Публикувано: 21 януари 2018 г. Последна актуализация: 12 декември 2019 г.

Петдесет и страхотно!

години

Възрастта не е нищо друго освен число. Наистина ли! Да изглеждаш млад, годен и секси не е от това колко години си живял, а от това колко добре си се погрижил за тялото си. И достигането на голямата пет-о трябва да се празнува, а не да се страхува. Това са едни от най-добрите упражнения за жени над 50 години.

Избрах тези упражнения за жени над 50 години по няколко причини. На първо място, тези тренировки са чудесни за изграждане и поддържане на мускулите. Естествено започваме да губим мускулна маса с напредването на възрастта (загубата започва още на 30-годишна възраст!), Така че е важно да сме активни в поддържането на тонуса. Тези тренировки използват комбинация от гири, движения с телесно тегло и фитнес машини за насочване към всички основни мускулни групи. Те няма да ви превърнат в шампион по културизъм, но ще ви поддържат здрави през петдесетте години и след това!

Второ, тези тренировки са предизвикателство за сърцето ви, без да се облагате много. Те са идеални за хора, които искат да поддържат сърдечното си здраве. Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт сред жените в Съединените щати (хай!), А двата основни начина да поддържате сърцето си здраво са да се храните правилно и да тренирате редовно. Тези тренировки включват кардио, което прави 3-4 пъти седмично ще ви помогне да поддържате сърдечното си здраве.

И накрая, избрах тези тренировки за жени над 50 години, защото те ангажират цялото тяло по много начини. Те ще ви накарат да използвате ставите си, да подобрите баланса си, да предизвикате гъвкавостта си и други. Най-добрият начин да поддържате тялото си младо е да го използвате често. Продължавай да се движиш! Ако останете активни през петдесетте, ще бъдете по-добре през шейсетте и седемдесетте.

Разгледайте тези процедури и ни уведомете за вашите любими в раздела за коментари.

1. 10-минутна тренировка за йога за начинаещи за баланс

Една грешка, която жените на 50-те често правят, е, че никога няма да успеят да завършат тренировка, ако не я преминат за първи път. Смисълът на тази йога тренировка е бавно да подобрите баланса и гъвкавостта си. В началото може да се борите с позите! Бъдете постоянни и ще ви харесат резултатите.

С един поглед: Лесно, балансирано и гъвкаво

2. 6-минутна тренировка за тонизиране на ръцете

Тази тренировка с ръце с дъмбели ще ви научи на всички основни упражнения за повдигане, от които се нуждаете, за да тонизирате ръцете си. Той ще насочи бицепсите, трицепсите, раменете и малко от горната част на гърба. Начинаещите могат да започнат с един кръг и бавно да си проправят път от там.

С един поглед: Лесно, силова тренировка

3. Преди закуска Мини сутрешна тренировка

Сутрешната тренировка е по-енергизираща от чаша кафе. Да не говорим и за по-евтино! Тази 6-минутна тренировка съчетава йога с някои основни движения на телесно тегло, за да ви събуди нежно. Това ще ви помогне да се разтегнете, да накарате кръвта ви да тече и дори да ободрите ума си.

С един поглед: Лесно, балансирано и гъвкаво

4. Как да затегнете дупето си с резистентни ленти

Точно както вдигането на по-голяма тежест, добавянето на съпротива при упражнения за долната част на тялото го прави по-интензивно. Ако искате наистина ефективна тренировка за дупе, добавете ленти за съпротива към ритниците на магаретата и повдиганията на краката. За нула време ще видите резултати.

С един поглед: Лесно, силова тренировка

5. Отслабнете с плана за бързо/бавно ходене

Този план ще ви улесни да стартирате. Това е ръководство стъпка по стъпка, идеално за всеки, който е нов в бягането, или хората, които се връщат в него след нараняване или продължително отсъствие. За много жени ходенето, джогингът или бягането са всичко, от което се нуждаят, за да останат здрави.

С един поглед: Лесно за междинно, кардио

6. On-The-Mat Six Pack тренировка

Това е основна тренировка с мат, която можете да правите навсякъде и по всяко време. Ще забележите изгарянето на корема след първите няколко движения. Трикът за получаване на видими резултати е да държите ядрото си ангажирано през цялата тренировка. Фокусирайте се върху поддържането на правилна форма и свиване на коремните мускули.

С един поглед: Междинно, силова тренировка

7. 3 Преминава към тонизирани вътрешни бедра

Тази бърза тренировка с 3 хода е комбинация от кардио тренировки и тренировки за сила на долната част на тялото. Докато движенията ще предизвикат мускулите ви, следователно ги карате да стават по-силни, ритането и стъпването също повишава сърдечната честота. Ще изгаряте калории дори докато изграждате мускули.

С един поглед: Средно напреднали, силови тренировки и кардио

8. Лятна тренировка за отслабване за начинаещи

Това е кардио без неблагодарна. Ако обаче прокарате тази тренировка с бързи темпове, ще изгорите повече калории, отколкото бихте тичали! Кляканията, ходещите удари, изкривяванията на тазобедрената става, докосванията на пръстите и дъските активират големи мускулни групи, които ви помагат да изгорите тонове калории. Правете тази тренировка 2 до 3 пъти седмично, за да увеличите изгарянето на калории.

С един поглед: Средно напреднали, силови тренировки и кардио

9. 10 йога пози за по-бързо отслабване

Това е една от най-трудните йога тренировки, които имаме. Той използва някои по-предизвикателни пози, които наистина ангажират мускулите ви. Това е чудесна тренировка както за изграждане на сила, така и за изгаряне на телесни мазнини.

С един поглед: Междинно до напреднало, баланс и гъвкавост

10. 30-минутна кардио тренировка за горната част на тялото

Тази 30-минутна рутина е пълна тренировка. Ако направите това, не е нужно да правите нищо друго за деня, освен бързо загряване и охлаждане. Тази тренировка е по-напреднала от някои от останалите в този списък, така че е идеална за жени, които вече са годни.

С един поглед: Напреднали, Силови тренировки и Кардио

Не позволявайте на никой да ви кара да се чувствате така, сякаш не можете да бъдете в невероятна форма, след като наберете 50. Вие сами си поставяте ограничения! Тези тренировки са чудесни за излизане по правилния път. Надявам се да се насладите на тези съчетания, както и на мен!

За по-вкусни рецепти и съвети за здравословен начин на живот, харесайте ни във Facebook, следвайте ни в Pinterest и се абонирайте за нашия бюлетин .

Нуждаем се от вашата обратна връзка! Кажете ни какво мислите за тази статия или нещо друго на сайта.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Гейл Комптън

Гейл е съосновател на SkinnyMs. с цел да предостави на жените вкусни рецепти, фитнес процедури и начини да достигнат идеалното си тегло. Гейл участва в шоуто Today, в което спечели готвач за най-добрата лазаня. Не забравяйте да потърсите нейната печеливша рецепта, кльощави ролки за лазаня.

Водена от твърдата си вяра в здравословното хранене и силата на упражненията, Гейл е написала две готварски книги и няколко електронни книги за фитнес. Тя спечели сертификат за фитнес обучение от Националната асоциация на треньорите за спорт и спорт. Гейл обича да тича с кучето си Маги и е преминала множество полумаратони.

Свързани статии

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!