Ако някога сте били нокаутирани преди, ще знаете, че това е странно усещане. Не усещате въздействието на каквото и да е приложение, което ви прави в безсъзнание, просто се събуждате, чудейки се къде се намирате. Ако сте боксьор, нокаутирането на някого е нещо като вашата работа и малко хора са били по-добри в това от Рики Хатън. Рики беше известен с това, че влизаше в битки в невероятна форма и събаряше хората на земята с комбинация от изстрели от глава и брутално тяло. Няколко месеца преди битката обаче Рики се прочу с нещо друго; да си дебел.

В навечерието на битка Хатън беше машина. Тренировките никога не се пропускаха и диетата му беше щателна. Повече от 12 седмици преди битката беше друга история. Зареждайки се с Гинес, двойни бургери, пици с пеперони и къри за вкъщи, Рики щеше да седи на огромни 45 килограма по-тежко от бойното си тегло. Това не се случи нито веднъж. Влизането в невероятна бойна форма, последвано от ядене на път до бира с тегло 45 фунта, беше неговата рутина всеки път.

Въпреки толкова екстремни промени като тези, Хатън никога не успяваше да отслабне и докато не беше в здрача на кариерата си, винаги се биеше като демон. Ако вярвате на всичко, което прочетете, вероятно ще си помислите, че йо-йо диетата ви нарушава метаболизма, което прави невъзможно по-стройното. Въпреки това, подобно на Рики Хатън, йо-йонгът от едната до другата крайност не затруднява отслабването.

80% от хората, които губят 10% или повече от теглото си, възвръщат всичко това в рамките на една година. Тази йо-йо диета често се повтаря в един голям цикъл на отслабване и последващо наддаване. Този факт подхранва идеята, че йо-йо диетата трайно уврежда метаболизма ви, което прави невъзможната загуба на тегло. Въпреки това, има много причини, поради които отслабването е трудно, нарушеният метаболизъм не е една от тях.

метаболизма

Предполага се, че повреденият метаболизъм е по-бавен от нормалния, което ще покаже, че по-малко калории се изгарят в покой. Тази „скорост на метаболизма в покой“ може да бъде измерена по няколко начина, след което може да бъде сравнена с прогнозна скорост. Ако увреденият метаболизъм наистина беше по-бавен, това щеше да се появи, тъй като числата щяха да бъдат много по-ниски от предвидените. Това, разбира се, е тествано.

  • В проучване на McCargar, 52 жени с наднормено тегло с анамнеза за йо-йо диета са тествали скоростта на метаболизма си в покой.
  • След това това беше сравнено с прогнозирания RMR на нехронично диетирана жена.
  • Нямаше съществена разлика между прогнозираните и действителните мерки.

Освен това проучване, което показва, че метаболизмът не се уврежда, други проучвания показват, че историята на йо-йо диетите всъщност не влияе върху способността за отслабване.

  • Мейсън групира 439 жени с наднормено тегло като такива с ниско, умерено и тежко тегло, преди да ги запише в 12-месечна програма за отслабване.
  • Няма разлика в количеството загубени мазнини през 12-те месеца между никоя от групите.

Причината за възстановяването на теглото не се свежда до нарушен метаболизъм или история на йо-йо, а до поведение. Намаляването на теглото след диета е трудно, толкова трудно, че само малка част от хората наистина успяват да го направят, но това не означава, че не може да се направи. Обвиняването на нарушен метаболизъм за наддаване на тегло е удобно, но по същество това е отказ.

Ако и преди сте се борили с отскоци от теглото, следващите 10 прости съвета могат да ви помогнат.

  1. Продължавайте да ядете високо протеинова диета
  2. Продължавайте да се претегляте
  3. Продължете да тренирате
  4. Избягвайте твърдите диети и бъдете гъвкави при избора на храна
  5. Бъдете наясно с броя на консумираните калории
  6. Помислете какво е работило или не по време на диетата ви и използвайте наученото, за да ви държи на път сега
  7. Дръжте стъпките си нагоре. Стремете се към 10 000 на ден
  8. Яжте в редовно време и избягвайте произволни закуски
  9. Не бъркайте скуката с глад
  10. Не бъдете прекалено твърди към себе си. Поддържането на тегло не означава да останете с еднакво тегло завинаги, имате място за мърдане, за да добавите или извадите странните килограми тук и там. Мислете дългосрочно.

Вашият метаболизъм не е повреден. Отслабването и връщането на всичко това не затруднява отново отслабването.

Искате да отслабнете, докато все още излизате да ядете храните, които обичате? Вземете постната система за ядене и никога повече не се притеснявайте да ядете навън.

Съгласен съм данните ми да се събират и съхраняват, както е посочено в Политиката за поверителност ->