Масажна терапия и отслабване

Обичам масажа. Аз съм страстен за това. Мисля, че има много предимства и много нереализиран потенциал. Мисля, че е толкова страхотно, че не виждам нужда да преувеличавам или да правя неподдържани твърдения. Също така се ангажирам с ориентирана към клиента практика и част от този ангажимент е предоставянето на честна, точна информация.

За съжаление светът на отслабването е пълен с подвеждащи, преувеличени и напълно фалшиви твърдения. Има голямо население, което се бори с теглото и е лесно да се използва за печалба. В резултат на това измамата е широко разпространена в индустрията за отслабване. За съжаление, хищническа дезинформация, предлагаща фалшиви обещания за лесно отслабване, се разля и включи масаж.

Мразя да разочаровам никого, но няма доказателства в подкрепа на твърдението, че масажът ще доведе до отслабване.

Доскоро не знаех за тези твърдения, когато някой им обърна внимание. Замислих се кой, по дяволите, би имал дързостта да прави такива твърдения? Търсенето в Google бързо разкри, че не липсват хора, желаещи да кажат, че масажът ще доведе до загуба на нежелани килограми. Не знам откъде получават тези идеи, но не искам да бъда свързан с неоснователни, експлоатационни твърдения.

Как точно те твърдят, че масажът може да повлияе на загубата на тегло?

"Токсини"

Да, скандалната дума „т“. Очевидно някои твърдят, че наддаването на тегло се дължи на натрупване на неясни „токсини" и че масажът ще ги „изхвърли". И двете твърдения са напълно неподкрепени от доказателства. Масажът е прекрасен, но не е решение за претоварване на въображаеми токсини.

Разграждане на мастните клетки?

Друго твърдение е, че масажът ще разгради мастните клетки и след това масажът ще ги „отмие“. Не мога да си представя достатъчно енергичен масаж, за да разкъса мастните клетки. Ако беше възможно, вероятно щеше да остави цялото ви тяло покрито със синини. За съжаление отслабването и задържането му ще отнеме повече усилия, отколкото да лежите на маса и да правите масаж. Няма доказателства, че масажът ще се разпадне и ще се отърве от мастната тъкан. Как ми се иска да беше истина!

Пасивна тренировка?

Да, някои хора твърдят, че масажът „работи“ на мускулите по начин, еквивалентен на тренировка. Лежането тихо на маса и релаксирането по време на масаж на цялото тяло ви кара да се чувствате чудесно, но това не е еквивалент на тренировка във фитнеса, дори наблизо. Лежите тихо и се отпускате, а не карате тялото си да работи усилено! Масажът и упражненията са чудесни и двете могат да ви накарат да се чувствате добре, но те не са едно и също нещо. Всеки, който казва, че пасивната дейност е еквивалентна на тренировка, е сериозно дезинформиран или просто се опитва да олекоти портфейла си, а не теглото си.

И така, какво мога казваме за масаж? Има ли място за масаж в разумна програма за отслабване?

Управлението на теглото трябва да бъде част от цялостния подход за грижа за себе си: вземане на добър избор относно храната, достатъчно сън, упражнения, култивиране на здравословни взаимоотношения и социално взаимодействие. Масажът със сигурност може да се побере във вашата програма за самообслужване.

Депресия, безпокойство и наддаване на тегло

Отдавна е известно, че депресията, безпокойството и наддаването на тегло често се появяват заедно и те могат да имат някаква връзка. Някои хора, в отговор на стрес или безпокойство, могат да ядат, за да се успокоят. Предполага се, че липсата на физическа активност, която често придружава депресия, може да доведе до наддаване на тегло, но скорошни изследвания показват, че самата депресия може да доведе до наддаване на тегло. Няма изследвания, които да предполагат, че масажът може да помогне за контролиране на наддаването на тегло, но тъй като е доказано, че масажът облекчава симптомите на тревожност и депресия, някои хора може да искат да проучат дали стабилизиращите настроението ефекти на масажа могат да им помогнат да останат на път с развиване на по-добри хранителни навици. За тези, които се чувстват парализирани от депресия, облекчаването на симптомите може да направи физическата активност по-привлекателна, която сама по себе си има както настроение, така и регулиране на теглото.

Хронична болка, упражнения и наддаване на тегло

Не съм изследвал дали има изследвания за хронична болка и наддаване на тегло, но със сигурност бездействието може да доведе до наддаване на тегло и хроничната болка може да попречи на воденето на активен живот. През годините редица клиенти съобщават, че преди са били физически активни, докато нараняването не е довело до хронична болка, която е направила физическата активност трудна и неприятна. Всъщност това може да се превърне в порочен кръг. Хроничната болка може да потисне физическата активност, а липсата на упражнения може да влоши хроничната болка. Чрез намаляване на болката, масажът може да улесни повторната физическа активност.

Награждавайки себе си с масаж

Храната е забавна. Когато искаме да празнуваме, храната често е част от начина, по който празнуваме. Често се възнаграждаваме по големи и малки начини с храна и обикновено това е калорична храна. (Кога някой някога е казвал: „Когато постигна целта си, ще се поглезя с голяма купа парени броколи!“?) За тези, които се опитват да контролират теглото си, е добре да намерят други начини да се възнаградите. Отдаването на масаж, когато сте постигнали цел, може да бъде стимул, който ви помага да останете в програмата си. Не е нужно да чакате, докато достигнете целевото си тегло, можете да го направите, докато предприемате стъпки по пътя, за да отпразнувате малките си победи.

Осъзнаване на тялото и чувство за благополучие

Мисля, че едно от най-добрите предимства на масажа е, че той може да повиши информираността на тялото и да ни остави с общо чувство за благополучие. Когато се чувстваме напрегнати и припряни, често пренебрегваме телата си и губим осъзнаване на тялото. По време на стрес е лесно да се поддадете на лоши хранителни навици, лоши навици на сън и като цяло да спрете да се грижите за себе си в момент, в който най-много се нуждаем. Като отделяме време да спрем, да се отпуснем и да се свържем отново с това как се чувства тялото ни, можем да си възвърнем усещането за осъзнаване на тялото и общо чувство за благополучие. Можем да си спомним какво е да се чувстваш добре и това може да ни вдъхнови да поддържаме доброто чувство, като се храним добре. Чувството за контакт и спокойствие в тялото ни може да ни насърчи да се движим повече отново.

Без значение в каква форма е тялото ви

В този момент трябва да спомена нещо важно: моля, никога не позволявайте на теглото ви да ви спре да правите масаж. Твърде често съм чувал някой да казва, че дискомфортът им с тялото им е спрял да правят масаж. Това е много тъжно нещо за чуване. Моля, не си отказвайте удоволствието и ползите от масажа, защото смятате, че тялото ви не е достатъчно добро. Добре си точно такъв, какъвто си. Добрият, професионален масажист трябва да приветства хора от всякакви форми и размери. Виждаме всякакви тела и никое от тях не е перфектно, дори тези, които изглеждат като перфектни. Масажистът Дейл Фавие написа красиво есе, което изразява много от собствените ми чувства, че си перфектен точно такъв, какъвто си в момента.

"Ще ви кажа как наистина изглеждат хората: приличат на пламъци. Или като звезди, в ясна нощ в пустинята."