nutrition

ММА храненето е един от най-сложните аспекти на спорта смесени бойни изкуства. Докато има класове тежести, ще има и намаляване на теглото. Това винаги ще изисква ръководството на експерти, ако искате да постигнете някакъв успех с него. Да не говорим за цялостния ефект върху здравето, който има храненето, когато става въпрос за спортисти. И така, какъв е проблемът тогава? Проблемът е, че няма много експерти и много бойци. Това означава, че да се стигне един до един е трудно и струва. Много. Простото решение е да се търси всичко, което най-добрите експерти по ММА хранене предлагат. Като например най-добрите MMA Nutrition Books за 2020 г.!

Не можете наистина да научите храненето от книгите. И това е напълно добре, тъй като се стремите да бъдете ММА боец, а не диетолог. Книгите за хранене по ММА обикновено съдържат конкретна информация, която се отнася до нуждите на ММА. Проблемът е в това да се знае кои са солидни и кои са нищо повече от измама. В днешно време всеки може да твърди, че е експерт по хранене. Доверието на неизвестни източници може наистина да ви затрудни, като пропуснете теглото си или объркате хормоните си. Нашето най-добро ръководство за ММА книги за хранене 2020 не съдържа нищо друго освен най-добрите автори и изтъкнати експерти в областта.

ММА хранене накратко

Няма реален начин да заглушим ММА храненето, но ще направим всичко възможно. След като разберете кои са аспектите на храненето, които наистина влияят на ММА бойците, ще знаете какво да търсите. Не че ще ви се наложи, след като видите какво предлага това най-добро ръководство за хранене по ММА 2020.

ММА храненето до голяма степен се основава на три основни области. Единият е много ясен и е свързан с ежедневното хранене и здравословния денонощен режим на хранене. Втората и третата част са до голяма степен противоречиви, но те са задължителни по време на кариерата на всеки ММА спортист. Човек е свързан с опаковането на някакъв здрав мускул и укрепването. Другият е свързан с рязането на тежести, което ще ви позволи да бъдете тежък в битката през нощта и да не умрете в процеса.

Ежедневното хранене е от първостепенно значение за ММА бойците. Добре, от време на време преяждането е особено добре, но това не би трябвало да е ежедневен начин на живот. И така, имаме няколко заглавия по-долу в най-доброто ръководство за ММА книги за хранене, които покриват тази конкретна тема за много различни аспекти.

Напълняването има много общо с тренировките по правилния начин, така че да получите мускули, а не мазнини. За пореден път се изисква набран подход, който обръща много внимание на това какво, кога и как се храните. И накрая, рязането на тежести е наука сама по себе си, която е може би най-важната от трите. Намаляването на теглото означава манипулиране на тялото, така че да изпускате мазнини и вода и да задържате много за този трудно изграден мускул. Още веднъж, най-добрите от най-добрите стратегии са точно тук в нашето ръководство.

Най-добрите ММА книги за хранене през 2020 г.

Време е да преминем през най-добрите заглавия на 2020 г., що се отнася до ММА храненето. Има по нещо за всеки отдолу. Ще намерите ръководства за увеличаване на теглото, намаляване на теглото и дългосрочен план за хранене. Освен това ще намерите неща за месоядци, вегетарианци и дори вегански бойци. Най-хубавото в него е, че всеки автор знае за какво говори. Всеки от тях има огромна конюшня от ММА бойци, повечето от които са в UFC. Сега можете да научите за техния опит, без да се налага да плащате цяло състояние, за да добавите действителните диетолози към вашия екип.

Накратко, храненето с ММА не е твърде трудно. Да, ще ви трябва известно време, за да прегледате тези книги, но дори и да не сте чести, имате възможности с нашето най-добро ръководство за ММА книги за хранене. На първо място, книгите не са нищо трудно, що се отнася до четенето. Всички те са лесни за четене и разбиране. Освен това можете да получите повечето книги в меки корици или в електронни издания, което ги прави лесни, преносими и винаги достъпни. И накрая, ако не сте готови да не четете, много книги се предлагат във формат аудиокнига. По този начин можете да научите как да настроите храненето си, докато пътувате до работа или дори тренирате.

