Вижте снимката по-долу, за да получите визуално.

Тази графика представя колебанията на кръвната захар за определен период от време влияе върху наддаването на мазнини и свързаните с тях симптоми, свързани с висока и ниска кръвна захар.

кръвната

  1. Кръвната захар е твърде висока?
    • Инсулинът се освобождава, за да понижи глюкозата (кръвната захар), последван от хормона на стреса (кортизол), за да го върне обратно.
    • Когато това стане хронично, ние ставаме резистентни към инсулин. Инсулинова резистентност = увеличаване на мазнините и умора
    • Натрупването на мазнини и умората вървят ръка за ръка
    Например, когато сложите 10 килограма телесни мазнини, обикновено няма да се „чувствате чудесно“ енергично по време или след процеса.

Симптоми на инсулинова резистентност

  • Уморен след хранене
  • Жадувайте за сладкиши
  • Умора, изтощение, депресия
  • Ниска енергия
  • Събуждайте се няколко пъти по време на сън
  • Не мога да спя
  • Мозъчна мъгла (диабет тип 3)
  • Намалено познание
  • Не можете да изгаряте телесни мазнини, въпреки че тренирате
  • Репродуктивни проблеми (PCOS)
  • наднормено тегло
  • Висока кръвна захар на гладно, Hba1c, кръвно налягане, триглицериди, холестерол, преддиабетно заболяване, мастен черен дроб, кожни маркери, ССЗ
    Генетика. Някой от вашето семейство има ли диабет? Артериосклероза? Високо кръвно налягане?
  • Кръвната захар намалява твърде ниско?
  • Надбъбречните жлези се освобождават и освобождават хормоните на стреса (катехоламини), за да го възстановят! Или бихме припаднали/припаднали
  • Кортизол, адреналин, глюкагон, IGF 1 и соматостатин.
  • Всички тези хормони повишават кръвната захар. Не забравяйте, че има само един, който да го свали *** ИНСУЛИН ***
    Това е адаптация за оцеляване. Събирачите на ловци щяха да продължат продължително време без храна.

Симптоми на ниска кръвна захар и/или твърде много хормони на стреса

  • Непрекъснато се събуждайте с чувство на умора - дори когато получите 7-9 часа
  • Нуждаете се от кофеин, за да преживеете деня си
  • Нарушен сън (пример, събуждане в 3:00 всяка вечер)
  • Повишаване на теглото на висцералните мазнини или невъзможност за изгаряне на мазнини около червата
  • Проблеми при отслабване - дори при калориен дефицит
  • Проблеми с изграждането или поддържането на мускулите
  • Женски хормонални проблеми - ПМС, безплодие, СПКЯ, тежки или леки периоди. Кортизолът повишава естрогена
  • Възпаление - чести наранявания (itis ’), непоносимост към храна
  • Проблеми с щитовидната жлеза - наддаване на тегло, чувствителност към студ, умора
  • Слабост на имунната система - чести настинки

Долната линия за изгаряне на мазнини!

Колкото повече инсулин, кортизол и адреналин правим, толкова повече мазнини съхраняваме и по-малко енергия създаваме дългосрочно.

Колкото повече произвеждаме T3, глюкагон, HSL, толкова повече мазнини изгаряме и енергия създаваме дългосрочно.

Как да обърнем нивата на инсулинова резистентност/висок стрес

СЪВЕТИ ЗА ХРАНЕНЕ

Въглехидрати/мазнини

Видът и количеството въглехидрати е въпросът за милиони долари

СПА

  • Вземете 7-9 часа сън на вечер. Заспиването преди 23:00 е оптимално. 15-20-минутни енергийни сън през деня също са от полза. 😴

УПРАЖНЯВАНЕ

  • 20-40 минути или упражнение е идеален
  • Анаеробните упражнения са идеални (тренировка с тежести, интервали, Tabata)
  • Извършвайте функционални движения на цялото тяло
  • Избягвайте плато, като превключвате програмата си всеки месец (Присъединете се към нея!)
  • Свръх упражненията ще взривят хормона на стреса ви
  • Правете нещо на всеки 3-4 дни, за да ви съборят. Медитация, възстановителна йога, разходки сред природата, сауни, масаж, акупунктура, мануална терапия, слушане на музика и др.