Как да живеете най-добрия си живот и да отблъсквате акнето едновременно

ръководства

Митовете изобилстват, когато става въпрос за това, което причинява акне. Експертите по грижа за кожата обаче знаят много неща, които могат да предизвикат процеса, причиняващ акне. Това има много общо с начина ви на живот: какво ядете и пиете, независимо дали спортувате или не, дори какво използвате за почистване след потта! Прочетете, за да научите какви промени можете да направите сега, за да предотвратите пробиви.

Диетични препоръки и препоръки

Всеки ден научаваме повече за връзката между диетата и акнето. Подобно на лечението на акне, няма универсална диета против акне, която да работи за всички, но нашите дерматолози са открили, че промените в диетата могат да имат значение в повечето случаи. Прочетете, за да научите как това, което влагате в лицето си, може да се покаже на лицето ви - и най-добрите предложени алтернативи.

Горчиво сладко

Безопасно е да се каже, че почти всеки трябва да избягва или намалява приема на захар, алкохол, празни въглехидрати и всичко високо гликемично. Захарта се забърква с нивата на инсулин и кръвна захар, което води до два основни причинителя на акне: хормонален дисбаланс и възпаление.

БАКШИШ: Ако абсолютно не можете да живеете без подсладител в сутрешното си кафе, опитайте малко стевия.

Избягвайте изобщо тези захарни бомби

  • Газирани напитки. Една кутия сода има МНОГО захар. Дори тези измамни газирани напитки с диета са вредни за вашата кожа (и талията). Според проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, дори само една консервирана сода на ден причинява значително увеличение на възпалението! Когато жадувате за сода, вместо това пийте вода или чай от селцер.
  • Плодов сок. Винаги е по-добре да ядете плодовите си порции, отколкото да ги пиете! Въглехидратите в цели плодове ще се усвояват по-бавно поради всички добри фибри, които също предотвратяват скок на инсулин. Някои плодови сокове са по-добри за вас от други - марки, които добавят захар, може да изпратят кожата ви по еднопосочна улица към Breakout City. Проверете етикетите! Ако искате сок от червена боровинка, посегнете към неподсладения сорт, а не към по-често срещания подсладен коктейл от сок от червена боровинка. Дори прясно изцеденият сок може да съдържа много естествена захар, така че винаги е по-добре да ядете плодовете си, вместо да ги соквате.
  • Подсладител за кафе и сиропи. Ароматите, които добавяте към латето си в Starbucks, са заредени със захар, което е лоша новина за кожата ви - и за енергийните ви нива, добавяйки захарен срив (известен още като реактивна хипогликемия) върху катастрофата на кофеин. За най-добрата си кожа пийте кафето си черно или със здравословна алтернатива с ниско съдържание на захар като соево или бадемово мляко и избягвайте сиропите и подсладителите.

Добри въглехидрати/лоши въглехидрати

Противно на името, простите въглехидрати причиняват множество сложни проблеми в телата ни. Простите въглехидрати имат висок гликемичен индекс, което означава, че те бързо се усвояват и причиняват по-стръмно повишаване на кръвната захар и инсулина. Проучванията установяват, че това увеличава андрогените (хормони от мъжки тип) и инсулиноподобния растежен фактор 1 (IGF-1), които стимулират мастните жлези, участващи в акнето. Освен това този процес допринася за възпаление в тялото, което влошава акнето. Всъщност последните проучвания показват, че храните с висок гликемичен индекс (GI) могат да бъдат основният виновник за пробивите.

Ако разпадате много и сте склонни да ядете много прости въглехидрати, може да помислите да ги избягвате напълно и да ядете по-сложни „добри“ въглехидрати. Както при всяка промяна в диетата, може да отнеме няколко месеца ангажимент, за да видите резултатите. Никога няма да разберете, ако не опитате!

Замразяване на млечни продукти

Дори малки количества млечни продукти могат да предизвикат пробив! Цялото мляко, включително органичното, съдържа хормонални тригери и инсулинови капки, които водят до акне. По някаква причина обезмасленото мляко изглежда по-лошо за акне от пълномасленото мляко. Помислете за изрязване на всички млечни продукти, включително сирене, сладолед и кисело мляко, за 3 до 6 месеца, за да видите значителна промяна в кожата си.

БАКШИШ: Опитайте да замените нискогликемична алтернатива като соево или бадемово мляко.

Витамини и добавки

Докато повечето хора могат да получат всички нужни хранителни вещества от цели хранителни източници, някои витамини и хранителни добавки могат да бъдат полезни за здравето на кожата ви. Ако сте веган или имате други диетични ограничения, особено важно е да добавите основните витамини, които може да липсват във вашата диета.

Най-добрата D-fense

Доказателствата сочат това Витамин D дефицитът може да бъде свързан с акне. Повечето възрастни се нуждаят от поне 600 IU на ден D3, но ако имате дефицит, може да се наложи да приемате до 2000 до 3000 IU на ден, за да увеличите D до препоръчителните нива. Консултирайте се с вашия лекар за първична помощ за насоки как да получите точната сума за вашите нужди. Нашите дерматолози препоръчват да се поддържат нормални нива на витамин D от комбинация от диета и разумни добавки под формата на витамин D3 (това е предпочитаната форма, а не D2). Въпреки че можете да получите витамин D от излагане на слънце, по-добре е да го набавяте от хранителни източници, за да избегнете увреждане на кожата си!

Източници на витамин D3

Омега

Омега 3 мастните киселини помагат срещу възпаление, което може да подобри качеството на кожата ви като цяло. Яденето на мазна риба за вечеря няколко пъти седмично и добавянето на чиа и лен, обогатени с омега-3 яйца и орехи към вашата закуска или следобедна закуска може да осигури защита срещу акне.

