30-дневното раздробяване е лесно една от най-популярните фитнес програми в блогосферата. Защо? Това е евтино, просто и отнема само 20 минути на ден - и резултатите са почти гарантирани, ако преминете през трите нива.
Тренировките използват интервални тренировки - доказана техника за отслабване - където кардио и силови движения се комбинират за интензивна тренировка за цяло тяло, която тонизира и изгаря мазнините. Говорих с вас за момчета колко важна е силовата тренировка за отслабване, и интервалните тренировки са също толкова важни!
Програмата е разделена на три нива на интензивност, и първият шредер трябва да прекара около десет дни на всяко ниво.
Аз съм ценител на DVD за тренировки - изпробвал съм всичко - от P90x до Total Body Sculpt на Gillad - и 30 Day Shred остава любимият ми поради простотата на програмата и факта, че това е тежка, интензивна тренировка всеки път. Резултатите са страхотни и искам да споделя това, което знам за програмата, с вас!
Освен това, ако търсите друга 30-дневна тренировъчна програма, вижте моя 30-дневен календар за тренировки в Youtube!
Съвет №1: Mix n ’Match. Сега някои от нивата могат да станат малко еднообразни. Това, което обичам да правя, е да сменям ден-два на всяко ниво с тренировка от един от другите DVD за тренировки на Джилиън. Например, през първата седмица ще направя седем дни от първо ниво, след това два дни от Kickboxing DVD, след това още един ден едно първо ниво, преди да премина към второ ниво. На второ ниво бих могъл да направя същото.
Съвет №2: Яжте протеини след тренировки. Смисълът на тридесетдневното раздробяване е да се изгради чиста мускулатура и да се губят мазнини, нали? Е, ако не ядете протеин веднага след тренировка, няма да получите онзи слаб вид, който искате. Ето списък на страхотните закуски след тренировка!
Съвет No3: Разтегнете се добре и се занимавайте с йога. Интензивните аеробни упражнения отделят токсини и свободни радикали в тялото ви. За да се борите с това, правете йога и се разтягайте добре! Повишената гъвкавост също ще помогне за удължаване на мускулите и предотвратяване на наранявания. Опитайте тези динамични участъци, които правех всеки ден преди раздробяването.
Съвет # 4: Намерете поддръжка. Кажете на другите, че правите 30-дневното раздробяване. Блог за. Намерете някой, който да го направи с вас. Намерете други, които да ви държат отговорни, както и да ви помогнат да ви насърчават!
Съвет №5: Вземете ден за почивка. Вашето тяло се нуждае от почивен ден в края на всяка седмица. Ако не оставите тялото си да си почине, то не може да се възстанови, да се възстанови и да стане по-силно. Доверете ми се на това.
Съвет # 6: Циклирайте тренировките. Това е хак, който научих от личен треньор на Tumblr. Вместо да правите последователно всички нива, опитайте да ги колоездите. Тоест направете първо ниво на първия ден, второ ниво на втория ден, трето ниво на третия ден и започнете отначало. Това не само осигурява разнообразие на мускулите, които работите, така че не правите едни и същи движения всеки ден, но също така служи като форма на интервални тренировки през периода от 30 дни.
Съвет # 7: Здравословното хранене е от ключово значение. Бих препоръчал да направите моя 30-дневно предизвикателство за чисто хранене заедно с Шреда. Това ще гарантира, че ще видите максимални резултати в края на 30-те дни, защото загубата на тегло е 30% упражнения и 70% правилно хранене! Не се саботирайте, като ядете боклуци. Не можете да упражнявате лоша диета.
Съвет # 8: Не се отказвайте. Поемете 30 дни поредни тренировки. Ако срещате болка или мислите, че може да сте се наранили, това е друга история. В противен случай продължете и се посветете на това да станете по-здрави и по-силни.
- Само 20 минути на ден
- Интервалното обучение е чудесно за загуба на мазнини
- Структурирани нива с нарастваща интензивност
- Регулируемата интензивност е чудесна за всички нива на фитнес
- Джилиан Майкълс е невероятно мотивираща личност
- Ако се придържате към програмата, ще видите резултати
- Нивата се повтарят и не правят различни дни за крака/ръце/гръб, което може да означава претрениране
- Може да е леко интензивно в началото
- Плиометричните движения могат да бъдат трудни за тези със ставни проблеми
Можете да закупите 30-дневния Shred или другите DVD за тренировки на Jillian тук:
Горещо препоръчвам този за кикбокс! Това е добра интензивност и те преминават през всички движения, ако никога преди не сте правили тренировка за кардио кикбокс.