Проучване на начини за спазване на диетата MIND

Опитвам се да спазвам диетата MIND от около месец. Бях доста успешен, като просто се опитвах да ям препоръчаните храни и да избягвам тези, които не са толкова добри. Проследявах най-вече в края на всяка седмица, като прегледах моя дневник за храна на MyFitnessPal и включих в диета си MIND.

mind

Въпреки това, малко съм спаднал в няколко препоръчани храни всяка седмица. И така, реших, че трябва да съставя менюта на стойност една седмица и да съм сигурен, че съм изпълнил всички препоръки, преди да започна седмицата. Ето и първия ми опит: диетични менюта MIND една седмица. Ако преброих правилно, тези менюта ще ми дадат 15 точки в края на седмицата. Опитах се да включа достатъчно подробности, за да може някой друг да ги последва, ако желаете. Никога не съм бил много добър в следенето на нечии менюта, но така или иначе може да са добър старт. Или може да се посмеете добре.

Може да забележите, че изброих калории, млечни продукти и прием на плодове, както и диетични храни MIND. Наистина трябва да наблюдавам калориите си, защото, ако ям над 1200 калории, напълнявам. Трябва да намаля до 900-1000 калории плюс 30 минути упражнения на ден, за да отслабна. Най-голямото ми предизвикателство беше да разбера как да увелича приема на пълнозърнести храни, ядки, боб и вино, без да увелича калориите си. Също така се опитвам да получа 2 млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и 2 плода на ден, но не разбрах как да го направя в тези менюта. Все още трябва да работя върху това.

Една мисъл за „Менюта за 15-точкова диета MIND“

Изглежда, че когато качите да чакате с нищожни 1200 калории на ден, може би това наддаване е в мускулите и може да е положително нещо. Упражнявате 30 минути на ден, което е препоръчително и трябва да бъде аплодирано. Не съм сигурен колко си висок или какво тежиш вече, но за обикновения човек базалният метаболизъм е около 1200 калории на ден. Не се опитвам да ви кажа живота ви, защото не знам всичко. Но числото на скалата не винаги е най-ясната информация.