Активният начин на живот, съчетан с избор на здравословно хранене, може да помогне за предотвратяване или борба със затлъстяването при възрастни и деца. Октомври е националният месец по физикална терапия, а Американската асоциация по физикална терапия (APTA) продължава да ви помага да се придвижите напред със своята кампания „Умни движения за семейства“, за да помогнете в борбата с епидемията от затлъстяване у нас. Изчисленията показват, че 17 процента от децата в цялата страна на възраст между 2 и 19 години са със затлъстяване. На северозапад 23-25% от възрастните се считат за затлъстели.

борбата

Наскоро всички чухме много за затлъстяването, но какво точно е то и как трябва да реагираме на тази информация? Затлъстяването е функция от съотношението на ръста и теглото на индивида, което често се изчислява от неговия индекс на телесна маса (ИТМ), корелат на телесните мазнини. ИТМ от 18,5 до 24,9 се счита за здравословно тегло, диапазон от 25 до 29,9 се счита за наднормено тегло, а над 30 е определението за затлъстяване. За деца и тийнейджъри ИТМ се посочва с различни термини и с оглед на нормалните вариации на телесните мазнини при различна възраст на развитие.

Чрез изследвания дългосрочните здравословни проблеми сега са ясно свързани с наднорменото тегло и рисковите фактори ескалират с увеличаване на теглото. Някои често срещани състояния в резултат на наддаване на тегло включват:

  • Коронарна болест на сърцето
  • Диабет тип 2
  • Ракови заболявания (ендометриум, гърда и дебело черво)
  • Хипертония
  • Повишен холестерол
  • Удар
  • Болести на черния дроб и жлъчния мехур
  • Артроза
  • Проблеми със съня и дишането

Децата са особено уязвими. Дете, което е със затлъстяване, има по-голяма вероятност да затлъстее като възрастен. Изследванията също така корелират по-голямата тежест на здравословните проблеми с хората, които са затлъстели в по-млада възраст.

Какво можем да направим? Възрастните са в силна позиция да бъдат положителни модели за подражание на децата, тъй като възприемаме начин на живот с балансиран прием на калории, физическа активност и здравословно хранене.

Говорете с Вашия лекар, за да определите хранителните си нужди и ресурси за здравословно хранене.

Посетете вашия физиотерапевт, за да лекувате всякакви мускулно-скелетни състояния, които могат да бъдат бариера за активност и упражнения. Физиотерапевтите могат да помогнат за насърчаване на движението, намаляване на болката, когато тя е налице, поддържане или възстановяване на функцията и предотвратяване на увреждания чрез програма за упражнения, разработена от физиотерапевт. Те могат да ви помогнат да създадете възнаграждаващ план за упражнения, за да постигнете целите си през целия живот.

Упражнявайте се и постигайте препоръчаните насоки за седмична дейност като отделен човек и като семейство.

Насоки за физическа активност
Препоръчителната продължителност на активността е различна за деца и възрастни. Насоките за физическа активност за американците насърчават следното.

Деца и юноши: 60 минути физически дейности всеки ден, включително аеробна работа, мускулно укрепване и укрепване на костите. Укрепването на костите се появява в резултат на дейности с тежести, включително скачане на въже, бягане и ролкови кънки.

Възрастни от всички възрасти: 2 часа и 30 минути физически дейности всяка седмица. Счита се, че пристъпите на активност от по 10 минути наведнъж са ефективен начин да „дозирате“ активността си през цялата седмица, но помислете за начини за комбиниране на физическото време за игра с децата и внуците, за да работите заедно за упражненията си.

Всички възрастови групи се насърчават да упражняват умерено енергично, което означава различни нива за различните хора. Консултирайте се с вашия лекар или физиотерапевт относно това, което е подходящо за вас. Като цяло здравите възрастни и младежи трябва да могат да работят и играят достатъчно усилено, за да увеличат честотата на дишането си, но въпреки това да могат да говорят с нормален глас. Когато играете с деца, накарайте ги да изпеят рима или позната песен с вас, за да сте сигурни, че не работят прекалено много, за да продължат кратък разговор. Предложете няколко чудесни идеи, които да правите заедно през цялата седмица.

Насърчавайте децата си да пият вода на всеки 15 минути или така, докато играят. Можете да се включите с децата си, като играете игра на футбол в двора, колоездене или кънки до детската площадка (не забравяйте да носите предпазните си каски и подложки), скачане на въже, плуване, разходки бързо през прохладната част на деня, или да имате чорап в къщата.