Има две части на успешната диета: отслабване и поддържане. Проблемът е, че всеки се фокусира върху първата част. Ето защо всички все още са на диета или планират да започнат друга. Диетите са ограничителни и за отслабване се свежда до намаляване на калориите, но това трябва да е само краткосрочно, докато не достигнете целта си. Не е естествено да се ограничаваме завинаги; невъзможно е да се придържаме. Истинският траен успех е намирането и формирането на здравословни навици; трябва да се вписва в начина ви на живот дългосрочно.

Най-простият начин, по който мога да обясня загубата на тегло, е само основната математика, количеството вложени калории и изнесените калории. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Например 1 килограм мазнина = 3500 калории. Според моя ръст и физическа активност имам нужда от около 1900 калории на ден, за да поддържам телесното си тегло. Като намалих приема си до 1400 калории на ден, успях да сваля около 1 килограм седмично. В тази книга ще имате инструментите, от които се нуждаете, за да намерите броя на калориите, които трябва да консумирате ежедневно, за да отслабнете с 1-2 килограма седмично.

Идентифицирах 5 основни пречки, които ни възпират да постигнем целите си за отслабване и в тази книга ще ви покажа как да ги преодолеете.

1. Глад

Когато намалявате калориите, тялото ви ще се почувства гладно. Фибрите са естественото средство за подтискане на апетита. Рецептите, които използвах, са богати на фибри, 30-дневният план за хранене се състои от 30-35 грама на ден. Обемът на повечето храни, богати на фибри, е по-голям от обикновените захарни храни, поради което заема повече място в стомаха и ви позволява да ядете по-малко и да се чувствате сити. Разтворимите фибри привличат вода, но се превръщат в гел, забавящ процеса на храносмилане. Следователно забавяне изпразването на стомаха, придавайки по-дълготрайна пълнота. Това забавяне на храносмилането също ви дава по-дълготрайна енергия, вместо скок, както правят обикновените захари. Няма срив и глад малко след хранене. Яжте повече фибри, яжте по-малко калории и все пак отслабвайте, без да се борите с гладните болки.

2. Какво да ядем

Не сте сигурни какво е здравословно и как да го приготвите. Осъзнавам, че готвенето е много смущаващо за много хора, с оглед на това се опитвам да поддържам рецептите си прости със съставки, които са познати. Това, което искам да избягвате, са преработените храни, нещо, което се предлага предварително опаковано в кутия, контейнер, буркан или кутия. Да не кажа, че няма истинска храна, която се предлага в такава форма, просто трябва да положите съзнателни усилия, за да я намерите. Винаги казвам на хората, когато се съмнявате, пазарувайте периметъра на хранителния магазин.

3. Контрол на порциите

Не сте сигурни относно размера на порциите, порциите и количеството калории, които трябва да консумирате. Моите рецепти идват с факти за храненето, а 30-дневният план за хранене има 5 планирани хранения за вас; закуска, лека закуска, обяд, лека закуска и вечеря. Това отнема стреса за вас.

4. Време

Трудно е да се побере правилно хранене, готвене и упражнения в натоварен график. Популярният цитат, използван от фитнес общността, е „Fail to plan, plan to Fail“, ще забележите, че повечето рецепти в тази книга се измерват в 3 порции. Направих това умишлено, така че ако сте избрали да направите 30-дневния план за хранене, можете да приготвите 3 дни храна. Приготвянето на храна е един от ключовете за успешната диета; по-малко вероятно е да ядете нещо бързо и нездравословно, ако вече ви чака ядене.

5. Цена

Здравословната храна е по-скъпа. Друго погрешно схващане е, че здравословното хранене е скъпо, но според мен просто нездравословната храна е много по-евтина в сравнение. Разбирам, ако искате да спестите пари и да се храните едновременно здравословно. В тази книга имам предложения за икономия на пари при пазаруване на храни. Рецептите, които използвам, съдържат съставки, са често срещани и лесно достъпни в повечето хранителни магазини.

Искам да знаете, че се борих с теглото си много дълго време. Това тънко тяло на корицата на тази книга не се случи за една нощ, това беше работа в процес. Едва когато осъзнах разликата между диетичната храна и здравословната храна, успях да постигна целта си и да я поддържам.

