Много от нас биха описали тялото на идеалния бегач като постно, развълнувано, гъвкаво. Но след това някой, който не е нито едно от тези неща, минава покрай нас в 5-K, оставяйки ни да се питаме как наистина изглежда "годни".

бегач

Много от нас биха описали тялото на идеалния бегач като постно, развълнувано, гъвкаво. Но тогава някой, който не е нито едно от тези неща, минава покрай нас в 5-K

, оставяйки ни да се питаме как всъщност изглежда „годни“. Някои лекари казват, че хората с наднормено тегло (индекс на телесна маса или ИТМ от 25 до 29,9) или с наднормено тегло (ИТМ над 30) ще се сблъскат със здравословни проблеми, независимо колко често - или бързо - бягат. Но някои изследвания показват, че тежките хора, които спортуват, могат да бъдат сърдечно-съдови и здрави и да живеят по-дълго от заседналите си, но слаби връстници.

Помолихме двама експерти да преценят. Д-р Глен Гайсер, директор на Центъра за изследване на здравословния начин на живот в Държавния университет в Аризона, казва, че можете да сте годни и дебели. Amy Weinstein, MD, M.P.H., асистент в Медицинското училище в Харвард, която изучава въздействието на затлъстяването и упражненията върху болестта, не е съгласна. Ето защо.

СВЕТЪТ НА БЕГАЧА: Възможно ли е да бъдем с наднормено тегло и здрави?
ДА: На практика всеки здравословен проблем, свързан с теглото, може да бъде значително подобрен или излекуван с умерено ниво на упражнения, дори ако сте с наднормено тегло. Количеството упражнения, необходими за постигане на фитнес ниво, което значително намалява риска от заболявания и смъртност, е еквивалентно на бързо ходене в продължение на 30 минути на ден, пет дни в седмицата или бягане от 20 до 30 минути на ден, три дни в седмицата.
НЕ: Въз основа на изследвания, които съм виждал и проучвания, които съм извършвал, изглежда, че физическата активност не може напълно да обърне вредните последици от носенето на наднормено тегло върху диабет и сърдечно-съдови заболявания. Причината за това е неясна. Може да има хормони и протеини, които регулират теглото и влияят на хроничните заболявания, които физическата активност не може да обърне.

RW: Но може ли топчица наистина да надбяга постна машина?
ДА: Възможно е по-тежък бегач да бъде по-бърз от по-тънък бегач, ако по-тежкият бегач има необходимите съставки за по-добра издръжливост: по-висок VO2 max, по-висок праг на лактат и по-добра икономичност при бягане. Гените също играят огромна роля, както и опитът.
НЕ: Е, разбира се, не е невъзможно. Но човек с наднормено тегло би бил по-бърз, ако е отслабнал. Загуба от около два килограма теоретично ще увеличи скоростта с около метър в минута бягане. Така че, ако бегачът изпълни 5-K за 20 минути, загуба на тегло от два килограма ще го направи пет секунди по-бърза като цяло.

RW: Нараняват ли се тежките бегачи със същата скорост като тънките бегачи?
НЕ: Наднорменото тегло увеличава риска от артрит. Изследванията показват, че хората със затлъстяване имат почти три пъти повече риск от артрит в коленете. Така че би имало смисъл, че тежките бегачи са изложени на по-висок риск от нараняване на ставите.

RW: Ползите от упражненията имат ли по-голямо значение от отслабването?
ДА: Физическата активност може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, независимо от теглото ви. Независимо дали говорите за повишаване на добрия HDL холестерол, понижаване на лошия LDL холестерол, намаляване на кръвното налягане и т.н. - всичко това може да се подобри с упражнения, дори ако не отслабнете. И това води до по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания. Изглежда, че физическата активност оказва силно влияние върху общия риск от смъртност - отново, независимо от теглото ви.
НЕ: Упражненията могат да подобрят здравето ви, но можете да изброите повече от 50 медицински състояния - от диабет до артрит до киселинен рефлукс до сънна апнея до някои видове рак, които са резултат от усложнения от пренасянето на наднормено тегло. Дори загубата на пет или 10 килограма ще намали риска от развитие на тези проблеми и ще подобри здравето ви.

RW: Така че по-важно е да спортувате, отколкото да отслабвате?
ДА: Доказано е, че около два пъти повече хора постигат целите си за упражнения в сравнение с целите си за отслабване. Загубата на тегло може да се случи при упражнения, но може и да не се случи. През последните 30 години милиони американци се опитаха да отслабнат. И все пак сме по-тежки от всякога. Нещо не работи. Така че, вместо да наблягаме на отслабването, нека наблегнем на подготовката. Няма значение да загубите 30 килограма, какво ще кажете за ходене в продължение на 30 минути?
НЕ: Бих искал да видя упражненията - заедно със здравословната диета - популяризирани като начин за разрешаване на епидемията от затлъстяване. Управлявам клиника за управление на теглото и се опитвам да накарам пациентите да отслабнат. Открих, че всъщност не е толкова трудно да се промени поведението на хората - в този случай тяхната диета и физическа активност. Американците просто трябва да спортуват повече и да отслабват.