Колко мога да пия на ден?
Трябва да имате ____________ милилитра (mL), _______ унции (oz) или ____ чаши течност всеки ден.
Какво смятам за течност?
Ще трябва да отчитате всичко, което пиете. Всяка храна, която ядете, която става течна при стайна температура, също трябва да се брои.
Как да измервам какво пия и ям?
Списъкът по-долу ще ви помогне да преобразувате течностите, които пиете, в унции (унции) и милилитри (мл).
1 супена лъжица = ½ унция = 15 мл
¼ чаша = 2 унции = 60 ml
½ чаша = 4 унции = 120 мл
¾ чаша = 6 унции = 180 ml
1 чаша = 8 унции = 240 ml
Кутия сода от 12 унции = 360 ml
1 литър = 1000 ml
1 литра = 1060mL
4 чаши = 32 унции = 1 литра = 945 ml
8 чаши = 64 унции = 2 кварти = 1920 мл
Вода, плодови сокове, мляко, кафе без кофеин, чай без кофеин, билков чай без кофеин или газирани напитки без кофеин са чудесни източници на течност, от която се нуждаете. Кофеинът и алкохолът могат да имат лек диуретичен ефект. Ограничете алкохола и кофеина във вашата диета. Тези напитки трябва да се отчитат към общото количество течност. Говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог, ако имате въпроси относно кофеина.
Течности в обикновена храна/напитки
30 мл (1 унция):
- Диета и хранителен риск засягат мобилността и общото здраве при остеоартрит Данни от Канада
- Диета и хранене за здравето на черния дроб - днешното диетично списание
- Диетичната кока кола може да не е толкова вредна за вашето здраве в края на краищата
- Храна и ваше настроение Хранене и психично здраве NCHPAD - Изграждане на здравословни приобщаващи общности
- Диетичен план за очите ви, яжте тези големи 5 храни всеки ден, за да предпазите алергиите далеч - здраве - Hindustan