Ако сте вегетарианец или веган, особено важно е да добавите омега-3 към вашата диета! Препоръчителната алтернатива е алфа-линоленова киселина (ALA), вид омега-3, който се съдържа в чиа, лен, коноп, соя, орехи и масло от рапица. (Източник)

Pro (Biotic) Съвет

Пробиотици спомагат за репопулацията на червата с „приятелски“ бактерии и намаляват възпалението, така че те на теория могат да намалят броя на лезиите от акне и да намалят производството на себум (масло). Има дори актуални продукти за грижа за кожата с пробиотици, в които някои хора се кълнат (вж.: Тоникът и серумите на Beauty Chef), въпреки че не е доказано, че помагат.

Витамин А-лабиринт

Витамин А е особено важно, ако отблъсквате акнето. Трябва да се ориентирате 3000 IU на ден витамин А, за предпочитане от храната, която ядете.

БАКШИШ: Избягвайте приема на добавки с високи дози А, тъй като прекомерният прием може да причини нежелани реакции, включително зрителни проблеми, болка или подуване на костите, увреждане на черния дроб и повишен натиск върху мозъка ви или вродени дефекти, ако сте бременна.

Помислете за цинк

Не е доказано, но приемът на цинк може да помогне. Някои проучвания показват по-ниски нива на цинк при пациенти с акне, особено тези с по-тежко акне. (Въпреки че имайте предвид, че проучванията за оценка на подобрението с добавки на цинк дават противоречиви резултати.) Във всеки случай цинкът инхибира растежа на бактериите от акне, намалява възпалението и може да намали пробивите. Помислете за приемането на 30 mg елементарен цинк на ден (като цинков глюконат) - консултирайте се с вашия първичен лекар или друг местен доставчик на здравни грижи, за да се уверите, че това е точно за вас.

БАКШИШ: Не приемайте повече от препоръчаната доза, тъй като нежеланите ефекти върху метаболизма на медта и имунната функция могат да бъдат резултат от прекомерно добавяне на цинк през устата.

ИЗБЯГВАЙТЕ ТЕЗИ ПРЕКРАТЯВАНЕ НА ТРИГЕРИ!

НЕ: Добавете суроватъчен протеин към този смути

Независимо дали добавяте протеин на прах към вашите смутита, за да допълвате диетата без месо, или защото сте твърд спортист, ще искате да избягвате суроватката, както и всякакви добавки, съдържащи казеин, казеинати и млечни твърди вещества. Те имат същите хормони като млякото, които стимулират производството на себум и растежа на кожните клетки - предупреждение за акне! Вместо това се спрете на растителни протеини, като грах, конопено семе и соя или яйчен белтък.

НЕ: Стресирайте

По-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? Стресът не причинява директно акне, но хормоните, които се отделят, когато сте под силен стрес, могат да предизвикат пробив. Всичко, което можете да направите, за да намалите стреса си - практикуването на медитация и/или йога веднъж на ден, и дори само получаването на добър 7 или 8 часа сън за красота, може да има голямо значение.

НЕ: Пийте твърде много алкохол

Алкохол = Захар. Захар = Акне. Пиенето на прекалено много алкохол не причинява пряко пробив, но предизвиква същата хормонална реакция, която предизвиква акне, като бърка в мастните жлези в кожата ви. Пиенето на алкохол е като комбиниране на ефектите от прекалено много захар с прекалено много стрес: стероидни хормони като глюкокортикоиди и надбъбречни андрогени се освобождават по време на стрес и докато една напитка може да ви накара да се почувствате по-спокойни, това всъщност поставя ненужен стрес върху тялото ви. Долен ред: умереност.

НЕ: пушек (Duh)

Единственото нещо, което е по-лошо от „лицето на пица“, е това, което лекарите наричат ​​„лицето на пушача“. Тогава кожата ви остарява преждевременно и вие избухвате. Проучванията показват взаимовръзка между блокираните пори и пушенето, а лицето на пушача съчетава това с бръчки, кафяви петна и потънал, оцветен тен (вижте възхитителното слайдшоу на WebMD за примери). Най-доброто нещо, което можете да направите за кожата си - и за цялостното си здраве - е да се откажете от пушенето.

Прави грижи за себе си както трябва

Изпотяване

Значи се храните здравословно, тренирате редовно и все още избухвате? Може да е това, което носите, или това, което използвате за почистване на сесията след изпотяване. Натрупването на пот не причинява акне, но влагата и омазняването могат да осигурят уютна среда за процъфтяване на бактериите от акне. Триенето го влошава, да речем от триенето на велосипедна каска по челото или спортен сутиен върху гърба или раменете, така че ако сте склонни да пробиете по челото или гърба си, може да помислите дали да не използвате акне за лечение на тези зони по-специално (и да почиствате екипировката си по-често!).

Професионален съвет: Знаем, че почистващите кърпички са любимото, супер удобно решение за омазняване, но избягвайте да ги използвате след тренировка - те могат да дразнят и прекалено изсушават, дори „естествените“. Най-добрата стратегия е да напръскате вода по лицето/шията веднага след тренировка, ако душът не е възможен. Също така имайте предвид, че прекаляването с почистващия препарат и търкането след тренировка може да влоши и акнето.

Лечението (ология)

Факторите на начина на живот, които влияят на кожата ви, са толкова уникални, колкото и вие - не е непременно толкова просто, колкото да следвате всички горепосочени съвети! Въпреки че всички горепосочени промени в начина на живот ще служат на почти всички в борбата срещу акнето, персонализираната формула може също така да направи кожата ви най-добра. Курологията е тук, за да помогне. Говорете с вашия доставчик на урология за това, както и още съобразени с вас съвети за живот без акне.