Всеки, който някога се е опитвал да отслабне, ще разбере, когато кажа, че отнема много енергия за борба с нежеланите килограми! В идеалния свят всички ние бихме имали енергията и мотивацията да се придържаме към перфектния режим на упражнения, да готвим постоянно пресни, подхранващи, домашни ястия и просто да преживяваме всеки ден с позитивността и увереността, че сме на прав път.

умора

Не ме разбирайте погрешно ... Аз съм голям защитник на здравословните упражнения, подхранването на храната като лекарство и позитивното отношение. Проблемът е, че може да е трудно да следваме този път, когато сме преуморени, преуморени, претоварени и просто над него! Да не говорим за факта, че когато телата ни са обременени от последиците от хроничен стрес, дори нашите най-добри усилия за отслабване са склонни да бъдат посрещнати с резистентност.

Всички ние имаме моменти в живота си, когато изискванията са по-големи и стресът ни е по-голям. И за много жени, с които работя, ми се струва, че това е така, както е през цялото време.

Независимо от причините - болест, трудности във връзките, трудна борба, грижа за застаряващ родител или малко дете, опит да се справи с невероятно забързания свят - периодите на стрес имат физическо въздействие върху телата ни и върху теглото ни.

От една страна, когато сме стресирани и изтощени, е много по-вероятно да се обърнем към храната за удобство! Също така може да не се фокусираме достатъчно върху правилното си подхранване.

Но не само хранителните ни навици се променят, когато сме претоварени. По време на стрес телата ни претърпяват действителни физиологични промени, много от които могат да доведат до наддаване на тегло или устойчивост на отслабване. Много от тези промени идват в резултат на надбъбречна умора (която идва в резултат на хроничен стрес).

Нашите надбъбречни жлези управляват реакцията ни на стрес, като отделят хормони спрямо нивата на стрес. Те всъщност помагат да се контролират много хормонални цикли и функции в тялото ни. Когато надбъбречните жлези и останалата част от нашата система за реакция на стрес са претоварени, тялото се подготвя за бедствие, като съхранява мазнини и калории. Жадуваме за специфични храни, губим ценна енергия и напълняваме.

Добрата новина е, че е възможно да отслабнете (и да се чувствате страхотно!), Дори ако в момента се борите с надбъбречната умора. Нека разгледаме това заедно и да разберем как да възстановите функцията на надбъбречните жлези и да подпомогнете тялото си за здравословно отслабване.

Как стресът става физически

В продължение на милиони години хората бяха принудени да се предпазват от фактори на околната среда. От най-ранните дни на динозаврите и пещерните хора природата е доказала способността си да внушава страх у хората. Обстоятелствата в живота и смъртта са се развили около способността да се разбира опасността и да се търси защита и оцеляване. Ако сте били преследвани от хищник, вашите надбъбречни жлези инициират отговор „битка или бягство“, освобождавайки адреналин и кортизол в тялото. Тези хормони осигуряват допълнителна физическа енергия и сила от складираните въглехидрати и мазнини.

Докато повечето от нашите стресови фактори не са същите като най-ранните ни предци (всъщност вече не трябва да се притесняваме, че ще бъдем преследвани от тигри), естественият ход на еволюцията на тялото поддържа тази оригинална реакция на стрес „бий се или бягай“. Независимо дали сме физически застрашени или не, при някакъв повишен стрес тялото ни гледа на складираното си гориво и след това го попълва, когато се използва.

Съвременният стрес може да е по-скоро психологически, отколкото физиологичен, но нашите надбъбреци всъщност не знаят разликата. Днешният стрес също е по-постоянен. Много от нас се сблъскват с хроничен стрес като начин на живот, което може да означава постоянно повишени нива на кортизол. Когато това се случи, тялото мисли, че непрекъснато се нуждае от допълнително гориво, и обикновено съхранява това като мазнина около корема - или както обикновено се нарича, старата „резервна гума“.

Друг ефект от повишените нива на кортизол е, че тялото ни не реагира толкова добре на лептин, който е хормонът, който ни кара да се чувстваме сити. Разбира се, това означава, че ядем повече, вероятно без да осъзнаваме.

Надбъбречна умора и устойчивост на отслабване

През цялото време работя с жени, които правят всичко „както трябва“ или привидно са изпробвали всяка диета и фитнес програма на планетата, но те все още се борят да отслабнат.

Устойчивостта на загуба на тегло е наистина често срещана и обикновено е индикация за някакъв основен дисбаланс. В моята практика надбъбречната умора почти винаги е зад резистентността към отслабване.

