За да постигнете целите си в здравето, фитнеса и храненето, ще трябва да намерите мотивацията си.
Насладете се на спортното си подобрение
За да намерите мотивацията си, най-добре е да помислите за целите си. Може дори да помислите да запишете целите си. За да постигнете фитнес целите си:
- Определете целта, която искате да постигнете. Това може да отслабнете с пет килограма, да се храните по-здравословно или да влезете в редовна тренировъчна програма.
- Намерете удобно място, където да седнете, да се отпуснете и да съберете мислите си.
- Премахнете разсейките. Изключете телевизора и заглушете телефона си.
- Представете си как работите към целта си. Представете си, че сте във фитнес зала, храните се здравословно или купувате нови дрехи с по-малки размери.
- Отделете малко време, за да помислите колко ще се вълнувате, когато постигнете тази цел.
- Визуализирайте себе си, че работите усилено и изпълнявате целта си.
- Запишете целта си.
- Станете и започнете да работите за целите си.
Стартирането на програма за упражнения не винаги е лесно. Нова програма за упражнения означава да се отдадете на себе си. Ще трябва да бъдете мотивирани и готови да се ангажирате с времето, необходимо за упражнения редовно. Това може да е по-лесно за някои, отколкото за други.
Понякога поддръжката не е толкова лесна за намиране
Първите хора, които трябва да влезете на борда като вашата система за подкрепа, са вашето близко семейство или тези, които живеят с вас. Това са хората, които ще бъдат най-засегнати от вас, като започнете програма за упражнения.
Обяснете на семейството си значението на започването на програма за упражнения:
- Обяснете им, че вашата програма за упражнения е заповед от Вашия лекар.
- Обяснете, че се опитвате да поемете контрола върху живота и здравето си и наистина бихте могли да използвате система за подкрепа по пътя.
- Обяснете на семейството си за продължаващите рискове от поддържането на сегашния ви начин на живот. Обяснете, че сърдечните заболявания, инсулт, диабет, рак, остеоартрит и други състояния ви притесняват (ако те вече не са създали проблем).
- Насърчавайте семейството си да ви подкрепя във вашите начинания. Може дори да помислите да ги помолите да се присъединят към вас във фитнеса или за вечерна разходка.
- Може да се наложи да насърчите семейството си, че ще трябва да увеличат отговорностите си в къщата, за да ви осигурят достатъчно време за поръчките на Вашия лекар.
Има много ползи от упражненията с приятел. Този приятел може да бъде член на семейството, приятел, колега или съсед. Когато тренирате с приятел, често е по-вероятно да се придържате към рутинните си упражнения. Това е така, защото там има някой, който да ви държи отговорен за вашите тренировки. Например, ако сте направили планове с приятеля си да посетите местен клас по йога, е по-малко вероятно да откажете, защото знаете, че някой зависи от това, че сте там. От друга страна, ако току-що сте планирали сами да посетите класа, може би е по-вероятно да откажете, като мислите, че никой в класа няма да ви липсва.
Упражненията с приятел също могат да ви помогнат да направите тренировката си по-забавна. Ако бягате с джогинг или използвате елипса с приятел до себе си, добрият разговор може да помогне да отделите време и упражненията да изглеждат по-скоро като забавно събитие, отколкото като домашна работа.
Друга полза от привличането на помощта на приятел е мотивацията. Един приятел може да ви подтикне да реализирате пълния си потенциал. Може би се опитвате да завършите миля за първи път и просто не мислете, че го имате в себе си. Един приятел може да ви помогне да ви мотивира да завършите последното малко от пробега си.
Ето няколко важни неща, които трябва да имате предвид при упражнения с приятел:
- Упражнявайте се с приятел или член на семейството, за когото знаете, че е готов да се ангажира. Не искате приятел на упражнение, което постоянно ще ви отменя.
- Изберете приятел за упражнение със същите интереси като вас. Ако искате да посещавате уроци по аеробика, няма да искате да отидете с приятел, който силно не харесва танците и настройките, подобни на класа.
- Изберете приятел, който ще се придържа до вас. Ако е възможно, изберете приятел с подобно ниво на фитнес като вашия или приятел, който желае да тренира във вашето темпо, а не в тяхното темпо.
За някои хора личният треньор може да бъде изключително полезен. Влизането във форма не винаги е лесна задача. Ако беше, много хора нямаше да се сблъскат със задачата да се наложи да загубят огромно количество тегло. Има обаче много плюсове и минуси при наемането на експерт, който да ви помогне да преминете от болестно затлъстяване към здравословно.
- ЗАТЪЛВАНЕ И ЗАДИБЕТ - ЕФЕКТИТЕ ОТ ВИСОКА ДИЕТА С ВЪГЛЕЩИ ВЪГЛЕНИ МАСА Фитнес курсове
- Затлъстяването и преяждането нарушаване на лошия навик - диета на Шейн; Фитнес курорти
- Колани за подкрепа на затлъстяването
- Затлъстяването играе спойлер в потентността - здраве и фитнес - Hindustan Times
- Подкрепа за Световния ден на затлъстяването; Действайте днес за по-здраво бъдеще! Световен ден на бъбреците