„Не мога повече да отслабвам, независимо какво опитвам. Метаболизмът ми е нарушен. "

"След като родих бебе, сякаш метаболизмът ми спря да работи."

“След като уцелих 40, загубих метаболизма си. Изглежда, че нищо вече не работи. "

Чуваме истории като тези от жени всеки ден тук, в училище за начин на живот за загуба на мазнини. Може би дори сами сте имали тези мисли след период на интензивни усилия, опитващи се да отслабнете:

Бяхте толкова добри, следвайки диетата си!

Правихте ВСИЧКИ ТРЕНИРОВКИ.

Според вашия Apple Watch, дневното ви изгаряне на калории е близо 3000 калории, но ядете по-малко от половината.

ТАКА ЗАЩО ТЯЛОТО ВИ НЕ БУДИ ОЩЕ ОЩЕ?

Сигурно е вашият метаболизъм.

Трябва да е счупен.

КАКВО Е "МЕТАБОЛИЗЪМЪТ"?

„Метаболизмът е процесът, чрез който тялото ви превръща това, което ядете и пиете, в енергия. По време на този сложен биохимичен процес калориите в храната и напитките се комбинират с кислород, за да освободят енергията, необходима на тялото ви, за да функционира. " [Източник]

Ако метаболизмът ви наистина „спре да работи“ - ще бъдете мъртви.

Но не сте, защото четете това. Така че има надежда ...

КАК РАБОТИ МЕТАБОЛИЗЪМЪТ

Метаболизмът не се „счупва“. Той се адаптира и променя.

Нашата работа е да научим как работи метаболизмът, да разберем собствения си и да се променяме и адаптираме заедно с него.

За съжаление повечето хора имат само един инструмент в кутията с инструменти за смяна на тялото - калкулатор - и това е грешен инструмент.

В началото може да изглежда, че работи: "Започнах да ям по-малко и да ходя повече на фитнес и отслабнах. Вижте ли? Намерих този! Тази нова програма за диети и тренировки наистина работи!"

Докато не стане.

Когато загубата на тегло спре, повечето хора ще удвоят плана си: ще ядат още по-малко и ще тренират още повече.

"Отслабвах, ядейки 1800 калории на ден и правейки час OrangeTheory четири пъти седмично. Ще намаля до 1600 калории и ще добавя 5-ти ден от OrangeTheory."

Това скоро също спира да работи. И тогава нещата наистина удрят фена: проблеми с храносмилането, загуба на менструалния цикъл, наддаване на тегло, дори когато сте в калориен дефицит.

ВАШИЯТ МЕТАБОЛИЗЪМ НЕ Е ПРОБЛЕМЪТ

Метаболизмът не е проблемът. Това си върши работата: адаптира се и компенсира и се опитва да ви поддържа живи.

Намалете енергията (храна) и увеличете енергията (упражнения), а метаболизмът компенсира чрез забавяне, за да спести енергия. Това е това, което е известно като „адаптивна термогенеза“ и предизвиква каскада от хормонални промени, които водят до повишен глад, повишен апетит и намалена енергия. [Повече за адаптивната термогенеза ТУК.]

Това е точката, в която повечето хора „падат от фургона“ и преяждат, пропускат тренировки и т.н. - и те кредират неуспеха си поради липса на дисциплина или воля и се ангажират да започнат отначало в понеделник. Правете повече тренировки. Яде още по-малко.

Това е йо-йо диетичният цикъл и колко дълго ще останете тук зависи изцяло от вас. Вие ще останете в този диетичен цикъл „отново включен/изключен“, докато продължавате да играете играта с калкулатор, опитвайки се да победите тялото си с по-малко калории и повече калории навън.

ВАШИЯТ ПРОЦЕС Е ПРОБЛЕМЪТ

Проблемът е в инструмента, който използвате за насочване на процеса: калкулатора.

Продължавайте да се отнасяте към тялото си като към математически проблем и ще се върнете в ъгъла.

Вземете диетите и тренировките твърде далеч и след това ще трябва да похарчите няколко месеца и няколко стотици - дори хиляди - долара, работейки с лекари и функционални диетолози, за да разберете и поправите всички вреди, които сте нанесли на тялото си с диетите си и тренировки.

РЕШЕНИЕТО: РАБОТЕТЕ С ТЯЛОТО СИ - НЕ ПРОТИВ

Нашата цел в Училището за начин на живот за загуба на мазнини е да научим жените как работи метаболизмът и как действа загубата на мазнини, така че те никога да не стигнат до този момент:

Така те спират часовете на безумни упражнения и започват да работят по-умно във фитнеса.

Така че те спират да намаляват калориите на нула и започват да хранят тялото си с достатъчно правилни храни, често достатъчно.

Така че те спират да правят модерни, но безразсъдни стратегии като комбиниране на диети с ниско съдържание на въглехидрати и периодично гладуване с агресивен график на обучение.

Така че те се научават да работят С метаболизма си - не срещу тях.

Метаболизмът * не работи * като математически проблем, можете просто да го включите в калкулатор. Той работи по-скоро като термостат във вашия дом: постоянно се настройва и адаптира в зависимост от околната среда.

Вашият метаболизъм не е нарушен. Вашата идея за това как всичко работи е това, което е счупено.

Можете да ни цитирате

Споделете изображението по-долу в социалните медии и вземете позиция срещу безразсъдните тактики, тласкани от масовата фитнес индустрия. Маркирайте ни @FatLossLifestyleSchool и научете повече за нашата програма ТУК.

вашият

ЗА АВТОРА

Лесли Ан Куилен е ACE-сертифициран личен треньор и специалист по фитнес хранене и треньор по хранене на загуба на мазнини от ниво 2 на метаболизма. От 2013 г. насам тя е помогнала на стотици жени да спрат диетите и да започнат да водят начин на загуба на мазнини чрез своята 4-седмична онлайн програма, Училище за начин на живот за загуба на мазнини. Тя е със седалище в Дърам, Северна Каролина.