много
Счита се, че нарастващата консумация на захар, по-специално под формата на фруктоза, допринася за затлъстяването. Фруктозата за разлика от глюкозата не се произвежда от организма. Тази молекула не е естествена част от човешкия метаболизъм и много малко клетки използват фруктоза. Една от малкото клетки, които метаболизират фруктозата, е в черния дроб, който я превръща в мазнина.

Диета с високо съдържание на фруктоза може да причини резистентност към лептин. Лептинът е хормон, който казва на мозъка ви колко мазнини трябва да съхранява тялото ви. Когато консумираме храна, част от тази храна се съхранява в мастните клетки. Ако има резистентност на лептин; тялото ви няма да получи сигнал, че мастните клетки са пълни, което ви кара да ядете повече. Излишъкът от фруктоза също може да причини инсулинова резистентност. Колкото по-високи са нивата на инсулин в организма, толкова по-голямо е нарастването на отлагането на мазнини в мастните клетки.

Захарта може да пристрасти някои хора, особено тези, които са предразположени към пристрастяване. Проучванията показват, че захарта може да подобри поведението, търсещо награда. Когато консумираме много захар, голямо количество допамин се отделя в мозъка. Допаминът играе основна роля в пристрастяващото поведение и насърчава индивида да яде повече.

Простото консумиране на по-малко захар е един от най-добрите подходи за подобряване на здравето и регулиране на наддаването на тегло. Според Американската сърдечна асоциация (AHA), максималното количество добавени захари, което трябва да ядете на ден за мъжете, е 37,5 грама или 9 чаени лъжички, а за жените е 25 грама или 6 чаени лъжички. Можете да предприемете стъпки за намаляване на приема, като намалите преработените храни, ядете по-малко сладкиши, пиете по-малко захарни напитки като сода и добавяте рафинирана захар с мед, меласа или други естествени подсладители.

Консултирайте се с лекар, за да прецените вашата диета и да създадете план, който да ви помогне да регулирате теглото си. За да уговорите среща с лекар по семейна медицина в болница в Ямайка, моля, обадете се на 718 206 6942.

Цялото съдържание на този бюлетин е предназначено само за общи информационни цели и не е предназначено или подразбиращо се като заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Моля, консултирайте се с медицински специалист, преди да приемете някое от предложенията на тази страница. Никога не трябва да пренебрегвате професионални медицински съвети или да забавяте търсенето на медицинско лечение въз основа на каквото и да е съдържание на този бюлетин. БЪРЗО СЕ КОНСУЛТИРАЙТЕ С ЛЕКАРА ИЛИ ПОЗВАНЕТЕ НА 911, АКО ВЯРВАШЕ, ЧЕ ИМАШ МЕДИЦИНСКА СПЕШНОСТ.