Току-що добавих пълен план за хранене (превъртете надолу, за да го видите) (pdf изтегляне)

Току-що добавих линк към науката за премахване на мазнините по корема (превъртете надолу, за да го видите)

Нека да преминем направо към него:

Трябва да отслабнем на правилните места.

Трябва да вдигнем глутеусите, да ги стегнем и да ги направим весели.

🍑 🔥 Малка талия, Голямо дупе, Крайно ръководство 🔥 🍑

Най-бързият начин е да

Следвайте план за хранене на бикини (връзки по-долу, безплатни и платени) (с примери)

Правете интелигентно кардио (кардио тренировки, показани по-долу)

Изберете храни от снимките, списъците и примерите

Храни с малка талия, показани отдолу + малки хаски на талията

Използвайте разпечатките, за да си направите собствен план, или използвайте някой от платените/безплатни по-долу

Изрежете задействащи храни, които причиняват кифлата отгоре

Направете 5-дневна тренировъчна програма за състезатели по бикини

Тренирайте глутеусите 2 пъти седмично

Променете храненето си и увеличете хормоните си за изгаряне на мазнини

малка

Част от това е хормони (повече за това след малко)

Част от това е Храна План (повече за това, със снимки)

Част от това е работещ навън (забавната част).

Тренировка за малка талия

Най-бързият начин да получите Голям & Весела Дупе (и по-малък талия):

Тренировки за крака и глутета: Щракнете върху снимката

Изчислете, пребройте и проследете макроси

Започнете с план

Придържайте се към плана

Наслаждавайте се на малка талия и голямо дупе цял живот

Да пишем ВАШИЯТ план сега.

Диетичен план за голяма талия с голяма талия

Щракнете върху снимката, за да изтеглите моя безплатен план за хранене за бикини

(намира се в горната част на следващата страница)

Печат навън и двете от тези снимки (по-долу):

Ще дам примери (безплатно) и преподавайте (безплатно) и го преподавайте толкова бързо, колкото мога да пиша. Безплатно.

Ето ни; записвам:

Кога ще Яжте

Приблизително на всеки 3 часа е най-добре за малка талия, защото когато ядем, ние произвеждаме инсулин, който блокира кортизола, позволявайки на хормона на растежа да се прикрепи към долните кореми и да ги направи по-слаби.

Запишете, когато вечеряте, след това работете назад, като ядете всяка

3 часа преди това

Кога ще упражнение

Повечето хора правят тежести следобед или вечер.

Изберете време, когато всъщност ще правите тежестите

15:30 е най-добре въз основа на нашия циркаден ритъм

Кога ще правите кардио и/или йога

Сутринът работи най-добре за кардио

Какво ядем:

По-долу е храна списък.

Изберете храни и пиши ги на Вашият план.