Диетата 2468 често се рекламира като начин за бързо отслабване. Но това е нездравословен избор, който е не само опасен, но и нереалистичен за повечето хора. Подкрепена от проанорексични сайтове, диетата 2468 включва ядене на 200 калории един ден, 400 следващия, 600 следващия, 800 след това повтаряне на процеса, докато достигнете желаното тегло. Тъй като експертите препоръчват 1200 калории на ден, всяка част от диетата е опасна. Това може да причини загуба на тегло, но най-вероятно ще върне отново теглото.

2468

Ако искате да скочите на загуба на тегло, опитайте подход, подобен на диетата 2468, но по-здравословен и по-лесен за следване. Първо, следете какво ядете всеки ден. Запишете всичко, което ядете за период от няколко дни до няколко седмици. Разберете какъв е средният ви прием на калории, след което работете назад, докато достигнете ниво на калории, което се счита за безопасно и ефективно за отслабване - обикновено 1200 калории или така. Намалете първоначално приема на калории с 50 калории, след това със 100. Постепенно намалявайте дневната или седмичната цел за калории, докато не изядете препоръчителните калории за тялото и целите за отслабване.

Тъй като контролирате персонализирания си диетичен план, може да намерите този подход за малко по-гъвкав и забавен от спазването на твърда диета. Тъй като приемът на калории намалява, можете да експериментирате и с намаляването на мазнините и въглехидратите.

Намаляването на калориите също ще включва заместване на някои храни с по-здравословен избор, който е по-нискокалоричен и по този начин ви позволява да ядете повече. Голям бургер за бързо хранене например може да е еквивалент на по-здравословен избор на храна за цял ден. След като влезете в песента с персонализирания си диетичен план, ще бъдете развълнувани да намерите начини за намаляване, докато се чувствате сити и доволни.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете или да промените диетата си, особено ако имате други здравословни проблеми. Не слизайте под препоръчителния прием на калории за вашето тяло и дейности. Не забравяйте да включите избор на здравословна храна и да получите препоръчаните порции от всяка група храни. Увеличете консумацията на вода и нивата на упражнения, за да видите резултатите още по-бързо.