Това, което ядете след вирусна инфекция, когато симптомите на умора продължават, може да има значително влияние върху скоростта на възстановяване. Някои автори твърдят, че за подобряване на умората специфичните храни трябва да се избягват напълно или да се включват в диетата ви. И така, каква е истината и доказателствата за диетата и следвирусната умора?

вирусната

Вирусът COVID-19 е ново заболяване и се държи по различен начин спрямо другите вируси. Не е ясно дали продължаващите симптоми като умора се различават от другите вирусни заболявания. Лекарите и учените все още се опитват да разберат повече механизмите, причиняващи симптомите и ефективно лечение. Към днешна дата няма изследвания или доказателства, че някоя диета или витаминна добавка е полезна за следвирусна умора. Единственото изключение е витамин D, при който международни експерти признават, че е възможно тези, които имат дефицит на витамин D, да са изложени на повишен риск от заразяване с COVID-19 или от по-тежко протичане на заболяването. Към този момент обаче продължават допълнителни изследвания, за да се определи дали приемът на добавки с витамин D е полезен. Във Великобритания се препоръчва всеки да има добавка от 10 микрограма (400iu) всеки ден, тъй като витамин D играе ключова роля в имунната функция на организма. Бъдете много предпазливи при други твърдения, като съветвате за ограничителна диета, изключвате основни храни или препоръчвате скъпи добавки.

Следва да си зададете следните въпроси по реда на важността за симптомите на умора:

Загубих ли нежелано тегло, 5-10%, през последните 3-6 месеца?

Някои планирани загуби на тегло, когато ядете разнообразна храна, могат да бъдат от полза за вашето здраве. Въпреки това, често, когато сте зле и се чувствате уморени, апетитът и приемът ви може да не са добри. Тази непланирана загуба на тегло ще ви изложи на риск от недохранване, намаляване на мускулния протеин, ефективността на имунната система и възстановяването ви. Има някои отлични онлайн ресурси, за да проверите дали вие или някой, от когото сте загрижени, може да сте изложени на риск от недохранване, със съвети за помощ.

Пия ли достатъчно течности?

Недостатъчното хидратиране може да добави към умора, главоболие и световъртеж, но това не означава непременно да пиете много повече вода. Ако сте претърпели продължителен период на лошо хранене, пиенето на подхранващи течности ще даде добавена хранителна стойност, както и ще помогне на приема на течности. Това може да бъде добър начин за възстановяване на всяка нежелана загуба на тегло. Подхранващите течности могат да бъдат мляко (животински или растителен сорт) или основи от плодови сокове с добавени плодове (прясно или замразено), сушено мляко на прах, сладолед, сметана или ароматизатори за повишаване на приема на калории и протеини.

Храня ли се достатъчно добре?

Наличието на следвирусна умора означава, че няма да имате обичайната си енергия да мислите, пазарувате, приготвяте или ядете както преди. Бъдете много практични и любезни към себе си. Яденето на готово ядене е далеч по-добре от хранителна гледна точка, отколкото прескачането или вместо това яденето на преработени закуски с високо съдържание на захар/мазнини, като бисквити, торта, пай, шоколад или твърде много храна за вкъщи Запишете помощ, планирайте, гответе партида и замразявайте. Бъдете реалисти за това колко сте в състояние да приготвите и приготвите сами и да използвате повече от фризера. Дори консервиран боб, плодове или зеленчуци могат да бъдат полезни, както и сушени храни, както и сушени храни за допълване на пресни храни. За по-здравословни закуски опитайте ядки, семена и сушени плодове.

Ключът към доброто хранене е

Повече храни на растителна основа - зеленчуци, плодове, ядки, семена, боб, варива и пълнозърнести храни. Яжте разнообразие от цветове всеки ден, тъй като има все повече доказателства, че това ще помогне на трилионите бактерии в червата или микробиома, което от своя страна помага на вашата имунна система и цялостното благосъстояние. Няма нито една специална, или „магическа“ храна за ядене - ключът е разнообразието и балансът.

Редовно хранене и включва закуски - „малко и често“ може да работи най-добре.

Включете някои пълнозърнести въглехидрати, които освобождават бавно глюкозата или енергията си. Това ще увеличи приема на фибри за добро здраве на червата и потенциално ще помогне и на енергийните нива. Нискогликемичният индекс или въглехидратите със забавено освобождаване включват овес, боб, варива, тестени изделия, пълнозърнести храни и мляко.

Наслаждавайте се на лакомства от време на време, но избягвайте да ядете твърде много, тъй като това може да спре да ядете по-здравословни неща.

Така че, накратко, диетата може да подпомогне възстановяването ви от следвирусна умора, особено ако сте загубили нежелано тегло и не можете да се храните добре за известно време. Здравословните храни винаги ще ви дадат добавена хранителна стойност спрямо отделните витаминни добавки, но когато сте уморени, ще трябва да сте много практични.

Написано от Сю Лускомб, специалист по диетология