От wlr диетолог Роузи Борн

Бърза и лесна рецепта за миди с ниско съдържание на въглехидрати с ритник. Отдайте се на разнообразието от вкусове в това прекрасно ястие.

    Рецепта прави: 2 порции Време за подготовка:
    15 минути Време за готвене: 5 минути Калории: 301
    на порция Температура на фурната ->

Съставки

  • 500г миди
  • 4 скилидки чесън
  • 15g корен джинджифил
  • 1 с. Л. Чили сос
  • 1 супена лъжица ориз Sake
  • 1 ч. Л. Лек соев сос
  • 2 ч. Л. Тъмен соев сос
  • 2 червени люти чушки
  • 3 пролетни лука
  • 3 супени лъжици орехово масло

Метод

  1. Почистете мидите чисти. Изхвърлете всички миди, които не се затварят при внимателно потупване.
  2. Поставете параход или поставете решетка в уок или дълбока тава и я напълнете с 5 см/2 инча вода. Оставете водата да заври на силен огън.
  3. Поставете мидите в чиния, след това поставете в пара.
  4. Включете котлона на ниско ниво, така че водата едва да къкри и покрийте плътно уока или тавата.
  5. Парете внимателно пет минути или докато мидите започнат да се отварят.
  6. Междувременно комбинирайте всички съставки на соса, с изключение на маслото, в топлоустойчива купа.
  7. Загрейте уок или голям тиган на силен огън. Когато е горещо, добавете маслото и след това изсипете горещото масло върху съставките на соса.
  8. Извадете мидите от парахода. Изхвърлете всички миди, които не са се отваряли.
  9. Разбъркайте соса, след което изсипете мидите.
  10. Гарнирайте с пресни клонки кориандър и сервирайте наведнъж.
Информация за храненето на порция
Калории (kcal)301
Въглехидрати (g)12.3
Мазнини (g)22.6
Протеин (g)10.7
Фибри (g)1.6
Алкохол (g)0,0
Плодове и зеленчуци0.9

Започнете безплатна пробна версия днес

WLR разполага с богата гама от нискомаслени и нискокалорични рецепти, за да ви помогне да спазвате здравословна, балансирана диета. Опитайте безплатно за 24 часа.

миди

Книга с ниски калории

50 истински хранителни рецепти за под 500 калории. Просто гответе, сервирайте и се наслаждавайте
Открийте повече

Можете да загубите камък от:

С нашето предизвикателство „Загуби камък“!

Ако ти се забавлявахме тази статия, опитайте нашия бюлетин. Това е Безплатно.

Получавайте най-новото за това, което работи за отслабване, направо във вашата пощенска кутия Няма да споделяме вашия имейл адрес. Политика за поверителност