oatein

Отслабването и поддържането на тегло може да бъде супер трудно, но не се притеснявайте и не губете надежда. Макар че може да е трудно, това никога няма да бъде непреодолимо предизвикателство и ако следвате тези полезни съвети, ще бъдете много по-добре подготвени да постигнете целите си!

Твърде лесно е да получите чукана чанта по време на пътуването си за контрол на теглото (Just Eat, някой?). Непрекъснато ни бомбардират със съобщения, които ни казват да купуваме храна „X“ и нека бъдем честни, твърде лесно е да седнете и да гледате Netflix в неделя следобед, отколкото да бягате (но понякога това е добре!)

Има и други предизвикателства при отслабването. От неинспириращи ястия до демотивиращо усещане за връщане на дори малко количество тежест. Що се отнася до мотивацията за отслабване и да разберете как да се мотивирате да отслабнете, трябва да вземете правилните решения и да управлявате очакванията. Прочетете и разберете как можете да увеличите максимално загубата на тегло и да улесните цялото пътуване.

Защо искате да отслабнете? Голямо събитие в дневника, търсенето на това лятно тяло на плажа или просто се опитвате да станете по-здрави?

Каквато и да е причината, трябва да разберете защо искате да отслабнете. Загубата на тегло е пътуване и трябва да започне някъде и това започва с разбирането защо трябва да отслабнете.

Направете списък с причините и ги четете всеки ден, тъй като това ще ви помогне да останете съсредоточени, когато имате нужда от мотивация.

Поставете реалистични цели

Отслабването не е спринт, а маратон. Следователно не трябва да очаквате да отслабнете бързо, но трябва да планирате да го свалите бавно. Това не само е по-здравословно от бързата загуба на тегло, но е много по-вероятно да поддържате тази загуба на тегло, вместо да я поставите отново след бърз спад в теглото.

Поставете цели, като например да се стремите да свалите 1-2 килограма на седмица или да намалите процента на телесните мазнини до (например!) 15% до определена дата. Ако си поставите цели, които просто не можете да постигнете в рамките на това време, ще станете обезсърчени и много по-вероятно да се върнете назад. Постигането на управляеми и реалистични цели ще ви даде тласък, който ви помага да постигнете и следващата си цел!

Поставете го около вашия начин на живот

Всички сме различни и това означава, че различните планове за отслабване ще работят за различни хора. Има стотици различни диети там и не всички ще работят. Това, което искате да намерите, е диета, която ви дава това, което искате, без да ви принуждава да ядете почти нищо. Всяка диета ще работи около намаляване на калориите, но това не означава, че трябва да се лишите от всичко. Правилният хранителен режим ще ви помогне да постигнете целите си.

Можете дори да създадете свой собствен хранителен план, където можете да намалите калориите си, да ядете по-малки порции и да ядете здравословни високо протеинови закуски. Вие контролирате начина, по който диетата ви е от ключово значение, за да останете мотивирани и да отслабнете.

Запишете загубата на тегло

Брилянтно е усещането, когато старият чифт дънки ви пасва отново или скочите на кантара и видите, че броят пред вас е по-малък от миналия път. За да продължите обаче, дневник за отслабване може да ви помогне да идентифицирате модели, които са работили за вас.

Можете да записвате храната, която ядете всеки ден, можете да записвате упражненията и теглото си, като всичко това може да се използва за ефективно управление на пътуването ви за отслабване.

Наградете себе си

Загубата на тегло не трябва да бъде регламентирано преживяване. Разбира се, ще трябва да бъдете дисциплинирани и строги, но можете да се възнаграждавате от време на време. Така че, когато достигнете тази цел, възнаградете се с лакомство, като например да си купите нов чифт обувки или да отидете на кино. Награждаването на себе си по този начин го прави интересно, но ви кара да осъзнаете, че вашите усилия могат да бъдат възнаградени.

Присъединете се към група за отслабване

Понякога трябва да отидете на пътешествие с други хора в същата позиция като вас. Отслабването им ще ви вдъхнови, получаването на идеи за това какво можете да ядете може да ви помогне и можете да намерите хора, с които да спортувате. Можете да споделите целите си с тях и можете да споделите своите разочарования с тях, тъй като те могат да ви помогнат да ви издигнат и да ви върнат в релсите. Така че, когато сте на диета и тренирате, но не губите тегло, те ще бъдат там, за да ви насърчат, от което се нуждаете.

Поемете публичен ангажимент

Мотивацията за отслабване не става много по-голяма от разказването на хората за това. Ако посочите, че ще отслабнете, ще се чувствате по-склонни да се придържате към него. Можете да кажете на приятели и семейство или дори да го споделите в социалните медии. Това е чудесен начин да останете отговорни за загубата на тегло.

Очаквайте неуспехи

Телата ни са вълшебни и мистични и въпреки че сте се придържали стриктно към диетата си, везните предполагат друго. Както споменахме, отслабването е маратон. Това е промяна в начина ви на живот, която прилагате в продължение на дълъг период от време и затова трябва да се подготвите за неуспехи. Може би сте загубили 4 килограма миналата седмица, но сте спечелили 1 килограм тази седмица и въпреки че не е идеално, трябва да се опитате да го направите правилно. Също така ще трябва да се подготвите за неизбежните случаи, когато диетата просто не работи. Това може да са рождени дни или празници, но каквото и да е, останете съсредоточени и винаги останете на път.

Не се ограничавайте твърде много

Често хората се провалят на диета, защото са твърде ограничителни. Не е нужно да сте перфектни, за да отслабнете, но трябва да сте отдадени. Не излизайте напълно и се опитвайте да се състезавате до финалната линия. Вместо това погледнете по-голямата картина. Едно хранене няма да натрупа килограми, точно както едно хранене няма да ви помогне да отслабнете. Така че, ако трябва да имате голям обяд, тогава го направете. Номерът е да се уверите, че следващото ви хранене е здравословно, вместо да мислите, че „може и да имате друго лошо ястие, защото имах нездравословен обяд“.

Насладете се на упражненията

Ако включвате упражнения като част от пътуването си за отслабване, намерете нещо, което ви харесва. Няма забавление в упражненията без удоволствие, така че ако обичате колоезденето, тогава се качете на колелото си или ако предпочитате групови упражнения като спинови класове или дори Zumba, тогава го направете.

Номерът в отслабването е да го управлявате по правилния начин. Планирайте цели, имайте цели и не бъдете прекалено ограничителни. Ако правите бавни промени и сте готови за малки неуспехи, тогава сте готови да отслабнете веднъж завинаги.