Изваяйте бедрата си с рутинна тренировка, която ще ви помогне намаляване на мазнините и постигнете по-тънък силует. Много хора са склонни да натрупват мазнини в тази част на тялото, особено жените. Има някои страхотни упражнения, които са подходящи за работа в тази област, които изгарят натрупаните мазнини, което ви прави по-стройни и по-здрави. OneHowTo споделя някои от най-добрите упражнения за тънки бедрата по-долу, за да можете да получите тялото на мечтите си. Готови ли сте за предизвикателството?

най-добрите

Нека започнем с най-основното упражнения за тънки бедра. Легнете на една страна върху подложка за йога, като държите краката си напълно изправени, един над друг. След това повдигнете горната част на крака възможно най-високо и го спуснете, без да го оставяте да почива на другия ви крак/пода. Повторете.

За да направите това упражнение ефективно, трябва да повторите това движение 15 пъти и след това да смените краката. Направете 3 серии от 15 повторения четири или пет пъти седмично, за да видите резултатите бързо.

По-долу има още едно фантастично упражнение за изгаряне на излишните мазнини в тази неприятна зона. Легнете по гръб с колене, свити под ъгъл от 90 градуса. След това оставете ръцете си да почиват до вас.

Сега повдигнете бедрата си към тавана, опитвайки се да не огъвате гърба си, за да не го повредите. Повдигнете и спуснете, без да докосвате пода; това ще увеличи вашата мускулна тренировка максимално. Направете 3 серии от 15 повторения всеки път, когато тренирате и ще забележите разлика в областта на бедрата.

По-долу е друго ефективно упражнение за тънки бедра. Това е вариант на първия, но малко по-труден. Легнете настрани на пода, като държите краката си събрани и отпуснете лакътя до себе си.

Следващия, повдигнете и двата крака наведнъж гарантира, че те никога не докосват земята. Направете 15 повторения, починете и повторете, за да направите общо 3 сета. Ще забележите, че това е донякъде по-трудно отколкото гореспоменатите упражнения. Поради тази причина ние от OneHowTo препоръчваме да го включите в упражненията си само след като първо сте тренирали няколко седмици.

Друг ефективен упражнение за намаляване на бедрата е да използвате гири, за да получите повече мускулен тонус. Застанете на постелка с щанга или гири във всяка ръка (трябва да прецените какви тежести използвате и да ги увеличавате постепенно, когато става по-лесно); дръжте краката леко раздалечени и леко сгънете коленете, за да не ги напрягате.

Когато сте в това положение, направи крачка към едната страна, сгъване на коленете колкото можете и слизане колкото можете по-надолу. След това се върнете в изходна позиция и повторете 15 пъти. Сменете краката и направете същото; като правите общо 3 сета на всеки крак.

И накрая, един от най-добрите упражнения за отслабване на бедрата е да се поставите успоредно на пода, както е на изображението по-долу. Важно е да държите гърба си напълно изправен, за да избегнете нараняване или напрежение.

Това упражнение е много просто, защото всичко, което трябва да направите, е повдигнете единия крак нагоре и го спуснете, без да му позволявате да докосва земята. Направете 15 повторения и след това сменете краката. Въпреки че изглежда лесно, истината е, че това е много трудно упражнение и наистина ще усетите как всеки мускул работи в областта на тазобедрената става. Направете 3 серии от 15, за да видите бързи резултати.

Въпреки че тези упражнения са чудесни за насочване към тази проблемна област, те трябва да се изпълняват заедно с редовната ви тренировка изгаряйте съхраняваните мазнини и за по-бързи резултати.

За тонизиране на тази област също е важно изгарянето на мазнини. За да направите това, трябва да изпълните кардио упражнения като колоездене, бягане или използване на елипсовидна машина за засилване на кръвообращението, така че тялото ви да използва запасите от мазнини за енергия.

Трябва да посветите поне 20 минути на тренировки, за да поддържате тялото си в оптимално състояние и да намалите мастните резерви.

За видимо забележим ефект е жизненоважно да комбинирате упражненията с здравословно хранене за да осигурите на тялото си необходимите хранителни вещества и да избегнете увеличаване на мастните резерви. Яжте много зеленчуци, протеини и плодове и контролирайте приема на въглехидрати и преработени продукти.

Също така увеличете консумацията на вода, пиене 2 литра на ден. Това ще ускори елиминирането на токсините, ще намали задържането на вода и ще гарантира, че тялото ви е правилно хидратирано.

На OneHowTo имаме други статии, които могат да ви помогнат да отслабите други части на тялото си:

Ако искате да прочетете подобни статии на Най-добрите упражнения за тънки бедра, препоръчваме ви да посетите нашата категория фитнес.