Надбъбречната умора пречи на храносмилателната функция, допринася за инсулинова резистентност и допринася за хормонален дисбаланс като цяло, друг често срещан проблем, който стои в основата на резистентността към загуба на тегло.

Надбъбречната умора има и специалната способност да води до натрупване на мазнини по корема, което е един от най-трудните видове тегло за отслабване и който може да доведе до по-сериозни здравословни проблеми.

Коремната мазнина: Често срещан признак на надбъбречна умора

Надбъбречният дисбаланс може да доведе до всякакви различни проблеми, включително разширена талия. Защо по-специално коремът има тенденция да събира допълнителни мазнини по време на висок стрес и надбъбречна дисфункция?

Науката зад нея е доста интересна. Обикновено, когато започнем да изпитваме глад, кръвната ни захар спада и мозъкът изпраща съобщение до надбъбречните жлези за освобождаване на кортизол. Кортизолът активира глюкозата, мазнините и аминокиселините, за да поддържа тялото ни заредено с енергия, докато ядем.

Кортизолът поддържа нивата на кръвната захар, а инсулинът помага на нашите клетки да усвояват глюкозата. Когато имаме дългосрочен стрес, както инсулинът, така и кортизолът остават повишени в кръвта, а излишната глюкоза се съхранява като мазнина - най-вече в корема.

Ето къде става интересно. Учените са открили, че мастните клетки всъщност имат специални рецептори за хормона на стреса кортизол и има повече от тези рецептори в нашите коремни мастни клетки, отколкото навсякъде другаде в телата ни!

В допълнение, учените са показали, че коремната мазнина всъщност е активна тъкан, действаща като ендокринен орган, който реагира на реакцията на стрес, като всъщност приветства повече отлагани мазнини! Това е порочен кръг, който ще продължи, докато предприемем стъпки за коригиране на този надбъбречен дисбаланс. Как правим това, за да можем да преодолеем надбъбречната умора и да постигнем загуба на тегло?

Надбъбречна умора Отслабване - Яжте добре за здравословни надбъбречни жлези

Какво ядеш има значение

Когато чуем думата „стрес“, това, което повечето от нас мислят, се възприема като стрес - с други думи, емоционален или психически стрес или събитията и предизвикателствата в личния и служебния ни живот, които ни карат да се чувстваме стресирани. Но тялото понася много други видове стрес, които се комбинират и допринасят за изгаряне и надбъбречна умора. Възпалителните, преработени, рафинирани и захарни храни са стресови фактори, точно както строгият срок е стресов фактор.

Изборът на пресни, пълноценни, противовъзпалителни храни не подлежи на договаряне, когато се търси възстановяване на надбъбречната функция и постигане на здравословна загуба на тегло.

Когато ядеш има значение

Ако искате тялото ви да вярва, че няма опасност да умре от глад, трябва да ядете здравословна храна на редовни интервали. Тъй като кортизолът помага за регулиране на кръвната захар, поддържането на балансирани нива на глюкоза ще премахне част от стреса от надбъбречните жлези. Три хранителни хранения и две здравословни закуски, разпределени през деня, ще поддържат надбъбречните ни жлези стабилни.

Нашите естествени циркадни ритми могат да ни помогнат да разберем кога телата ни се нуждаят от храна и гориво. Цикълът на кортизола допълва собствените ритми на нашето тяло. Ритъмът на кортизола обикновено се нарушава и не се регулира по време на надбъбречна умора, но когато всичко функционира правилно, кортизолът е най-висок сутрин и намалява постепенно през целия ден.

Когато ядем, ние повишаваме нивата на кортизол, така че е идеално да консумираме по-големи ястия по-рано през деня, което също помага на тялото ни да се подготви за спокоен сън през нощта.

Да имате под ръка здравословни храни

Може да е лесно да достигнем до сладкиши и кофеин за бърза енергия, но те всъщност ни се отразяват, като бързо намаляват нивата на кръвната ни захар. Постигането на храни, богати на микроелементи, като постни протеини, авокадо, пресни плодове и зеленчуци, чесън и джинджифил ще подкрепи по-адекватно надбъбречната функция.

Допълнете ежедневната си диета

Експертът по надбъбречните жлези, д-р Шон Талбот, казва: „Когато става въпрос за хранителни добавки за адаптация на стреса и контрол на кортизола, първата линия на защита се появява под формата на всеобхватна мултивитаминна/минерална добавка.“ Ползите от ежедневния мултивитамин подобряват много от функциите в тялото ни.

