Планирането на идеалното хранене, за да сте сигурни, че дневният ви прием включва храни от всичките пет групи храни, понякога може да бъде предизвикателство. За да направим ежедневната ви рутина на бременността безпроблемна, създадохме различни менюта за различен начин на живот.

форум

Използвайте нашия инструмент за планиране на хранене за малки деца, за да сте сигурни, че вашето дете на 1-4 години получава балансирана диета всеки ден.

Използвайте нашите диапазони на размера на порциите, за да разберете колко е твърде много.

Използвайте нашето устройство за проследяване на храна за малки деца, за да проверите дали вашите деца на 1-4 години получават добър баланс между храни и активност

Ръководство и съвети за бременност

За да поддържате балансиран хранителен режим през цялата бременност, опитайте нашите примерни идеи за меню Всяко меню предлага предложения от закуска до вечеря, включително идеи за закуски и проследяване на съдържанието на кофеин; открийте защо ограничаването на кофеина е важно по време на бременност тук.

Менютата балансират петте групи храни през целия ден и те могат да бъдат използвани като справка, за да създадете свои собствени менюта! Превъртете надолу, за да ги прочетете, да ги изтеглите и отпечатате у дома:

  • Изтегляне или отпечатване Меню 1: Стандартно меню
  • Изтеглете или отпечатайте Меню 2: Вегетарианско
  • Изтегляне или печат Меню 3: Меню Бюджет
  • Изтеглете или отпечатайте Меню 4: Удобна храна

Меню 1: Стандартно меню

1, 2, 3

3

2

Грозд

1, 2, 4, 5

2

5

Захарна храна

1, 2, 4

2

3

Група храни 1 - три порции: зърнени закуски, хляб, картофи
Група храни 2 - шест порции: резенчета пресни плодове/сушени плодове, банан, салата, грозде, зелен фасул, плодова салата
Група храни 3 - три порции: мляко върху зърнени храни и в чай, обезмаслено мляко в лате, кисело мляко
Група храни 4 - две порции: пиле, риба
Група храни 5 - една порция: масло върху хляб,

Захарна храна: една порция: кифла/торта
Съдържание на кофеин: 160 mg

Меню 2: Вегетарианско

1

2

1, 3

Зеленчуци, включително домати

Кисело мляко и смокини/фурми

1, 4

2

2, 3

2, 4

1, 2, 4, 5

2

3

Група храни 1 - четири порции: хляб/препечен хляб/чапати, бисквити, ориз, хлебчета
Група храни 2 - шест порции: портокал, зеленчуци с дал, смокини/фурми, ананас, зеленчуци в къри, манго
Група храни 3 - три порции: сирене, кисело мляко, ласи
Група храни 4 - четири порции: яйце, дал, ядки, нахут с храни с високо съдържание на витамин С за подпомагане усвояването на желязо (портокал, домати, плодове киви, манго)
Група храни 5 - една порция: масло, използвано за пържене на dhal и къри, съдържание на кофеин: 125 mg

Меню 3: Бюджетно меню

1, 3

2

2

Пръчки от моркови и целина

1, 4

2

2

3

15

Захарни храни

Задушена ябълка и крем

1, 4, 5

2

2, 3, 5

Група храни 1 - четири порции: WeetabixTM, пълнозърнест тост, хляб, картофени клинове
Група храни 2 - шест порции: банан, клементини, пръчки от моркови и целина, консервирани праскови, грах и боб, задушена ябълка
Група храни 3 - три порции: мляко върху зърнени храни и в чай, кисело мляко, крем
Група храни 4 - две порции: печен боб, пиле
Група храни 5 - две порции: масло, масло върху картофени клинове

