Разберете как да тренирате тялото и мозъка си, за да помогнете за излекуването на червата с плана за успех на д-р Якоби SIBO

Двата най-често срещани вида запек:

Хипотонична

Лоши нервни импулси и реакция на свиване на мускулите. Без желание за дефекация, нестабилна перисталтика. По същество „мързеливо дебело черво“.

Хипертонична

Прекомерни контракции, спазми, често стрес

И в двата случая на дългогодишен запек мозъкът трябва да бъде „преквалифициран“ по отношение на правилните нервни импулси, за да стимулира перисталтиката (ритмичното движение на дебелото черво надолу).

Тази програма за преквалификация ви предлага да правите по една задача от всяка категория всеки ден. След много месеци или години дисфункция може да отнеме няколко седмици за нулиране на дебелото черво, за да се осигурят ежедневни движения на червата.

Упражнения

  1. Редовното упражнение е важно - ходенето 30 минути на ден е отлично.
  2. Страхотна демонстрация на упражнения за корем Упражнения за корем за запек на TED.com
  3. Упражнения за вагусен нерв - блуждаещият нерв е важен за стимулиране на перисталтиката. Често този нерв е загубил своя „тонус“ и трябва да бъде укрепен. Упражненията включват:
    • Гаргара - строгото гаргара с вода стимулира блуждаещия нерв в мекото небце. Правете по няколко пъти на ден
    • Задушаване - същия ефект като гаргара. Натиснете езика с острието на езика или дръжката на лъжицата и се опитайте да предизвикате лек рефлекс. Правете няколко пъти дневно
    • Клизми - вижте по-долу

БОНУС: Проверете плана за успех на SIBO, където д-р Якоби обяснява блуждаещия нерв и упражненията по-горе (и повече).

дебелото черво

Вземете през устата

  1. Магнезий - едновременно мускулен релаксатор и използван като слабително средство. Магнезиевият цитрат или хелатът са добри магнезиеви продукти. Като алтернатива, използвайте епсомови соли (магнезиев сулфат) - 3? 4-1 ч.л. във вода преди лягане. Намалете дозата, ако изпражненията са воднисти или хлабави.
  2. Запек билкова тинктура (ако е предписана) - 1? 2-1 ч. Л. Във вода преди лягане

Кафе клизми

Важен инструмент за стимулиране на рецепторите в дебелото черво.

Прегледайте инструкциите за клизма и добавете кафето, както е предложено. Ако не изпитвате желание за дефекация малко след вливането на водата, направете кафето по-силно.

Позиция

Клякането всъщност е правилното анатомично положение на дебелото черво за по-лесна евакуация. За да направите това лесно, тоалетната табуретка е удобно устройство.

Ако не притежавате тоалетна табуретка, моля вземете такава - добра е EasyStool.

Намаляване на стреса

Излизане от „битката или бягството“ и в мисленето за „почивка и усвояване“. Нервната система в червата (ентерична нервна система) е изключително податлива на стрес. Хроничният стрес и вътрешното напрежение могат да накарат тялото ви да остане заседнало в „борба или бягство“ - състояние, което преобладава над храносмилателната система. Релаксацията е от решаващо значение за възстановяване на почивката и усвояването на отговора.

Дишане

Дишане - правилното дишане движи диафрагмата. Този голям мускул се движи и масажира органите, докато диша. Легнете и поставете ръка върху пъпа. Когато дишате, ръката ви трябва да се движи нагоре и надолу към тавана, а не една до друга (към главата и краката).

  • Бавно вдишвайте над 5-8 секунди през носа
  • Задръжте за 4 секунди
  • Издишайте през устата или носа в продължение на 4-6 секунди. Правете това няколко пъти дневно в продължение на 30 секунди или повече

Устройство за вътрешен баланс

Устройство за вътрешен баланс от www.heartmath.com - това е тренировъчно устройство, което ви дава обратна връзка в реално време - можете да видите дали в момента се биете или бягате. Устройството ви дава инструкции за дишане и обратна връзка, за да се отпуснете. Страхотно преди хранене. Нуждаете се от iPhone или iPad.

Релаксация

Има много приложения и уебсайтове за медитация и релаксация. Доброто приложение е HeadSpace, а добър уебсайт за бързи 15-минутни медитации с водачи е Центърът за медитация Chopra