резултати? Този, който ви харесва и ще бъде в съответствие с него! Независимо от това, което някой казва.
Ако не се радвате на нещо, има вероятност да не се придържате. Така че, намерете нещо, което ви харесва и резултатите ще дойдат! Ключът е да продължите да се движите. ”
Обучение
Две кардио сесии на ден
Дори в извън сезона Наталия прави кардио пет до шест пъти седмично. Всяка нейна кардио сесия трае от 45 до 60 минути.
Когато обаче се подготвя за състезание, Наталия ще изведе кардио рутината си на съвсем друго ниво - прави го два пъти на ден, всеки ден, за около 60 минути.
На всичкото отгоре Наталия тренира и във фитнеса до два часа на ден.
Тренировъчна тренировка на Наталия Мело
В зависимост от обстоятелствата Наталия може да тренира от четири до седем дни в седмицата. Въпреки това, типичният й план за тренировка се състои от петдневен сплит и изглежда така;
- Понеделник - Каре
- Вторник - Рамене, гърди и трицепс
- Сряда - Подбедрици
- Четвъртък - Назад бицепс
- Петък - Глюте
- Събота - Изключено
- Неделя - Изключено
План за тренировка на глуте
Наталия е известна със своите твърди и кръгли седалищни мускули, които са резултат от последователно обучение и включване на някои нестандартни упражнения.
Когато работи върху тази част от тялото, Наталия обича да прави по-голям брой повторения. Тя също така добавя много обем, за да увеличи максимално разкъсването на мускулите от тренировката.
Ето преглед на тренировката, с подробно обяснение как Наталия прави всяко упражнение по-долу;
- Leg-Curl Butt-Blaster, 4 серии от 15 повторения
- Клек клек до мъртва тяга, 4 серии от 15 повторения
- Bosu Ball Sumo Squat, 4 серии от 15 повторения
- Bench Step Up, 4 серии от 20 повторения
- Издърпване с гири, 4 серии от 20 повторения
Крак за къдрене на дупето
Извиването на дупето с крака на краката е едно от любимите движения на Наталия за насочване на глутеусите. По време на упражнението Наталия се грижи да поддържа ядрото си стабилно; не позволявайки на гърба й да увисне, докато повдига крака си.
Преди да започне упражнението, Наталия се уверява, че е в правилната позиция. С лице към машината за навиване на краката, тя се изправя на четири крака пред нея. След това тя продължава да поставя петата си върху подложката, която след това изтласква, като държи коляното леко сгънато.
След това Наталия бавно се връща в изходна позиция, без да докосва стека. Поддържайки гърба си равен и врата си в една линия с гръбначния стълб, тя повтаря желания брой повторения и след това продължава да прави движението с друг крак.
Клек клек до мъртва тяга
Това сложно упражнение позволява на Наталия да удря три различни мускулни групи - крака, глутеуси и гръб. В зависимост от това колко назад тя бута бедрата си и минава успоредно, тя или ще наблегне на краката си, или на глутеусите.
Наталия съветва да практикувате това движение без никаква тежест, за да приемете перфектната форма. Едва след като формата е усъвършенствана, тя предлага да се премине към по-големи тежести.
Що се отнася до самото упражнение, Наталия първо поставя две пейки, които да стоят една до друга. След това тя стои върху тях изправени с крак върху една от пейките, като пръстите й са насочени навън. Придържайки едната страна на дъмбел пред себе си, Наталия бавно сгъва коленете си и се спуска в типично положение на клек.
След това тя спуска гърдите си успоредно на пода, като същевременно поддържа кръста си извит и корема стегнат; в същото време, бутане през петите и изправяне на краката. След това тя се връща в изходна позиция и повтаря движението в продължение на 15 повторения.
Босу топка сумо клек
Според Наталия солидната техника е от решаващо значение за постигането на пълните ползи от това упражнение. За да увеличи максимално участието на глутеу, Наталия поддържа теглото си изместено върху единия си крак, който е поставен на пода.
Тя обаче казва, че това може да бъде предизвикателство за някои. Следователно тя съветва да закрепите топката Bosu към предмет или повърхност, така че да не се плъзга по време на упражнението.
Наталия започва упражнението изправена с висок десен крак, поставен в центъра на топката Босу, а левия крак на пода. Тя коригира стойката си, за да стисне дланите си, ръцете пред нея и стъпалата са насочени навън.
След това Наталия кляка, като сгъва колене и бута бедрата си назад; като същевременно държеше петите си притиснати към топката Bosu и пода. Тя държи долната част на гърба си равна, докато се спуска надолу, докато бедрата й са успоредни на пода. В този момент тя спира за секунда, след което бавно се връща нагоре.
След това тя повтаря процеса за повторения, преди да се премести на левия си крак.
Пейка стъпка нагоре
Макар това упражнение да е просто, то дава на Наталия огромни резултати както в областта на глутеуса, така и в развитието на краката. „Трикът“ се крие в начина, по който Наталия прокарва петите си през пейката, заедно с притискането на глутеусите възможно най-силно в горната част.
