ТОЛКОВА е лесно да се направи много ефективна добавка от магнезиев бикарбонат с прости съставки, намерени в магазина за хранителни стоки. И това е форма на магнезий, която вече има много фенове и някои резултати от клинични изпитвания, които са много впечатляващи! Нека да разгледаме набързо тази новина за водата от магнезиев бикарбонат, а след това ще споделя рецептата и информация как да направите своя собствена.
НАПРАВЕТЕ СОБСТВЕНО ВИСОКО АБСОРБИРАЩ ДОБАВКА МАГНЕЗИЙ:
Напълно съм развълнувана от това! Нека чуем още един личен опит от моя приятел, Хедър:
Имах ПРЕКРАСНИ резултати със смесването на собствената си магнезиева добавка. Приемам мляко от магнезия (без аромат) и газирана вода (вода, натриев бикарбонат). Правя микс от 2 TBLSP МОМ на 1 литър газирана вода.
Milk Of Magnesia е магнезиев хидроксид, който не се абсорбира много в тъканите и клетките. Смесването му с газираната вода води до химическа реакция, която превръща магнезиевия хидроксид в магнезиев бикарбонат, който се абсорбира лесно от тялото.
My Naturopath е цар на собствените си добавки и казва, че те са тествали резултатите от повишаване на серумните нива на магнезий с различни добавки и единственото нещо, което е повишило нивата на магнезий по-бързо от този микс, е IV магнезий, даван в болницата. "
Така че готови ли сте да направите някои?
- 2 литра бутилка охладена газирана вода
- ¼ в. от обикновено (неароматизирано) мляко от магнезия
- Измерено магнезиево мляко в капака, с което дойде (4T = 1/4 чаша).
- Бавно изсипете MoM в охладената 2-литрова бутилка сода.
- Затворете го, разклатете го и го върнете в хладилника след употреба.
Алтернативна рецепта за магнезиев бикарбонат
Джуди и Хедър ме насочиха към тази статия от бюлетин
което се предоставя на общността за артериално мъждене, което обяснява a
много повече за тази домашна магнезиева добавка, с алтернативна рецепта с по-висока концентрация на магнезий. Не забравяйте да разгледате неговите източници, ако искате да видите резултатите от клиничните изпитвания и друга изключително ценна и достойна информация.
Как се сравнява това с друга магнезиева добавка по отношение на усвояването?
Според бюлетина на Afibb, който публикувах по-горе, „Магнезият, разтворен във вода (йонизиран), е значително по-бионаличен, отколкото магнезият в твърди таблетки или капсули. Около 50% от магнезия, съдържащ се в магнезиева/бикарбонатна вода, се абсорбира [източници, цитирани в неговия бюлетин]. Това е 12 пъти по-добре от скоростта на абсорбция на магнезиевия оксид. Така че пиенето на 1 литър магнезиева/бикарбонатна вода [ок. 4 чаши] на ден биха съответствали на приемането на пет таблетки от 500 mg магнезиев оксид дневно. "
Как е на вкус и дали смесвам това правилно?
Той ще има много лек послевкус от минерален тип/Gatorade и все още ще има малко газиране. По време на смесването газираната вода може да мехурче. Джуди предлага първо да охладите газираната си вода и след това да добавите магнезиевото мляко малко по малко или много бързо и да го затворите. Хедър добавя малки парченца наведнъж, оставяйки го да се утаи между разливите. Изсипах малко от газираната вода и добавих млякото от магнезия в бутилката.
Колко трябва да взема и как да преценя, когато съм получил достатъчно?
Ето какво е трудно за магнезия. Не е лесно да тествате клетъчни нива. Вашият лекар може да тества нивата в кръвта, но това всъщност не ви дава пълната картина. Налични са и други тестове, но ми е удобно (след като прочетох няколко статии от лекари по тази тема), просто основавайки нуждата си на групи от симптоми и измервайки реакцията си въз основа на толерантността на червата. Това означава, че когато тялото ви има достатъчно, ще забележите, че ще започнете да имате „прочистваща“ реакция от червата си. Когато това се случи, Хедър споделя:
„Това е начинът, по който преценявам колко магнезий ми е необходим: Когато нещата започнат да се разхлабват, от голямо време. Пропуснете един ден и след това отделете малко, за да видите как се справяте с него. "
Така че това е, което ще направим. Хедър започна да приема 4-6 унции, 3 пъти на ден и сега намалява до 2T на седмица, за да поддържа нивата на магнезий.
Вярвам, въз основа на симптомите, че тук имаме относително недостиг. Така че смесих консервативната смес от 2T/литър и дозирам съпруга и два пъти на ден с 4 oz. очила. Смятам да започна моята по-малка дъщеря, която има признаци на дефицит, с 2-4 T на ден, току що смесена с бутилката с вода. След като достигнем точката на насищане, ще се върна и просто ще премина към поддържаща доза веднъж или два пъти седмично.
Други неща, които трябва да знаете:
- Калцият ще повлияе на това колко магнезий абсорбирате; тялото ви „използва“ част от магнезия за тялото си, за да метаболизира калция. Така че, ако САМО гледате да повишите магнезия, не комбинирайте това с храна, закуска, добавка или напитка, която съдържа калций.
- Въпреки че тази форма на магнезий е алкална, не би трябвало да неутрализира стомашната киселина. Но всяка напитка, приета по време на хранене, ще разреди стомашната ви киселина, само на принципа на добавяне на повече обем към стомашните сокове. Така че тези с проблеми с храносмилането могат да получат по-добри резултати (и по-висока абсорбция), като приемат това на празен стомах.
- Ако имате киселини в стомаха или други проблеми със стомашната киселина (което може да означава недостатъчна киселинност), тогава може да помислите за добавяне с някои HcL или за използване на тинктура от Жълт док или храносмилателни горчивини, за да увеличите способността на тялото да абсорбира минерали и мастноразтворими витамини.
ДРУГИ ОПЦИИ ЗА ДОБАВКА НА МАГНЕЗИЙ:
Имам опит с няколко други форми на магнезий, които може би си заслужава да бъдат споменати.
Допълнителни таблетки: Взех отделна добавка Cal/Mag/Zinc с последната си бременност, която беше смес от магнезиев оксид, калций, цинк и витамин D3. Честно казано, това беше просто марката на най-евтините магазини за хранителни стоки, но това беше най-добрата ми бременност досега, без абсолютно никакви спазми в средата на нощта! Хареса ми как работи, но ако бях познавал тази рецепта по това време, сигурно щях да я използвам вместо нея.
Естествено спокойствие е прахообразна добавка от магнезиев цитрат, която е много популярна. Смесва се във вода и наподобява малко като Emergen C или Alka Seltzer. Предлага се в няколко вкуса. Много хора, които го използват, се кълнат в него и го обичат, защото им помага да си почиват добре през нощта.
СЕГА храни прави магнезиев цитрат (без ароматизатора и такова, което Natural Calm съдържа) в насипно състояние/на прах, което можете да намерите тук:
Майка ми използва това (по-евтино е, че Natural Calm) и просто го слага в сутрешното си смути или го разбърква в малка чаша сок преди лягане. Той е газиран и кисел, така че е чудесно разбъркан в цитрусов сок.
Магнезиево масло: Прочетох няколко страхотни лични свидетелства за използването на магнезий като трансдермална добавка, често наричана „магнезиево масло“. Можете да прочетете за друг опит на блогъри с магнезиево масло и как да си направите много евтино с рецепта за магнезиево масло.
Досега приемали ли сте магнезий? Искам да чуя как е минало и какво сте използвали.