Pret a Manger определено е спасител за тон работещи американци, тъй като тази верига магазини за сандвичи предлага вкусни опции, които изглеждат относително здравословни. Важно е обаче да подбирате ястията си внимателно, тъй като съдържанието на натрий, захар и калории все още може да се крие в определени поръчки. Те могат да навредят на вашите здравословни цели и лесно можете в крайна сметка да ядете храна оттук, пълна с нещата, които трябва да избягвате.

най-лошите

За да ви помогнем да поръчате правилните артикули от менюто Pret a Manger, говорихме с регистриран диетолог Summer Yule, MS, RDN, за всички най-добри и най-лошите сандвичи, супи и багети, които се предлагат. По-долу са някои от елементите за хранене, които тя препоръчва да поръчате следващия път, когато имате нужда от заслужена кафе-пауза, и какво трябва да сте сигурни, че стоите далеч от Pret.

Сандвичи

Най-доброто: Сандвич с пиле и авокадо с балсами

„Сандвичът Balsamic Chicken & Avocado има наистина приятен хранителен профил с 23 грама протеин и осем грама пълнещи фибри“, казва Юл. Освен това тя отбелязва, че този сандвич съдържа здравословна мазнина от авокадото и фитонутриенти от месклуновите зеленчуци.

Най-лошото: тост от авокадо

Това е единствената опция за сандвич в менюто, която не съдържа източник на протеин като яйца, пиле или пуйка, според Yule. И само с пет грама протеин, тя обяснява, че това сандвич предястие вероятно също няма да се почувства като засищащо ястие.

Супи

Най-доброто: Мароканската супа от леща

Освен че е единствената опция супа с ниско съдържание на натрий в менюто, Yule отбелязва, че е пълна с фибри и фитонутриенти благодарение на лещата и зеленчуците.

Най-лошото: Мисо супа

Докато Miso Soup е най-нискокалоричната опция супа, която се предлага в Pret, Yule обяснява, че е много богата на натрий и ниска на протеини и фибри.

Обвивки

Най-доброто: обвивка от авокадо и препечени борови ядки

„Упаковката от авокадо и препечени борови ядки съдържа десет грама фибри от зеленчуците и цялото зърно, здравословни мазнини от авокадо и кедрови ядки и малко повишаване на протеините от дресинга с кисело мляко“, обяснява Юл. Благодарение на комбинацията от фибри и протеини, тази опция от авокадо се оказва по-здравословен избор от оскъдния му братовчед. И докато тази обвивка все още съдържа голямо количество мазнини заради авокадото, Yule предполага, че добавянето на повече зеленчуци и протеини го прави по-привлекателен вариант от останалите обвивки.

Най-лошото: Пикантно обвиване с пиле и авокадо

Yule обяснява, че опаковката с пикантно пиле и авокадо съдържа най-малко количество фибри от всички опции за опаковане. В допълнение, тя предполага, че това е едно от най-важните менюта, което е с най-високо съдържание на калории и наситени мазнини.

Салати

Най-добро: Кокосово пилешко и сладко картофено салдо

„Кутията за баланс на кокосово пиле и сладък картоф предлага пълнеж 12 грама фибри и 33 грама протеин само за 500 калории и 2,5 грама наситени мазнини“, посочва Юл. Това предястие предлага и здравословни мазнини от авокадо и сусам, както и дъга от фитонутриенти от спанак, сладки картофи, цвекло и нар, добавя тя.

Най-лошото: Средиземноморска салата Mezze

Средиземноморската салата Mezze може да е пълна с цветни зеленчуци, но Yule обяснява, че тази салата не е най-добрият избор за тези, които са на диета с ниско съдържание на натрий, тъй като съдържа колосални 1050 милиграма натрий. „Не забравяйте, препоръките за диетични насоки са да ограничите до 2300 милиграма натрий на ден, така че над 1000 милиграма за едно хранене ще ви тласнат бързо към границата“, казва тя.

Багети

Най-доброто: рибата тон и краставицата на Pret

Въпреки че Yule признава, че много от опциите за багета в Pret са доста богати на натрий, тя отбелязва, че рибата тон и краставицата е най-ниската натрий от всички опции за багета, изброени в менюто. Тя обяснява, че този сандвич също е с ниско съдържание на наситени мазнини.

Най-лошото: Прошутото и моцарелата на Artisan

Yule казва, че прошутото и моцарелата на багета Artisan е една от най-високите възможности за натрий в менюто на багетите. Тя също така отбелязва, че е с по-високо съдържание на калории и наситени мазнини, отколкото много от другите налични багети.

