Когато купувате чрез нашите връзки, ние можем да печелим пари от нашите партньори. Научете повече.

виртуални

  • Да се ​​научиш как да бъдеш здрав и в форма може да бъде предизвикателство, но помага експертът да те научи на най-добрите начини за постигане на личните ти цели.
  • Онлайн класовете са чудесен ресурс, когато не можете да се възползвате от услугите на личен треньор, диетолог или терапевт - а фактът, че са достъпни чрез домашния ви компютър, ги прави жизнеспособна опция за всеки.
  • Една от водещите платформи за онлайн обучение е Udemy, сайт, който предлага над 100 000 онлайн урока, като много от тях се фокусират върху разнообразни теми за здравето и фитнеса.
  • Съставихме списък с любимите ни курсове за здраве и фитнес Udemy, вариращи от йога и пилатес до основи на психичното здраве и хранене.

За всеки, който се окаже, че прекарва повече време в къщата (с малко допълнително време в ръцете си), естествено е изкушаващо да използва това време, за да гледате любимите си предавания на Netflix. Всички сме го направили - и всички ще го направим и още. Но има по-добри начини да постигнете това, като същевременно сте по-продуктивни.

Упражненията са чудесен начин за намаляване на стреса, например, като ни помагат да изгорим излишните калории, които сме консумирали, докато сме заседнали. Но какво можете да направите, когато сте типични заведения (фитнес зали, фитнес студия, баскетболни игрища) или са затворени, или са недостъпни? Тук идва Udemy, който предлага широка гама от онлайн курсове за здраве и фитнес, създадени специално, за да ви поддържат във форма и да ви научат на няколко неща по пътя.

Какво е Udemy?

За тези, които не знаят, Udemy е уебсайт, който осигурява достъп до над 100 000 онлайн семинара, обхващащи шеметен брой теми. Цените варират в зависимост от темата и продължителността на курса, който е представен чрез обучителни видеоклипове.

Например, можете да се регистрирате, за да научите как да станете по-добър фотограф на iPhone за $ 49,99 или да вземете курс за начинаещи по рисуване за $ 109,99. Има класове, които ви учат как да говорите френски ($ 12,99), как да свирите на китара ($ 139,99) и дори как да станете уеб разработчик ($ 124,99). Накратко, ако има нещо, което искате да научите, шансовете са, че Udemy има курс за това.

Разбиване на психическа пот

Обширната библиотека на Udemy включва цял раздел, посветен на здравето и фитнеса. Тази категория включва десетки различни курсове, от които можете да избирате с опции, които се фокусират както върху вашето физическо и психическо благосъстояние. Има видеоклипове за хранене, медитация, спорт, йога, диети и др.

Всъщност можете да прекарате часове в сортиране на различните курсове, за да намерите такива, които да ви харесат. Но с толкова много от които да избирате, това може да бъде огромна задача. За да улесним този процес, ние избрахме няколко от нашите фаворити, които просто могат да направят времето ви на закрито малко по-здравословно и балансирано.

Ето най-добрите уроци по здраве и фитнес на Udemy:

Актуализирано на 16.11.2020 г. от Rick Stella: Актуализира ценообразуването за всеки препоръчан курс Udemy, премахна всички отстъпки и сезонни оферти, коригира всички счупени връзки и актуализира форматирането, където е необходимо.

Научно обоснована тренировка за телесно тегло: Изграждане на мускули без фитнес

Научно базирана тренировка за телесно тегло: Изграждане на мускули без фитнес ($ 79,99)

Ако търсите прост, безопасен и ефективен начин за изграждане на мускули и отслабване, тогава научно обоснованата тренировка за телесно тегло е отговорът. Той предоставя инструкции как да подобрите своята многостранна фитнес форма, без да използвате тежести, бягаща пътека или велоергометър.

Правейки лицеви опори, коремни преси, набирания и други упражнения, които използват само собственото си телесно тегло за устойчивост, можете да изгаряте калории, да изграждате чиста мускулатура и да ставате по-силни.

Курсът също така предлага съвети за това кога да ядете храната си за оптимална ефективност и как да смесите протеиновите шейкове във вашата рутина. Това е отлична възможност за тези, които са останали вкъщи и нямат на разположение фитнес уреди.