Откъс от „Моята ежедневна диета“

моята

Ще бъда честен; кърменето първоначално ми помогна да сваля част от теглото на бебето, дори с боклука, който консумирах. На 3-4 месеца тежестта спря да се сваля, тя е собствена, което съвпадна по същото време, когато близнаците започнаха да спят през нощта. Е, ако се обадите 6 часа да спите през нощта и разбира се техният лекар ме увери, че е така. Това най-накрая ми даде някаква рутина, с която можех да се справя. Лишаването от сън не е шега работа и възможността да спя само тези 6 часа ми помогна да се фокусирам отново върху мен.

Все още изтощен, но не и зомби. Връщайки се към моята гледна точка, не можете да разчитате само на кърмене, за да намалите теглото на бебето. Ако беше толкова лесно, защо моята пощенска кутия е пълна с молби на мама за помощ. Взех всичко, което научих, на тест. Започнах дневен хранителен план за себе си, поддържайки го наистина опростен; целта ми беше да ям под 1500 калории и 35 грама фибри на ден. Освен това водех дневник за храна, за да изчисля всичко, което ядох, и за да спестя ценно време, направих предварително ястия, за да ми стигнат няколко дни. Тогава се случи чудо, изпуснах останалите 20-25 килограма бебешко тегло. За нула време изкопах гардероба си и скочих обратно в любимите си чифт тесни дънки.

Какво ще получите в „Моята ежедневна диета“

  • 30-дневен план за помощ при отслабване с нискокалорични храни с високо съдържание на фибри
  • 3-дневно ръководство за приготвяне на храна, за да спестите време и пари
  • Всички рецепти, пълни с хранителни факти

Отзиви

Електронната книга на My Nguyen „Моята ежедневна диета“ е фантастичен ресурс за подпомагане на пътуващите към по-здравословен начин на живот и отслабване. Резултатите са невероятни и рецептите са лесни за изпълнение и вкусни! Преминах от размер на рокля Aus 14 до Aus 10 за 4 месеца, използвайки стратегиите на My’s.

В този 30-дневен план ще забележите, че е разделен на 3 дни от същите хранения. Повечето от рецептите в тази книга също са 3 порции. Настроил съм това по този начин, за да ви улесня в приготвянето на храна за 3 поредни дни.
Ето няколко примера за закуски за приготвяне на храна, закуски със зелени смутита и ястия.
В книгата са включени често задавани въпроси за приготвяне на храна и зелени смутита.

Ето пример за това как изглеждат рецептите:

  • Спести време. Няма нужда да търсите книги с рецепти, търсейки рецепта, която отговаря на вашите хранителни изисквания. Направих работата за теб!
  • Пестя пари. Спестете огромни суми, като готвите храната си от дома
  • Лесно отпечатвайте рецепти. Отделните рецепти се настройват на собствената им страница, за да ви позволят да отпечатате точно желаната рецепта по всяко време. Няма нужда да губите дърво, отпечатвайки всички рецепти наведнъж, отпечатайте само тези, от които се нуждаете.

„Моята ежедневна диета“ е книга с рецепти и 30-дневен план за хранене, всичко в едно. Той има над 60 рецепти с високо съдържание на фибри, които също включват факти за храненето. Вътре ще намерите как да изчислите точното количество калории за ежедневните си нужди и как да използвате 30-дневния план за хранене, за да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица. Уникалното при рецептите е, че всичко се измерва на 3 порции, което е инструмент, който можете да използвате за приготвяне на ястия в продължение на 3 дни. Ако вече имате на разположение здравословна храна, няма оправдание да вземете нещо бързо и нездравословно. „Ако не успеете да планирате, планирайте да се провалите“. В тази книга ще намерите няколко примера за приготвяне на храна, както и лесно за следване ръководство. Позволете ми да ви покажа всичко, което научих и как успях да сваля 60 килограма след раждането на моите близнаци.
Този продукт не може да бъде споделен, препродаден или дублиран по някаква причина. Този продукт е ограничен до 1 на човек.

Толкова се радвам, че накрая споделям всичките си тайни за плоския корем с вас.