Майка от Мелбърн, която е свалила 27 килограма, без да напуска апартамента си, е споделила триковете, с които го е правила.

28-годишната Уилда Фокс се възползва максимално от времето, когато момчето й Харли спеше, за да тренира - използвайки собственото си телесно тегло, за да преобрази формата си.

отслабна

Уилда Фокс преобрази тялото си, докато момченцето й дремеше

Майката постигна добри резултати, като просто използва телесното си тегло

Нейната рутинна тренировка включва правене на клекове, джогинг на място, бърпинг и дъски.

След като роди сина си през 2016 г., Уилда - която тежеше около 80 килограма - казва, че се е чувствала „откъсната“ от тялото си.

Тя започна да прави 20-минутни сесии у дома - след това започна да следва рутината си с едночасова разходка с Харли.

Тя започна с упражнения само за 20 минути вкъщи, докато синът й спеше

В рамките на шест месеца тя е отслабнала с бременност и повече - спаднала до 53 килограма.

Сега Уилда помага на другите да трансформират живота си, като използва упражнения за телесно тегло само чрез уебсайта си, вграденото тегло и страницата в Instagram.

Тук Уилда споделя най-добрите си съвети за влизане във форма и поддържане на това с New Idea.

Сега Уилда тежи 53 килограма, след като преобрази тялото си

Поставяне на цели

„Целите ще ви дадат насока и цел на това, което правите“, казва Уилда. Разбийте тези цели на подцели. Така, например, може да имате едногодишна цел, разбийте я на по-малки цели от 9,6,3-месечни цели, за да ви помогне да разберете, че сте на път.

‘Ако имате 1-месечна цел, разбийте това на седмични цели и седмичните цели могат да бъдат разделени на ежедневни цели.

„Смятам, че това помага да се поддържа всичко в перспектива и се спасява от претоварване.“

Уилда сподели своите най-добри съвети с New Idea

Помислете за храната

„Трябва да сте наясно какво и колко влагате в тялото си“, казва Уилда.

‘Ако се опитвате да отслабнете, трябва да ядете по-малко от това, което изгаряте.

‘Има нещо като твърде много добро нещо! Дори „здравословните“ храни могат да доведат до натрупване на мазнини, ако ядете повече от необходимото. “

Уилда обяснява, че започва деня си с овес и банан с бадемово мляко, преди да има салата със зеленчукови банички за обяд и барбекю пиле с пържено кейл и кафяв ориз за вечеря.

Уилда разкри какво яде за един ден

Имайте реалистични очаквания

„Това е свързано с поставянето на цели и липсата на луди, нереалистични очаквания към себе си, които ще доведат до разочарование и потенциално разочарование“, обяснява Уилда.

‘Познайте границите си и леко ги предизвикайте. Ако сте изключително заети с други области от живота си, нереалистично е да кажете, че ще тренирате с часове на ден, вместо това можете да се стремите към 30 минути на ден. “

Внесете активност в ежедневието си

„Простите неща като качване по стълбите вместо асансьора или слизане на влака/автобуса спират частица по-рано, така че да вървите в останалата част от пътя, се добавят, за да направят огромна разлика“, казва Уилда.

Включването на активност в живота ви може да бъде по-просто, отколкото си мислите, според майката

Не прекалявайте с упражненията

„Твърде много упражнения всъщност могат да донесат повече вреда, отколкото полза“, предупреждава тя.

‘Когато тренирате, това стресира тялото ви и следователно тялото му се нуждае от време, за да се възстанови, излекува и се върне по-силно.

‘Ако постоянно го карате да работи над границите си, той се разваля.’

Уилда преобрази тялото си след раждането

Грижи се за себе си

„Тренирам 5-6 дни в седмицата само за 20-30 минути наведнъж и ще взема допълнителни дни за почивка, ако почувствам, че имам нужда психически и/или физически“, казва Уилда.

‘Ако сте постоянно уморени, стресирани и имате мускулни болки, това може да е знак, че имате нужда от почивка.’

За повече информация от Уилда посетете нейната страница в Instagram

Уилда казва, че няма смисъл да се изморяваш и си взема почивни дни там, където има нужда