ММА ХРАНЕНЕ: 50 ХРАНИ, СНАКОВИ И ПРОТЕИНОВИ ШЕЙКОВЕ (М Лорънс)

Този е толкова ясен, колкото идват. Заглавието всъщност казва всичко: „50 ястия, закуски и протеинови шейкове.“ Това е ММА хранене, максимално опростено. авторът, М. Лорънс е изключително добре запознат в областта на спортното хранене. Авторът има много опит в плановете за хранене на футболисти, грайфери и ММА бойци. Категорично тази книга съдържа информация за ежедневното хранене, както и стратегии за натрупване.
Проверете в Amazon САЩ | Великобритания | DE

Това, което ще намерите в тази книга, са не по-малко от 50 хранения, които ще ви помогнат да подхранвате ежедневното си обучение по ММА. Те са не само перфектно гориво, но са и вкусни и изключително хранителни. И всички вие вегетарианци, не се притеснявайте. Вегетарианските ястия са включени особено с високо съдържание на протеини за изграждане на мускули. Огромният брой ястия в тази книга, всички категоризирани като закуска, обяд, вечеря или закуски. означава, че няма да останете без идеи за храна месеци наред. Най-хубавото е, че през тези месеци едва ли някога ще трябва да повтаряте хранене. Обичам факта, че закуските, както и ключовите шейкове, включени преди и след тренировка. Чисто ново издание, налично в меки корици.

ГРАЦИЕВАТА ДИЕТА - ПРЕОБРАЗОВАНО ИЗДАНИЕ (Rorion Gracie)

Това е поредната доста обяснителна книга. Ако се занимавате с ММА, със сигурност тренирате BJJ и сте наясно кой е семейството Грейси. Е, те не само имат BJJ като наследство, но и страхотна хранителна система, която е идеална за грайфери и ММА бойци. Авторът е Rorion Gracie, а системата се базира на хранителните навици на Helo и Carlos Gracie. Не бихме могли наистина да направим най-доброто ръководство за ММА книги за хранене 2020, без да включим това.
Проверете в Amazon САЩ | Великобритания | DE

Това е моята лична предпочитана хранителна система и е била през последните няколко години. Диетата работи най-вече, защото е проста, лесна за спазване и най-важното - евтина. Той е изграден около групи храни и комбинации от различни групи. Въпреки че това може да звучи сложно и сложно, всъщност е доста лесно да се проследи. Тази книга е най-доброто ежедневно ръководство за хранене и също така е идеална за отслабване по здравословен начин. Може да работи за добро напълняване, но ще трябва да коригирате няколко параметъра. Въпреки това, тази книга е свързана с производителността и гарантира, че никога няма да сте гладни, нито да изпускате газ по време на тренировка или бой. Предлага се в издания Kindle и меки корици.

ДИЕТАТА НА ДОЛЦЕ: 3 СЕДМИЦИ ДА СЕ НАРЕДИ (Майк Долче)

Що се отнася до ММА храненето, Майк Долче на практика е кралска особа. Той е човекът, който на първо място е измислил намаляване на теглото. Носител на наградата „Треньор на годината“ четири години поред, Залата на известните бойни изкуства в Ню Джърси със сигурност знае за храненето. Книгата „3 седмици до накъсване“ е първата му книга и е ръководството за намаляване на тежестта на повечето от професионалните и аматьорски ММА бойци днес.
Проверете в Amazon САЩ | Великобритания | DE

Използвал съм тази книга много пъти, докато се подготвям за битки. Това беше моето решение, преди да открия диетата на Грейси. Работата на Майк обаче е най-добрата, която някога съм използвал в конкретната област на рязане на тежести. В продължение на три седмици можете да свалите до 20-30 кг, без да гладувате веднъж! Неговата система е помогнала почти на всеки шампион на UFC в даден момент, а Майк също е известен с това, че проблемните бойци свалят тежестта лесно. Книгата е организирана всеки ден, с ясни очертания какво, колко и кога трябва да ядете. Включени са и някои от рецептите на Майк, като не остава място за чудене. Просто получавате тази книга, следвате я и се наслаждавате на резултатите. Предлагат се издания на Kindle и меки корици.

