начин

Летните месеци предлагат както предимства, така и предизвикателства пред ефективното отслабване.

И от вас зависи дали това лято ще се окаже „най-доброто време или най-лошото време“ за отслабване или поддържане.

Но как евентуално да устоите на всички замислени, за да ви изкушат храни за угояване, с които се сблъсквате на пикници, увеселителни паркове, панаири, игри с топки, сватби и през летните ваканции?

В крайна сметка богатите и изкусителни храни са традиционна част от забавлението на слънце.

И така, дали успехът изисква да останете вкъщи да цепете целина през цялото лято? НЕ! Ето най-добрият начин да отслабнете или да запазите теглото си през лятото.

Седем здравословни летни стратегии за отслабване

Като се изясните за целите си за отслабване и поддържане и като планирате предварително, ще можете да кажете: „Не, благодаря“ на цялото пържено тесто, газирани напитки, картофена салата, хотдог и захарен памук.

Независимо дали сте постигнали целта си за летни бански костюми, ето седем прости предложения за отслабване за супер успешно лято.

1. Планирайте лятото си, за да подкрепите целта си. Не можете да очаквате да спечелите „битката на издутината“ без ясна стратегия, особено след като е необходима промяна през целия живот на старите лоши навици. Така че внимателно планирайте лятната си кампания и визуализирайте успешен печеливш резултат.

2. Пийте много „вода, вода навсякъде!“ Водата има нула калории, помага за ограничаване на апетита, поддържа ви хладно и хидратирано през летните жеги и утолява жаждата ви по-добре от всичко друго. Затова се научете да го обичате. Можете също така да добавите усукване на лимон или да опитате билков студен чай.

3. Упражнявайте се ежедневно първо нещо сутрин. Идеалното време да победите жегата с упражненията и тренировките с тежести е сутрин. Можете да започнете чудесно плановете си за отслабване, да изгорите калории и да увеличите метаболизма си, преди горещото слънце да ви накара да се чувствате мързеливи.

4. Опаковайте здравословни нискокалорични закуски. Не оставяйте яденето навън на случайността. Вземете много преносими мини-ястия с броени калории, където и да отидете - нарязани зеленчуци, ивици варени пилешки гърди, пресни плодове, нискомаслено сирене или дори нискокалоричен сандвич.

5. Фокусирайте се основно върху храни с ниско съдържание на фибри с високо съдържание на фибри. Дръжте под ръка купичка сурови бебешки моркови, грах от грах, ленти с червен пипер или леко задушени студени броколи, карфиол или зелен фасул за закуска. Изборът от списъка със зеленчуци ви помага да се напълните с храни с високо съдържание на фибри.

6. Пригответе преносими вкусни постни протеинови ястия. Нискокалоричните храни с високо съдържание на протеини са необходими за поддържане на чиста мускулатура и ви помагат да се чувствате сити. Затова добавете малко пилешки гърди на скара, консервирана сьомга или риба тон, няколко ядки, боб или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини към всяка закуска и хранене.

7. Празник на страхотни плодове за сладки лакомства. Заменете висококалоричните десерти с пресни сезонни плодове от списъка с плодове. Можете също да приготвите ледено студено плодово смути за закуска (или по всяко време) със замразени плодове и нискомаслено кисело мляко, обезмаслено мляко или висококачествен протеин на прах.

*** Бонус съвет *** ***

Пишете в летен дневник за отслабване. Успехът (във всичко) изисква осъзнаване на това къде искате да стигнете (вашата цел) и дали това, което правите, работи или не. Това означава да следите храната, калориите и упражненията с най-добрия начин - дневник за отслабване!

Ако не го измервате, не можете да го управлявате. Това е толкова просто!

Тъй като качеството на храната, калориите и упражненията са това, което трябва да управлявате, това е, което трябва да измерите - НЕ вашите тегловни номера.

В резултат на последователното правене и хранене на правилните неща, ще откриете, че здравословното отслабване се случва естествено - в неговия собствен добър момент.

И ето най-простият начин да го направите. Вземете тетрадка със спирала 5 ″ x 7 and и с помощта на таблица с калориите на храната запишете всичко, което ядете, броя на калориите и колко дълго тренирате всеки ден. Не насилвайте промените. Информираността ще ви помогне автоматично да направите следващата най-добра стъпка.

Ако не вярвате в изключителната сила да запишете всичко в дневник за здравословна храна, калории и упражнения, просто пробвайте няколко седмици. Ще бъдете изумени колко добре работи.

Шампанско CM, Broyles ST, Moran LD, Cash KC, Levy EJ и др. Вестник на Американската диетична асоциация. Диетични приеми, свързани с успешното отслабване и поддържане по време на изпитанието за поддържане на отслабване. J Am Diet Assoc. 2011; 111 (12): 1826-35.

Mozaffarian D, Hao T, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. New England Journal of Medicine. Специфично диетично и друго поведение в начина на живот за предотвратяване на дългосрочно наддаване на тегло при жени и мъже. N Engl J Med 2011; 364: 2392-404.

Catenacci VA, Ogden LG, Stuht J, et al. Национален регистър за контрол на теглото. Модели на физическа активност в Националния регистър за контрол на теглото. Затлъстяване 2008; 16: 153–61.

Chen L, Appel LJ, Loria C, Lin PH, Champagne CM, Elmer PJ, Ard JD, Mitchell D, Batch BC, Svetkey LP, Caballero B.et al. Американски вестник за клинично хранене. Намаляването на консумацията на подсладени със захар напитки е свързано със загуба на тегло: проучването PREMIER. Am J Clin Nutr 2009; 89: 1-8.

Kong A, Beresford SA, Alfano CM, Foster-Schubert KE, Neuhouser ML, et al. Вестник на Американската диетична асоциация. Асоциации между закуски и загуба на тегло и прием на хранителни вещества сред жени с наднормено тегло при наднормено тегло при жени със затлъстяване в диетична интервенция за отслабване. J Am Diet Assoc. 2011; 111 (12): 1898-903.

Wing RR, Phelan S. American Journal of Clinical Nutrition. Дългосрочно поддържане на загуба на тегло. Am J Clin Nutr. 2005; 82 (1): 222S-225S.

Gorin AA, Phelan S, Hill JA, Wing RR. Международен вестник за затлъстяването и свързаните с него метаболитни нарушения. Насърчаване на дългосрочен контрол на теглото: има ли значение последователността на диетите? .Int J Obes Relat Metab Disord. 2004; 28 (2): 278-81.