Методи за отслабване Татяна Рибакова е система за захранване, която е разработена от младо момиче, на 14 години vesivshey около 100 кг, а след това отслабна за 5-6 години до 50 кг.

татяна

Разполага с диета Татяна Рибакова

В основата на методите за отслабване Татяна Rybakova редовно здравословно хранене и редовни упражнения. Само чрез системна диета и зачитане на основните препоръки за отслабване може да бъде толкова ефективен, колкото слабата Татяна Рибаков.

Основните правила за диета Rybakova, които трябва постоянно да изпълняват, включват:

  • увеличаване на броя на храненията до 4-7 пъти на ден;
  • ядене на храна на малки порции;
  • планирайте вечеря поне 3 часа преди лягане;
  • след 18-00 часа само нискокалорични закуски;
  • трябва да нарисувате броя на калориите за всяко хранене;
  • основното хранене трябва да съдържа не повече от 400 калории и леки закуски около 100-150 калории;
  • диетичните продукти трябва да се хранят навсякъде, включително на работа, на почивка или на парти.

За да отслабнете толкова, колкото отслабна Рибаков, е необходимо да се извърши цялостен ремонт на неговата система на мощност и режим на работа. Процесът на отслабване по метода Татяна Рибакова е бавен, но няма вредно въздействие върху организма и няма да има отрицателни последици.

Постепенното отслабване ще позволи на тялото да се адаптира към промяната и да се адаптира към новите условия на снабдяване, а освен това мускулите и тъканите ще останат в добра форма.

Когато диета Татяна Rybakova трябва да обърне особено внимание на физически стрес. Всеки ден трябва да се прави набор от упражнения за разтягане на мускулите, укрепване на таза, бедрата и пресата.

Основните правила на диетата, когато диета Rybakova

Диетата Татяна Рибакова включва стриктно спазване на правилата за хранене и здравословна храна. Те включват:

  • пълен отказ от захар и изключване от диетата на продукти от брашно;
  • пиене на много течности, особено зелен чай;
  • изключването на месни продукти позволява пиле, риба, постно говеждо месо от време на време варено или приготвено на пара;
  • дневна консумация на кисело мляко и обезмаслена извара.

Татяна Рибакова в продължение на няколко години системно отслабва, без да използва никаква храна след 16-00, с изключение на зеленчуков бульон и зелен чай. Ако следвате тези инструкции, можете да отслабнете, както и тънка Rybakova с XXL размер до размер L.

Следващата стъпка от метода за отслабване Татяна Rybakova - редовен фитнес и аеробика. Чрез тези упражнения тя отслабна до 50 кг, укрепи мускулите и връзките, повиши имунитета и подобри състоянието на кожата.

Менюто за диетата Татяна Рибакова

За да диета Rybakova даде добър резултат, трябва внимателно да нарисувате менюто. Приблизителната диета за един ден може да изглежда така:

  • закуска - овесени ядки с плодове и плодове, зелен чай, нискомаслено извара;
  • обяд - варена или печена риба с ориз и билки, киви, зелен чай;
  • следобеден чай - зелен чай или чаша кисело мляко;
  • Вечеря - зеленчуков бульон или пилешки гърди, гарнитура на пара от задушени зеленчуци и зелен чай;
  • три часа преди лягане може да изпиете чаша кефир.

Спазвайки диета Татяна Рибакова може да хапе няколко пъти на ден с пресни плодове и постоянно да пие негазирана минерална вода. При тежки пристъпи на глад можете да ядете зеленчуков бульон или нискомаслено извара.

Продуктите, които не са включени в диетичните техники за отслабване, Татяна Рибакова, трябва да бъдат изключени от диетата. Диетата трябва да бъде постоянна, но няколко пъти в месеца е позволено да се ядат консервирани зеленчуци, ръжен хляб и варено говеждо месо.