14-дневен курс по йога детокс и овластяване

14-дневен курс по йога за детоксикация и овластяване ($ 29,99)

Разбит на 14 глави (по една за всеки ден) и разпределен в повече от 17 часа видео, този курс предоставя на студентите основните основи, от които се нуждаят, за да започнат йога.

Освен това той предлага и 20 съвета за това как включването на йога в живота ви може да помогне за загуба на тегло и тонизиране на тялото. Целта в края на 14-те дни е да се почувствате по-енергични, спокойни и по-силни, като същевременно разполагате с инструментите, за да продължите да използвате йога през целия си живот, напредвайки напред.

Пълно разтягане: 30+ упражнения за гъвкавост и стойка

Пълно разтягане: 30+ упражнения за гъвкавост и стойка ($ 79,99)

Създаден, за да ви помогне да подобрите цялостната гъвкавост, пълният курс за разтягане ви учи разликата между статичното и динамичното разтягане. С повече от 30 различни упражнения, демонстрирани в това едночасово видео, ще научите как да разтегнете всяка мускулна група, разширявайки обхвата си на движение, намалявайки напрежението и подобрявайки представянето в други спортове и спортни дейности.

Най-хубавото е, че ще научите как да загрявате и да се разтягате безопасно и правилно, помагайки ви да избегнете наранявания в процеса. Независимо дали сте опитен спортист или като цяло работите за това да станете по-здрави, правилната рутинга за разтягане носи много ползи за живота ви.

Програма за обучение по тайландски кикбокс: Най-добри техники по кикбокс

Програма за обучение по тайландски кикбокс: Най-добри техники по кикбокс ($ 44,99)

Този курс предоставя на студентите основите на муай тай кикбокса, спорт, който е добър както за самозащита, така и за фитнес. Едночасовият видеоклип демонстрира важните основни техники на кикбокс, включително удари с ръка и ритници, но също и как да се включат удари в коляното и лакътя.

Инструкторът демонстрира как да нанасяте удари в комбинации и как също така да монтирате ефективна защита. Преподаван от известния боен художник Лий Майнприз, подходът тук е ясен и много практичен, с фокус върху техниките за преподаване, които са лесни за научаване, но изискват време и усилия за овладяване.

Фитнес за начинаещи

Фитнес за начинаещи ($ 34,99)

Ако искате да започнете с добре закръглена фитнес програма, предназначена да ви научи на основите на воденето на по-здравословен начин на живот, не търсете повече от Фитнес за начинаещи. Той включва повече от 100 индивидуални упражнения, които са демонстрирани по лесен за разбиране начин за всеки.

Още по-добре, инструкторът дава добро обяснение как тези упражнения допринасят за вашето цялостно здраве и също изграждат основна сила. Тъй като повечето от тези тренировки не изискват никакво оборудване, можете лесно да ги правите у дома. Тук можете да избирате толкова много упражнения, че дори опитни спортисти ще намерят какво да харесат от този семинар.

Пилатес: Мат Пилатес Последователност от начинаещи до напреднали

Пилатес: Мат Пилатес Последователност от начинаещи до напреднали ($ 99,99)

Пилатесът е друг режим на тренировка с ниско въздействие, който можете да правите у дома с минимално количество оборудване или обучение. Всъщност този семинар е разработен с мисъл за начинаещи, като ги превежда от неофит статут до напреднали практикуващи в течение на своите 11,5-часови обучителни видеоклипове.

Програмата е проста и лесна за научаване отначало, но добавя повече сложност и предизвикателства с течение на времето. Накрая ще бъдете напреднал пилатес майстор, с подобрена мобилност и гъвкавост, по-добра здравина на сърцевината и добра стойка. Пилатес дори има положително въздействие върху вашето психическо и емоционално здраве, което го прави чудесен избор за тези, които търсят по-добре завършена рутинна тренировка.

Мастърклас по хранене: Изградете своя перфектен план за диета и хранене

Мастърклас по хранене: Изградете своя перфектен план за диета и хранене ($ 99,99)

Упражненията са важна част от здравословния начин на живот, но управлението на диетата и хранителните навици също играе централна роля. Този курс помага на учениците да разберат важността на правилната диета, която включва научаване на балансиране на калориите, въглехидратите, мазнините и протеините.

