Свързани статии

Вашето тяло изисква определен брой калории всеки ден, за да функционира правилно, дори по време на загуба на тегло. Консумацията на твърде малко калории може да доведе до неприятни странични ефекти и здравословни проблеми. Всъщност Информационната мрежа за контрол на теглото съобщава, че много нискокалорични диети, съдържащи по-малко от 800 калории на ден, трябва да се използват само под лекарско наблюдение.

малко

Ползи

Потенциалните ползи от намаляването на дневния прием на калории включват загуба на тегло и загуба на мазнини, особено за хора с наднормено тегло или затлъстяване. Информационната мрежа за контрол на теглото съобщава, че медицински контролирани много нискокалорични диети могат да помогнат на хората със затлъстяване да свалят до 5 килограма на седмица. Отслабването и поддържането на здравословно тегло могат да помогнат за подобряване на високите нива на холестерол, нивата на триглицеридите и да намалят рисковете от сърдечни заболявания. Американската академия по хранене и диететика съобщава, че хората с наднормено тегло и затлъстяване, които намаляват енергийния си прием с 500 до 1000 калории на ден, могат безопасно да загубят до 2 килограма на седмица.

Неблагоприятни ефекти

Консумацията на твърде малко калории може да доведе до неприятни, негативни странични ефекти. Информационната мрежа за контрол на теглото съобщава, че спазването на много нискокалорична диета може да причини гадене, диария, умора, запек и дори образуване на камъни в жлъчката. Недохранването, замаяността, главоболието и косопада са други потенциални негативни ефекти, свързани с консумацията на твърде малко калории.

Насоки за минимална калория

Освен ако не спазвате медицинско контролирана много нискокалорична диета по здравословни причини, минималното количество калории, което трябва да консумирате всеки ден, е 1000, ако сте жена, и 1200 калории на ден, ако сте мъж. Американското министерство на здравеопазването и социалните услуги съобщава, че диетите, съдържащи 1000 до 1200 калории на ден, могат да помогнат на повечето жени да отслабнат безопасно, а програмите за отслабване, съдържащи 1200 до 1600 калории на ден, често са ефективни за мъжете.

Съображения

Консумацията на твърде малко калории може да не е от полза, дори за отслабване. Преглед, публикуван в изданието от 2006 г. на списанието „Затлъстяване“, съобщава, че много нискокалоричните диети, съдържащи по-малко от 800 калории на ден, не са по-ефективни за дългосрочно отслабване, отколкото нискокалоричните диети, съдържащи от 1000 до 1500 калории на ден. Информационната мрежа за контрол на теглото съобщава, че диетите, съдържащи 800 до 1000 калории на ден, дават резултати за отслабване, подобни на много нискокалоричните диети, съдържащи по-малко от 800 калории на ден.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.