Захарна храна: една порция: сладко
Съдържание на кофеин: 175mg

Меню 4: Удобна храна

Грозд

1, 3

3

1

Плодово кисело мляко с боровинки

1, 2, 4, 5

2, 3

4

2

1, 2, 3, 4, 5

2,

Захарна храна

Група храни 1 - четири порции: багел, кифличка от касис, тортила в опаковка, паста в лазаня
Група храни 2 - шест порции: грозде, печени зеленчуци, боровинки, сацуми, зелена салата, ягоди
Група храни 3 - четири порции: крема сирене, мляко в лате и в чай, обикновено кисело мляко, сирене в лазаня
Група храни 4 - три порции: хумус, фъстъци, месо в лазаня
Група храни 5 - две порции: масло върху печени зеленчуци и в лазаня

Захарна храна: една порция: шоколадова и орехова торта
Съдържание на кофеин: 85 mg

За лесно планиране на храненето изтеглете нашите примерни идеи за менюта за бременни жени:

  • Изтегляне или отпечатване Меню 1: Стандартно меню
  • Изтеглете или отпечатайте Меню 2: Вегетарианско
  • Изтеглете или отпечатайте Меню 3: Бюджетно меню
  • Изтеглете или отпечатайте Меню 4: Удобна храна

Здравословен начин на живот по време на бременност

1 - Стандартно меню

2 - Вегетарианско меню

3 - Бюджетно меню

4 - Удобна храна

Този уебсайт използва бисквитки, за да подобри вашето онлайн изживяване. Продължавайки да използвате този уебсайт, вие се съгласявате с използването на бисквитки. За повече информация посетете нашата Политика за бисквитките или изтеглете PDF файла.

Форум за кърмачета и малки деца CIC. Седалище: Дом за обучение, 27-37 St George's Rd, Лондон SW19 4EU. Регистриран в Англия и Уелс. Фирма с ограничена гаранция. Фирмен номер 12303732

Премахнете стреса от празничния период с новия ни пакет ресурси! Изтеглете го сега, за да откриете идеи за хранене и занимания, които ще ви задържат малко и здраво този # Коледа. #AdventCalendar #ChristmasLunch #ChristmasCraft http://ow.ly/FQ6c50CGyrJ

Ангажирате ли се с #EarlyLife? Ние правим превенцията на детското затлъстяване ДЕЙСТВИТЕЛНА за работници на # родители, медицински специалисти и #EarlyYears. Разберете как можете да подкрепите нашата работа http://ow.ly/HBXp50Cb49h

Форум за бебета и малки деца

  • За нас
  • Нашият блог
  • Свържете се с нас
  • Регистрирайте се за нашия бюлетин
  • Правила и условия
  • Политика за поверителност
Този уебсайт използва бисквитки

Преглед на поверителността

Те са необходими за функционирането на уебсайта и не могат да бъдат изключени. Те обикновено се задават само в отговор на извършени от вас действия, които представляват заявка за услуги (задаване на предпочитанията ви за поверителност, влизане, попълване на формуляри и т.н.). Можете да настроите браузъра си да блокира или да ви предупреждава за тези бисквитки, но някои части от сайта тогава няма да работят.

Аналитични бисквитки: Те ни позволяват да броим посещения и източници на трафик, да измерваме и подобряваме ефективността на нашия сайт. Те ни показват кои страници са най-много и най-малко популярни и как посетителите се придвижват из сайта. Ако не разрешите тези бисквитки, ние няма да знаем кога сте посетили нашия сайт и няма да можем да наблюдаваме работата му.

Насочване на бисквитки: Те могат да бъдат зададени чрез нашия сайт от нашите рекламни партньори, за да създадат профил на вашите интереси и да ви покажат подходящи реклами на други сайтове. Те не съхраняват директно лична информация, а се основават на уникално идентифициране на вашия браузър и интернет устройство. Ако не разрешите тези бисквитки, ще получите по-малко целенасочена реклама.

Те дават възможност за подобрена функционалност и персонализация на уебсайта. Те могат да бъдат определени от нас или от трети страни, чиито услуги сме добавили към нашите страници. Ако не разрешите тези бисквитки, някои или всички тези услуги може да не функционират правилно.