Има редица други добавки, които също могат да бъдат полезни, когато става въпрос за подпомагане на надбъбречната функция, включително адаптогенни билки, които помагат за регулиране на реакцията ни на стрес.

За повече информация относно здравословното хранене и надбъбречните жлези вижте статията ми „Хранене в подкрепа на надбъбречните жлези“ за това как да се храните за надбъбречното си здраве.

Надбъбречна умора Отслабване Изходни точки - забавяне за излекуване

Нашият забързан свят никога не е изключен. Рядко имаме време да се изключим от технологиите, мобилните си телефони, интернет, електронна поща, дори Netflix.

И нашите надбъбречни жлези забелязват! Вместо да оставите уморената и жична реалност да бъде факт от живота, поработете върху забавянето и възстановяването на баланса на надбъбречните жлези и живота си. Може би си мислите, че като се движите бързо, ще отслабнете, но всъщност, когато нивата на стрес са високи и нашите надбъбречни жлези работят извънредно, ние ще останем в непрекъснат цикъл на добавяне на килограми. Ето как можем да се научим да ускоряваме себе си, за да насърчим отслабването на надбъбречната тежест.

Спете

Много от моите пациенти се оплакват, че са уморени през целия ден, след което имат проблеми със съня през нощта. Това е един от най-разочароващите ефекти на надбъбречната умора! Това, което се случва е, че те са хванати в обърнат циркаден ритъм, което означава, че нивата на кортизол са нерегулирани. Това причинява нередовни модели на сън и цялостен нездравословен модел, при който през деня (особено следобед) сме изтощени, но през нощта.

Всички съвети за диета и начин на живот за преодоляване на надбъбречната умора ще помогнат, но има и няколко неща, които можете да направите, за да помогнете на тялото си да нормализира циркадния ритъм отново.

Те включват ядене на по-малко храна късно през деня, изключване на всички екрани, включително телевизия, до 20:00. (и това означава да няма смартфони в спалнята!), и като се опитвате да бъдете в леглото и да спите до 22:00. Целта е да имаме поне осем часа сън, за да могат телата ни да си починат и да регулират хормоналните ни цикли.

Упражнение (в умерени количества)

Надбъбречните ни жлези реагират на стрес, дори ако смятаме, че е положителен. Упражнението е положително и може да ни помогне да намалим стреса, но само ако не сме прекалено напрегнати. Когато сме изтощени, надбъбречните ни жлези вече работят усилено и твърде много енергични упражнения могат да ги натоварят допълнително. Целта е да поддържате пулса си под 90 удара в минута, когато тренирате. Ако не сте свикнали с редовни упражнения, ходенето 15 минути веднъж или два пъти на ден след хранене, навън на чист въздух, прави надбъбречните жлези и ума и тялото ни много щастливи.

Забавлявай се

Не забравяйте, че да се забавлявате, да се смеете и да се наслаждавате на времето си са жизненоважни за да можете да се отпуснете! Всички ние трябва да направим забавлението приоритет; ползите са невероятни! Повтарям това през цялото време, защото наистина искам да разбера посланието, че забавлението и разпускането е наистина важно за обръщане на ефектите от хроничния стрес - мислете за това като за рецепта.

Не забравяйте да дишате

Дълбокото вдишване и издишване през носа може не само да забави пулса, но и да успокои цялото ви тяло. Понякога, когато сме под стрес, дишането ни става повърхностно и ускорено. Необходими са само три или четири дълбоки вдишвания, за да се почувствате по-добре. Опитайте се да запомните, че забавянето на дишането ни, както и живота ни, дори за няколко минути, може да направи голяма разлика в намаляването на нивото на стрес, ако го превърнем в здравословен навик.

Постигнете отслабване на надбъбречната умора, като отпуснете

Не винаги е лесно да оставите нещата да си отидат. Оказваме натиск върху себе си, за да отговорим на изискванията в живота си. Трябва да се грижим за другите, да се справяме добре в начинанията си и да правим всички около нас щастливи. Но когато забравим за себе си в това уравнение, стресът ще се появи като излишни килограми и други симптоми, които пречат на оптималното здраве. Когато живеем с постоянно повишени нива на стрес, тялото се адаптира към „кризисния режим“ и понякога се нуждае от помощ, за да се научи как да живеем в по-спокойно състояние. Първата стъпка е да излекувате надбъбречните си жлези. Следвайте съветите в тази статия, отделете си време и бъдете търпеливи. Ще започнете да зареждате енергията си, да губите излишни килограми и най-важното да се чувствате по-добре.

Прегледано от д-р Марк Меноласино, д-р