ВЕГАНСКИ ММА ОБУЧЕНИЯ И ПЛАНОВЕ ЗА ХРАНЕНЕ (Мариана Корея)

Време е да обърнем малко внимание на веганските бойци в нашето най-добро ръководство за хранене по ММА 2020. Все повече спортисти в наши дни предпочитат този начин на хранене. Въпреки че имаше някои спорове относно ефективността на веганския хранителен начин на живот за бойците, днес знаем, че той се вписва идеално. Мариана Корея има всичко очертано за ММА боеца, който не яде месо - от плановете за хранене до времето и дори насоките за пазаруване.
Проверете в Amazon САЩ | Великобритания | DE

Тези книги всъщност имат много повече от просто планове за хранене и хранителен справочник. Обучението по ММА има три основни части. Единият тренира истински бойни изкуства, вторият се храни правилно, а третият е сила и кондиция. Последните две части имат много общо помежду си, тъй като не можете да качите или да намалите теглото си, ако както вашето хранене, така и вашата сила и тренировка не са подравнени. В тази книга има над 60 специфични за ММА тренировки, които работят перфектно с повече от 60 различни вегански ястия. Освен това, всяко хранене има пълно разграждане на макроси (протеини мазнини, въглехидрати и фибри). Предлага се в мека версия.

ТЯЛОТО НА FIGHTER (Лорен Кристенсен)

Тази книга излезе като изненадващ претендент в нашето най-добро ръководство за хранене по ММА 2020. Случайно попаднах на t, но съм изумен колко е страхотно. Лорен Кристенсен е автор, който познава ММА, нуждите на ММА спортистите и пълните подробности за ММА храненето. Съавторът Вим Демере само добавя повече тежест към всичко написано в тази невероятна книга. Перфектен за всички аспекти на ММА храненето.
Проверете в Amazon САЩ | Великобритания | DE

Тази книга всъщност е много пълно ръководство за това как да зареждате и използвате тялото си за оптимални ММА резултати. Това, което ще научите в тази книга, е основно всичко, което трябва да знаете за храненето за смесени бойни изкуства. Първо ще научите за това какви диети работят за ММА бойци и кое може да навреди на представянето ви. След това авторите обхващат изчисляването на макроси, особено ежедневните нужди от протеини. Освен това има глави за използването на добавки, намаляване на теглото, напълняване и създаване на цялостен хранителен план. Най-хубавата част е, че има глави, които ще водят до мамят ястия и от време на време да се разплитат. има дори съвети за това как да се храните на общи места за бързо хранене. Предлага се в меки корици и Kindle.

ДИЕТАТА НА ДОЛЦЕ: ЖИВ МЪРЪК (Майк Долче)

Нищо чудно, че Mike Dolce се появява повече от веднъж в нашите най-добри ръководства за ММА за хранене 2020 В края на краищата той е най-признатият ММА диетолог досега. Ако предишната му книга беше посветена на отслабването, тази обхваща устойчивото ежедневно хранене и някои основни принципи на диетата на Долче. Това всъщност е пълна книга, тъй като има и тренировки на Долче, които перфектно се свързват с неговата хранителна система.
Проверете в Amazon САЩ | Великобритания | DE

„Living Lean“ е втората книга на Mke и първата, очертаваща цялостната му хранителна система. Книгата е разделена на три части, всяка от които обхваща различна тема. Част първа са препоръки на ММА бойци и принципите на диетата на Долче. Втората част обхваща рецепти, разделени на закуска, обяд, вечеря, леки закуски, шейкове и салатни превръзки. Книгата включва и вегетариански и вегански опции за повечето ястия, както и опции без глутен. Последната част на книгата е свързана с обучение, с няколко пълни тренировки от самия Долче. Тази книга, подобно на Диетата на Грейси, е за цял живот и след като свикнете със системата, никога повече няма да погледнете назад. Нито ще се наложи да се притеснявате отново да поддържате тегло отново. Предлага се в Kindle и меки корици.

