Въведете кода си за достъп в полето по-долу.

Ако сте абонат на Zinio, Nook, Kindle, Apple или Google Play, можете да въведете кода за достъп до уебсайта си, за да получите достъп на абоната. Кодът за достъп до вашия уебсайт се намира в горния десен ъгъл на страницата Съдържание на вашето цифрово издание.

гени

Ново проучване на гените за затлъстяване и различни видове упражнения установява, че джогингът е най-добрият начин за противодействие на наддаването на тегло.

Бюлетин

Регистрирайте се за нашия имейл бюлетин за най-новите научни новини

Затлъстяването е световен здравен проблем, свързан както с природата, така и с възпитанието. Генетичните мутации правят някои хора по-склонни да наддават на тегло, отколкото други, но упражненията намаляват тези шансове. Сега, някои изненадващи нови изследвания показват, че някои упражнения са по-добри от други за противодействие на тези мастни гени. Например, колоезденето и плуването не са толкова полезни, колкото бягането или йогата.

И като цяло, екипът установи, че джогингът за 30 минути поне три пъти седмично е най-добрият начин за намаляване на риска от затлъстяване.

Претегляне на риска

С подобна на 23andMe база данни с над 18 000 възрастни китайци изследователите изчисляват риска от затлъстяване на хората, като идентифицират приблизително 142 000 индивидуални вариации в ДНК. Наличието на повече от тези генетични различия означава, че човек има по-голяма вероятност да затлъстее.

Но добавянето на определени тренировки в уравнението намалява риска от затлъстяване.

Хората с висок риск, които са тренирали поне по един от шестте различни начина - джогинг, туризъм, ходене, бързо ходене, бални танци или йога - са имали резултати по-здравословен индекс на телесна маса (ИТМ) в сравнение с хората с висок риск, които не са правили тези дейности. Джогингът беше най-доброто от всички, защото това беше единственото упражнение, което намалява генетичните ефекти при повече от една мярка за затлъстяване.

Измерване

Това проучване получи по-ясна представа за това как гените влияят върху наддаването на тегло, тъй като включваше пет показателя за затлъстяване: индекс на телесна маса, процент на телесни мазнини, обиколка на талията, обиколка на тазобедрената става и съотношение между талията и ханша. Предишни проучвания, които обвързват генетиката и затлъстяването, са изчислявали затлъстяването само с помощта на ИТМ, но този показател е критикуван, че не е най-точният метод.

„ИТМ е лесно да се изчисли. Въпреки това, той пренебрегва състава на мазнините от телесното тегло “, каза водещият автор на изследването Уан-Ю Лин в имейл. Тя добави, че ИТМ не отчита затлъстяването в средата, което увеличава риска от заболявания като диабет. Процентът на телесните мазнини и обиколката на талията по-добре отразяват затлъстяването в средата.

Защо джогинг?

Очевидно ползите от упражненията за отслабване не са нови, но това задълбочено проучване сравнява връзката между 18 различни упражнения и затлъстяването.

Екипът установи, че джогингът е по-добър за намаляване на генетично предразположения риск от затлъстяване от хората с упражнения с ниско въздействие като колоездене, разтягане и плуване. Авторите на изследването казват, че тези дейности не са били толкова полезни, тъй като обикновено изискват по-малко енергия.

Матиас Раск-Андерсен, фармацевт, който е правил подобни генетични изследвания с жителите на Великобритания, предполага, че колко напрегнато и колко дълго хората упражняват значение.

В сравнение с тях тайванският изследователски екип установи, че редовното свирене на Dance Dance Revolution не намалява риска от затлъстяване като бални танци. А Цигун, по-медитативна версия на Тай Чи, не беше толкова полезна, колкото йога сесиите. И въпреки че усукването на торса Тай Чи и тенисът на маса бяха свързани с по-ниски оценки на затлъстяването в средата, те не преодоляха влиянието на генетиката.

Твърде малко хора от изследваната извадка участваха в тренировки с тежести, бадминтон, тенис на маса, баскетбол или тенис, за да разберат как тези дейности се класират срещу джогинга.

Произведено в Тайван

Друг от авторите на изследването, Po-Hsiu Kuo, каза, че не е ясно дали джогингът конкретно би имал същата голяма полза за кавказците. Но способността на редовните упражнения да притъпяват генетичните ефекти върху мерките за затлъстяване, освен ИТМ, може да се отнася и за по-широката популация.

Rask-Andersen, който е изследвал кавказките популации, се съгласи, че констатациите „вероятно обобщават доста добре“. Той също така каза, че допълнителни изследвания, разглеждащи връзката между гените и избора на начин на живот, имат потенциала да направят медицината по-индивидуализирана, въпреки че учените все още са далеч от разбирането как точно различните гени водят до затлъстяване.

Изследванията на екипа бяха публикувани в четвъртък в списанието PLOS Genetics.