Закуска

Най-доброто: Яйце бял гръцки омлет

„Гръцкият омлет с бял яйчен крем е идеалният избор за тези, които търсят по-лека закуска, пълна с 25 грама протеин и някои зеленчуци“, обяснява Юл. За да добавите допълнителни шест грама фибри към храната си, тя препоръчва да сдвоите този омлет с овесени ядки от стомана.

Най-лошото: Бриош с яйца и колбаси на Pret

"Яйцата и колбасите на Pret Pret Brioche не съдържат плодове или зеленчуци и съдържат най-голямо количество наситени мазнини от всички възможности за закуска", казва Юл. Той също има само един грам фибри и е едно от ястията за закуска с най-голямо количество натрий, добавя тя.

Pret's Hot

Най-доброто: Сирене на скара от спанак и артишок

Въпреки че Yule казва, че почти всички предястия в тази категория имат повече от 1000 милиграма натрий, тя отбелязва, че сиренето на скара от спанак и артишок е най-ниският вариант на натрий от тази група с 500 милиграма. "Това вегетарианско ястие предлага също значителни протеини и малко фибри", добавя тя.

Най-лошото: сирене на грил от шунка и чедър

Както вече знаете, много от ястията в тази категория са с доста високо съдържание на натрий, но Yule казва, че опцията за сирене на скара Ham & Cheddar е на върха на всички 1630 милиграма. Тя обяснява, че това предястие без зеленчуци съдържа 15 грама наситени мазнини, като същевременно съдържа само два грама основни фибри.

Pret Pots

Най-добро: Протеин от сьомга и авокадо

„Протеиновият съд за сьомга и авокадо има приятен баланс на протеини от сьомга и киноа, въглехидрати от кафяв ориз и киноа, както и здравословни за сърцето мазнини и зелени зеленчуци“, обяснява Юл. Протеините и фибрите в това хранене също могат да ви помогнат да се чувствате по-сити през целия ден, добавя тя.

Най-лошото: Слънчевата купа

„Съншайн купата е предимно плодове и мюсли и за разлика от повечето други саксии, които съдържат протеинов източник (кисело мляко, яйца или месо), това ястие съдържа само пет грама протеин“, казва Юл. Съдържанието на захар в тази купа също е доста високо (32 грама), отчасти поради добавените захари в гранолата.

Студени/бутилирани напитки

Най-доброто: Cayenne Shot

„Изстрелът с кайен е само 50 калории и няма добавена захар и натрий“, казва Юл. Целите ябълки добавят малко допълнителни фибри, които не получавате в сок, добавя тя, а също така получавате антиоксидантния куркумин от куркумата.

Най-доброто: смути от авокадо

Ако търсите по-засищаща напитка, Yule предполага, че смутито от авокадо може да е най-добрият избор. "За разлика от много плодови сокове, този смути предлага както фибри, така и протеини, не съдържа добавена захар и е пълен с фитонутриенти от асортимент от плодове и зеленчуци", казва тя.

Най-лошото: лимонада

„Опцията за лимонада в менюто е заредена със захар“, обяснява Юл. И за разлика от другите сокове, които се предлагат в Pret a Manger, тя обяснява, че тук се добавя по-голямата част от захарта.

Най-лошото: малинова лимонада

„В малиновата лимонада има малко малиново пюре, но това не е много, тъй като тази напитка съдържа само един грам фибри“, казва Юл.

Пекарна

Най-доброто: бисквитка с морковена торта

„Бисквитката с торта с моркови е най-нискокалоричната опция за пекарни с 270 калории“, обяснява Юл. Освен това тя казва, че това е единственият елемент от пекарната в това меню, който съдържа действителен зеленчук, който може да предложи малко бета каротин.

Най-лошото: кифла с боровинки

„Мъфинът с боровинки е най-калоричният вариант за пекарни и е пълен с 35 грама захар“, казва Юл. Може да е полезно да мислите за кифли като за торта, тъй като те обикновено имат подобен състав на калории и захар, добавя тя.

Закуски

Най-доброто: Омега-3 микс

Yule казва, че сместа Omega-3 е най-добрият избор за закуска в Pret a Manger, защото предлага хранителни ползи от омега-3 мастни киселини. „Много американци не отговарят на препоръчителния прием на омега-3 мазнини и тази закуска може да помогне за балансиране в тяхна полза“, обяснява тя.

Най-доброто: пуканки с морска сол

Пуканките с морска сол са друга чудесна закуска за избор, тъй като Yule обяснява, че съдържа само 100 калории и предлага четири грама фибри. „Пуканките предлагат голям обем за малко калории и са чудесна възможност за тези, които търсят лека закуска“, казва тя.

Най-лошото: Чипс за барбекю

„Чипсът за барбекю е с много високо съдържание на натрий и е свързан със солта и оцета с най-високо съдържание на калории сред опциите за закуски“, казва Юл.