Кратък отговор: не. Но със сигурност може да помогне.

броите

Ако искате да отслабнете, изпитаните принципи на диетата и упражненията не са мода - те работят. Но в рамките на това динамично дуо имате много място за експерименти. Един популярен метод, който надхвърля броенето на калории, е броенето на макроси, което означава проследяване на всички макронутриенти - протеини, въглехидрати и мазнини, които влизат в тялото ви.

Можете да направите това сега, но без да имате предвид целевото съотношение, това няма да донесе много добро. Ако искате да изпробвате макро диетата за себе си, важно е да намерите идеалното си съотношение на макронутриенти. Диетичният справочник на Националните академии на науките, инженерството и медицината предполага, че възрастните получават 45-65 процента от калориите си от въглехидрати, 10-35 процента от протеини и 20-35 процента от мазнини. Това е голям диапазон и затова е полезно да намерите най-доброто за вас.

Можете да намерите тези числа, като въведете вашите жизнени показатели (ръст, тегло, ниво на активност) в онлайн калкулатор. Или можете да ги намерите, като работите с диетолог. Последното вероятно ще ви помогне да определите по-точно съотношение.

Преброяване на макроси за отслабване

Идеята зад макро диетата е, че буквално храните тялото си с това, от което се нуждае. Това ще му помогне да използва калориите по-ефективно. Помислете за това: 300-калорична храна, съдържаща протеини, мазнини и въглехидрати, ще осигури на тялото ви много повече хранителни ползи, отколкото 300 калории бонбони - колкото и вкусни да са бонбоните.

Разбира се, докато храненето играе голяма роля за вашето здраве, направете упражнения. Започнете с фитнес рутина с Aaptiv.

Харвардското училище за обществено здраве разяснява тази идея, отбелязвайки „Вместо да избирате храни, базирани само на калорична стойност, помислете вместо това да изберете висококачествени, здравословни храни и да намалите нискокачествените храни.“

Обръщането на внимание на макросите е един от начините да направите онези хранителни избори, които ще позволят на тялото ви да се представя на оптималното си ниво. Въпреки това калориите все още са фактор, когато се опитвате да отслабнете. Диетата от 5000 калории, дори и тази, съставена от здравословни храни с идеални съотношения на макроелементи, е твърде много калории за обикновения човек. Не позволявайте на вашите макроси да засенчат факта, че за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Как да започнем Проследяване на макроси

Първо, умно е да разпознаете личните си цели за здраве и фитнес. Ако целта ви е просто да отслабнете, вашите нужди от макроси могат да се различават от някой, който иска да отслабне и да натрупа мускули. Намирането на план, който е съобразен с вас и тялото ви, е от ключово значение.

След това трябва да преброите нещата. Проследяването на всички протеини, мазнини и въглехидрати, които ядете всеки ден, може да бъде данъчно начинание. За щастие има много уебсайтове за хранене, калкулатори и приложения, които да ви помогнат по пътя, но може да е трудно да се поддържа.

Пазете се от преброяване на изгарянето

Регистрираният диетолог Мая Рамс Мърти е скептичен към макро-фокусираните диети. „Причината номер 1, поради която диетите се провалят, е, че те не са устойчиви. В крайна сметка човек се уморява да брои числата. “ Тя също така отбелязва, че целта да се достигнат определени цифри ще запази фокуса ви повече върху тези цели, отколкото върху действителното съдържание на хранителни вещества в храната.

Рейчъл Хартли, Р.Д., е съгласна. Тя пише: „Преброяването на грамове мазнини, протеини и въглехидрати, дори когато онлайн хранителен дневник прави математиката вместо вас, е разсейващо и досадно и насърчава нередовните хранителни навици. Вместо това се стремете да ядете предимно висококачествени, хранителни избори във всяка категория и се настройте за това как се чувства тялото ви след това. "

Ясно е, че няма универсален подход за отслабване. Трябва ли да броите макроси, за да отслабнете? Не. Но за определени хора може да бъде полезно да им се даде фокусът, който им е необходим, за да окажат положително въздействие върху тяхното здраве. Така или иначе, като внимавате за храните, които подхранват вашата система, ще ви помогнат да направите хранителен избор, за да поддържате тялото си в най-доброто състояние.

Най-добрият начин да отслабнете е с упражнения. Започнете с Aaptiv, за да го изпробвате днес.

Свързани статии

Какво е Carb Cycling и трябва ли да го опитам?

Преди да промените драстично приема на въглехидрати, важно е да разберете как колоезденето на въглехидрати може да повлияе на тялото ви - и вашите тренировки.

Видове мазнини: Какво да ядем и какво да избягваме

Регистриран диетолог тежи.

5 здравословни причини да вземете един месец без месо

Обмисляте да отрежете малко месото от вашата диета? Ето някои предимства, които можете да очаквате да извлечете.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.