Започването на практика за интуитивно хранене може да бъде вълнуващо нещо, но също така може да се почувства НАИСТИНА НАИСТИНА СТРАШНО! Страхът от неизвестното може дори да ви попречи да започнете. Искам да успокоя тези страхове и да управлявам вашите очаквания. Ако започвате пътуване с интуитивно хранене без подкрепата на професионалист, може да възникнат някои от следните неща и да ви накарат да се чудите „О, не, правя това грешно ?! Съставих този списък, за да можете да знаете какво да очаквате, докато преминавате през този процес. Този списък е съставен въз основа както на личен опит, така и на обратна връзка от клиенти. Може да изпитате някои или всички от следните:

известно време

Интуитивното хранене (IE) е неутрален модел спрямо теглото - което означава, че теглото не е фокусът. Теглото ви може да се покачи, намали или да остане същото. Дори и да знаете това, вероятно има част от вас, която тайно се надява да доведе до загуба на тегло. Това е напълно нормално - първоначално се надявах да го направи! Вероятно започвате IE, защото сте диети за известно време, което означава, че вероятно се опитвате да отслабнете от дълго време. Нашата култура ни учи, че отслабването е добро, а напълняването е лошо. Така че е нормално да се надяваме, че това ще ви помогне да постигнете това. Отново IE е неутрален спрямо теглото модел. Вижте тази публикация в блога за повече информация относно IE и промените в теглото.

Всеки има следния страх: „Ако слушам тялото си/си позволя да ям, просто ще ям кексчета по цял ден и никога няма да спра“. Валидно, като се има предвид, че нещо подобно може да се е случило в миналото. Но с този процес губим правилата за хранене (и следователно вина), както и променяме начина, по който се грижим за себе си. Този процес е свързан с настройването на тялото и установяването на това, което се чувства добре. Трябва да преминете през „фаза на сватбения месец“ (както ще видите по-нататък) и въпреки че първоначално може да има повишение в консумацията на храна, тъй като започнете да се връщате във връзка с вашите сигнали за глад/пълнота и да разберете как храната се усеща в тялото ви, това балансира.

Третият принцип на IE е сключването на мир с храната. По този принцип се освобождаваме от етикетите за добра храна/лоша храна и работим, за да поставим всички храни на едно и също място. Вероятно сте имали куп неограничени храни за известно време. Сега ви казват, че имате безусловно разрешение да ядете каквото искате. С тази нова намерена свобода вероятно ще преминете през фаза, в която ядете много от храните, които сте използвали, за да ограничите. Може да ядете и по-голямо количество, отколкото сте свикнали. Това е напълно НОРМАЛНО. Трябва да преминете през тази фаза на експериментиране. На първо място, това помага да се изгради доверие в тялото ви. Вашето тяло вече няма да се страхува от глад зад ъгъла, който помага да се намали умствената заетост с храна. На второ място, това ви позволява да преминете през процес, известен като „привикване“, който в основата си е експозиционна терапия. Колкото повече си позволяваме да имаме определени храни, толкова по-малко голяма сделка са те. И накрая, ще научите как се чувстват различните храни в тялото ви и ще започнете да правите избора си на храна с оглед това.

Когато започнете да отхвърляте диетичния манталитет и да предизвиквате хранителната полиция, ще почувствате, че имате два различни гласа в главата си. Новият IE глас ще каже нещо като „добре е да ядеш това“ и след това ще се появи този глас на хранителната полиция и ще бъде като „не, не е - толкова е високо в __“. Ще се почувствате така, сякаш спорите със себе си в главата си. Преди да започнат IE, повечето хора имат само глас на полицията по храните, който е силен от години на диети. Тогава изведнъж събуждаме IE гласа и той е супер слаб, защото никога не е бил използван. Ще започнете да чувствате, че имате гласове в главата си за известно време, но колкото повече практикувате да засилвате своя IE глас и да предизвиквате гласа на хранителната полиция, с течение на времето последният ще отслабне и ще изчезне (в по-голямата си част).

Когато започнете да изучавате и прилагате принципите на IE, ще преминете през различни фази. Някои дни ще се чувствате сякаш го смачквате, други дни ще се чувствате като че го правите погрешно. Не забравяйте обаче, че няма да го правите погрешно! Всяко едно хранене е възможност да научите нещо за себе си. Казвам, че ще бъде като детски влакчета, защото, надявам се, няма да изпитате лудите ВИСОКИ и НИСКИ, които идват с диети, ограничаване и живот по мащаба.