Както винаги, Наталия първо коригира стойката си, преди да започне упражнението. Тя стои от едната страна на пейката, като ръцете й са изправени пред нея с длани надолу. Тя държи раменете си отпуснати и гърдите навън.
След като е напълно настроена, Наталия ще постави крака си на върха на пейката; използвайки го за повдигане на цялото й телесно тегло. Тя свива подколенните сухожилия и седалищните мускули в горната част, докато държи другия си крак леко пред себе си и нагоре във въздуха.
След това бавно сваля тежестта си обратно на пода, като спира за секунда и преминава в следващото повторение. След като завърши всички повторения, тя ще повтори процеса с другия си крак.
Издърпване с гира
Наталия е открила, че това упражнение работи с мускулите си точно като мъртвата тяга. Най-голямата грешка обаче, която тя забелязва, е, че много хора се притесняват да вдигнат твърде много тежести. Това от своя страна води до бързи и неконтролируеми движения, които могат да доведат само до нараняване. Тя съветва да правите бавни и контролирани движения, дори ако това означава да жертвате тежестта.
Наталия се подготвя за упражнението, като стои с крака малко по-широки от ширината на раменете, като пръстите на краката са насочени навън. Тя държи гира с двете си ръце пред себе си, а ръцете пред краката.
С изправен гръб Наталия се навежда напред и леко сгъва колене, за да натисне дъмбела между краката. След това тя натиска през петите си, за да се върне в изправено положение; стискайки глутеусите, докато вдига тежестта обратно.
След това Наталия повтаря движението отново за желания брой повторения.
Наталия Мело остава активна по време на бременността си.
Хранене
Хранене преди състезание
Наталия се придържа към собствените си готвени храни, когато се подготвя за състезание. През този период тя яде около шест хранения на ден.
Любимите й храни за загуба на мазнини и изграждане на мускули са пиле, аспержи и овесени ядки.
Що се отнася до мамините ястия, за тях няма място в диетата на Наталия, когато се подготвят за шоу. Тя казва, че ги запазва за след шоуто; възнаграждавайки се за трудолюбието си.
Диета на Nathalia Melo’s Pre-Contest
Nathalia има няколко вариации на плана за хранене. Това е един от тях;
- 1-во хранене - Яйчни белтъци, овес, боровинки, спанак и аспержи
- 2-ро хранене - Портокалова груба, пълнозърнеста юфка Penne и зелен фасул
- 3-то хранене - Пилешки гърди, сладки картофи
- 4-то хранене - Скариди, спанак, моркови, ананас
- 5-то хранене - Портокалови груби, сладки картофи и аспержи
- 6-то хранене - Фланк пържола, зелен фасул и суроватъчен протеин
- 1-во хранене - 5 белтъка, 1 чаша овес, 1,5 чаша смесени плодове
- 2-ро хранене - 5 унции сьомга, 1 чаша задушени броколи, 4 унции сладки картофи, 1 ябълка
- 3-то хранене - 5 унции пилешки гърди, 1 чаша задушени зеленчуци, 1 обвивка от тортила от цяла пшеница, 1 банан
- 4-то хранене - 1 обезмаслено гръцко кисело мляко, 1,5 унции сурови бадеми (шепа)
Добавки, които Наталия Мело приема
- Протеин на прах
- Мултивитамини
- Преди тренировка
Идоли и влияния
Решението на Наталия да промени нездравословния си начин на живот и да участва в състезание по бикини е повлияно от IFBB Pro Christine Wan. Наталия казва, че Кристин я е насърчила да обмисли фитнес състезания.
Наталия в началото се колебаеше, казвайки; „Не мислех, че това е добра идея, защото в Бразилия единственият образ, който имаме, е да се състезаваме в културизма.“ След като обаче разбра за разделението на бикини, което беше точно това, което търсеше, тя промени решението си.
Що се отнася до спортистите, на които Наталия се надява, те включват; Jaime Baird, Missy Coles ’, Amanda Latona и Erin Stern.
Това Наталия говори за Аманда и Ерин; „Наистина харесвам Аманда Латона. По личност много прилича на мен и е готина. Тя е изходна и вярна на себе си. Ерин Стърн също е много готина и има страхотно тяло. " - Наталия Мело
Какво можем да научим от Наталия Мело
Историята на Наталия Мело за преодоляването на нейните нездравословни навици през първите няколко години в Америка е отличен пример за това как фитнесът може да промени всичко в подобряването на качеството на живот.
Независимо дали се борите с теглото или може би просто искате да се чувствате по-добре в собствената си кожа. Редовните упражнения и здравословното хранене винаги са пътят.
Ако все още не сте, помислете за фитнес начин на живот. Това е постоянно нарастващо движение в света, като все повече хора осъзнават значението на физическата активност и хранителната диета - точно като Наталия Мело.