Той също така обсъжда как да си набавите витамини и минерали, от които се нуждаете, като същевременно предлага инструкции кога и какво трябва да ядете. Ще научите как да съставите перфектния план за хранене, с храни, които са специално подбрани, за да отговарят на вашите индивидуални нужди.

Първа помощ

Първа помощ ($ 19,99)

Придобиването на основни умения за оказване на първа помощ е цел, която всеки трябва да има, и този семинар ни помага да го постигнем. Не само ще научите как да създадете свой собствен комплект за първа помощ, но и ще придобиете практически умения, които потенциално биха могли да спасят човешки живот.

Курсът изследва какво да се прави в случай на дишане, внезапно заболяване или нараняване на меките тъкани. Ще научите как да се справяте със счупени кости и стави, като същевременно поемате заболявания на околната среда като измръзване, изтощение от топлина и т.н. Страхотен за напълно начинаещи или за онези, които просто искат да изчистят уменията, които не са използвали от известно време, този клас е на добри цени само на 20 долара.

Когнитивна поведенческа терапия за депресия, тревожност, фобии и паника

Когнитивна поведенческа терапия за депресия, тревожност, фобии и паника ($ 159,99)

Справянето със стреса и безпокойството е значително предизвикателство. Използвайки техники за когнитивна поведенческа терапия, този курс ви показва как да се справите по-ефективно с депресията и тревожността, като ви помага да избегнете осакатяващи панически атаки, които могат да възникнат, докато са под крайна принуда.

Целта на този семинар е да ви научи да станете собствен терапевт, предоставяйки инструментите, от които се нуждаете, за да внесете баланс и стабилност в психичното си благополучие. Въпреки това, след като завършите курса, ще имате право на пълна акредитация като терапевт, който практикува стандартите CPD.

Психология на самоконтрол и отслабване

Психология за самоконтрол и отслабване ($ 94,99)

Ако откриете, че ядете здравословна диета и спортувате редовно, но все още се борите да постигнете напредък към фитнес целите си, тогава може би усилията ви са саботирани от липсата на самоконтрол.

В този 1,5-часов видео курс ще получите ценни инструменти, които ще ви помогнат по-ефективно да се справите с изкушението, което идва с висококалоричните храни, които рутинно ни отклоняват. Инструкторът ви показва как да се съсредоточите по-ясно върху дългосрочните си цели, като същевременно предоставя техники, които ви помагат да правите по-здравословен избор на храна.

Чрез по-доброто разбиране на въздействието на решенията, които вземаме по отношение на диетите ни, има много по-голяма вероятност да останем на път, докато се опитваме да отслабнем и да се подготвим.

Медитация на внимателност за реалния живот

Медитация на внимателност за реалния живот ($ 24,99)

Научаването как да се справите и да се освободите от стреса често се разглежда като ключ към по-здравословния и щастлив живот. Този курс помага на студентите да постигнат това, като ги научи на внимателния подход към медитацията.

Тази техника се фокусира върху това, което се случва около нас тук и сега, като същевременно се освобождава от миналото и освобождава тревогата ни за бъдещето. Идеята е да въвеждаме тиха медитация в живота си ежедневно, позволявайки ни да се справим със силите, които постоянно генерират стрес. Когато можете да направите това, ще откриете, че можете да се отпуснете и да прегърнете щастието.

Възстановяване на дълбокия сън, за да подобрите здравето си

Възстановяване на дълбокия сън за подобряване на здравето ($ 34,99)

Постигането на добър сън е важно за цялостното ви здраве и благосъстояние. Въпреки това много от нас все още се борят, когато става въпрос за достатъчно качествена почивка. В този онлайн клас ще научите причините и ефектите от лишаването от сън, както и някои важни техники, които ще ви помогнат да преодолеете тези предизвикателства.

Следвайки техниките, представени в тази програма, можете да се научите да поемете контрола над навиците си за сън и да подобрите енергийните си нива, продължителност на вниманието и фитнес. Ще получите съвети за освобождаване от стрес и безпокойство, които често са инхибитори за получаване на дълбокия, подмладяващ сън, от който всички се нуждаем.

Udemy е онлайн пазар за обучение и преподаване с над 100000 курса и 24 милиона студенти.