ОБУЧЕНИЕ ЗА ВОЙНИ: РЪКОВОДСТВОТО ЗА СЪВРЕМЕННИ СМЕСЕНИ БОЙНИ ИЗКУСТВА (Мартин Рууни)

Тази книга всъщност е книга за сила и кондиция, преди да е книга за ММА хранене. Мартин Рууни е един от най-добрите силови и кондиционни треньори за всички времена. Неговата конюшня включва световни шампиони грамплер и шампиони на UFC, като Ромуло Барал и Франки Едгар например. Книгата съдържа голяма част от ММА храненето, което се прави в сътрудничество с д-р Джон Берарди. в храненето.
Проверете в Amazon САЩ | Великобритания | DE

Мартин Рууни обиколи света, за да събере информация за обучение на бойни изкуства в оригиналните им настройки. От Япония до Русия и Бразилия Рууни събра безценен опит в тренировките за сила и кондиция, специфични за бойните майстори. По време на изследванията си той разкри и някои хранителни тайни, които върна със себе си. Заедно с прекрасния Джон Берарди, те измислиха идеалния хранителен план за бойците. Следва 12-седмичен шаблон, точно като програмирането за тренировка в книгата. Въпреки това, той е приложим за цяла година. По-важното е, че там има някои основни насоки за намаляване на теглото, които ще гарантират, че ще отслабнете безопасно и ефективно.

СИСТЕМА ЗА ХРАНЕНЕ И ХРАНЕНЕ НА ТЕГЛОТО (Джордж Локхарт)

Последното вписване в нашето най-добро ръководство за ММА за хранене 2020 е от един от най-добрите ММА диетолози за всички времена. Единственият мъж, който досега е дал на Майк Долче пари за парите си, е Джордж Локхарт. В момента диетологът на Конър Макгрегър е най-търсеният. той има революционна система от хранителни принципи, които са напукали ММА храненето, както изглежда.
Проверете в Amazon САЩ | Великобритания | DE

Що се отнася до храненето, съветите на Джордж Локхарт са почти всичко, от което може да се нуждаете, докато тренирате и се състезавате. До Локхарт е трудно да се стигне, но работата му вече се предлага в перфектен пакет. пакетът включва изключително изчерпателна електронна книга, която има всичко. В него Lockhart обхваща макроси за бойци, време за храна, как да приготвяте ястия и пълен хранителен план. той предлага и няколко различни начина, по които можете да настроите храненето си, така че да можете да изберете най-добрия за вас. Освен това пакетът включва DVD, който допълнително обяснява всичко в книгата. В DVD-тата има дори рецепти и пълна подготовка. В момента това е най-доброто възможно ръководство за ММА хранене, което можете да получите през 2020 г.

Pro MMA Fighters ’Nutrition Strategies

И така, как професионалните бойци извличат храна? Разбира се, има теглене, което имат по отношение на техния статус. Шампионите, особено тези на UFC или Bellator, могат лесно да получат индивидуален достъп с някои от най-добрите ММА диетолози там. И все пак много често дори професионалните бойци успяват да пропуснат теглото си.

По отношение на хранителните стратегии. определено трябва да знаете поне как правилно да намалите теглото. От вас зависи дали искате да изглеждате като Даниел Кормие или Йоел Ромеро. Докато можете да намалите тежестта по правилния начин и толкова често, колкото е необходимо, ще се оправяте. Повечето от заглавията в нашето най-добро ръководство за ММА книги за хранене 2020 ще ви помогнат с това. Разбира се, една от най-успешните стратегии, които UFC шампионите използват, е да следите какво правите между битките. Това означава да се придържате към принципа да се храните чисто и да имате план за хранене, основан на някои ключови хранителни принципи. Още веднъж, всичко това е отразено във всяко заглавие по-горе.

Що се отнася до напълняването, трябва да бъдете много внимателни за това. Ако искате да се придвижите нагоре в категория тегло, тогава поставянето на някакъв качествен мускул със сигурност е най-добрата стратегия. Трябва обаче да знаете, че това е много по-трудно от намаляването на тежестта, което означава, че ще трябва да отделите много време на тренировки и още повече внимание на храненето. Тук колко ядете и когато ядете, става толкова важно, колкото и какво ядете.

Затварящи мисли

И така, след като преминахте през нашето най-добро ръководство за ММА книги за хранене 2020, как използвате информацията в него? Е, има няколко начина. Ако искате цялостна система, вземете работата на Долче и Локхарт и ще бъдете настроени за цял живот. Ако искате най-лесната система да следва ежедневното хранене и нямате нищо против да ядете месо, отидете на диетата Gracie. За рязане на тежести, особено ако бързате, отидете на „3 седмици до раздробяване“ на Dolce. Или просто вземете всички книги, които харесвате, така че да изпълнявате вашите ММА цели.